2Sep
Δεκαεπτά επιλέγει προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα σας αρέσουν περισσότερο. Ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας.
Ξεκινώντας με μια πολύ σκληρή προπόνηση μπορεί να σας ψυχολογήσει σοβαρά. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε με αυτές τις βασικές κινήσεις που δίνουν απίστευτος Αποτελέσματα!
(Α, Β)
1. Βαλίτσα Crunch
Α: Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας να ακουμπάνε πίσω από το κεφάλι σας και τα πόδια σας απλωμένα ίσια προς τα έξω.
Β: Τσακιστείτε, φέρνοντας τα γόνατα και τους αγκώνες σας μαζί (κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο έδαφος). Επιστροφή στην αρχή. Κάντε 15 επαναλήψεις.
(Α, Β)
2. Hip Bridge
Α: Ξαπλώστε με τα χέρια ίσια στα πλευρά σας, τα πόδια στο πάτωμα και τα γόνατα λυγισμένα. Πιέστε στο έδαφος με τα τακούνια σας.
Β: Σηκώστε αργά τους γοφούς σας από το πάτωμα και σπρώξτε τους προς το ταβάνι, σφίγγοντας τον πισινό σας καθώς προχωράτε. Επιστρέψτε στην αρχή (αλλά μην αφήνετε τον πισινό σας να αγγίζει το έδαφος). Κάντε 15 επαναλήψεις.
(Α, Β)
3. Περιστροφή Punch
Α: Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση πλάτους ώμων και 3 κιλά. αλτήρας σε κάθε χέρι. Λυγίστε λίγο τα γόνατα ώστε να βρεθείτε σε ελαφριά θέση κατάληψης.
Β: Μείνετε σε μια ελαφριά κατάληψη, στρίψτε στη μέση και γροθιάστε στο σώμα με το αριστερό χέρι. Επιστρέψτε στην αρχή και, στη συνέχεια, επαναλάβετε με το δεξί χέρι. Αυτός είναι ένας αντιπρόσωπος. Κάνε 30.
(Α, Β)
4. Ανυψωμένη διάσπαση κατάληψης
Α: Σταθείτε περίπου τρία πόδια μπροστά από έναν καναπέ ή καρέκλα. Ανυψώστε το δεξί πόδι πίσω σας στον καναπέ ή την καρέκλα, με το αριστερό πόδι έξω μπροστά από το σώμα σας.
Β: Χαμηλώστε σε οκλαδόν μέχρι το αριστερό γόνατο να είναι στους 90 ° (βεβαιωθείτε ότι το γόνατό σας παραμένει ευθυγραμμισμένο με τον αστράγαλο) και μετά επιστρέψτε στην αρχή. Κάντε 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
Είστε έτοιμοι να ενισχύσετε την προπόνησή σας λίγο περισσότερο; Ακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για να ξεκινήσετε τη σεζόν μπικίνι!
