Συνταγές για υγιεινά αλλά γλυκά σνακ

γεια Ομάδα Δεκαεπτά!

Μετά από μια σκληρή δουλειά ή απλά μια κουραστική μέρα, είναι πάντα ωραίο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι γλυκό που δεν θα σας αφήσει να νιώσετε νωθρά ή γεμάτα ανθυγιεινά σάκχαρα. Αυτή την εβδομάδα είχα λίγο ελεύθερο χρόνο και δημιούργησα μερικές υγιεινές απολαύσεις για τέτοιες περιπτώσεις. Στο πνεύμα των απολαύσεων, θα ήθελα να μοιραστώ μερικές από τις συμβουλές για την υγεία μου και τις συμβουλές για τα τρόφιμα που έχω δημοσιεύσει το ιστολογιο μου. Είναι σύντομα, απλά και εύκολα στην παρακολούθηση - απλά μικρά πράγματα που μου αρέσουν συχνά να θυμίζω στον εαυτό μου. Απολαμβάνω!

• Διασκεδάστε παραμένοντας δραστήριοι: περάστε τη μέρα σας σε ένα λούνα παρκ, βγείτε στην περιοχή οδήγησης, περπατήστε γύρω από ένα μουσείο... οτιδήποτε είναι καλύτερο από το να κάθεσαι.

• Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά είναι καλή, αλλά μην ξεχνάτε τα υγιή λίπη: αβοκάντο, ξηροί καρποί, ελιές κ.λπ. με μέτρο είναι τόσο καλά για εσάς!

• Συνήθως, όταν πρόκειται για κρέας, όσο λιγότερα πόδια έχει, τόσο πιο αδύνατο είναι: το ψάρι είναι πιο αδύνατο από το κοτόπουλο, το οποίο είναι πιο αδύνατο από το βόειο κρέας.

• Γέλα συχνά. Είναι καλό για τους κοιλιακούς σας.

• Ονομάζονται «συνήθειες» υγιεινής διατροφής, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα ξυπνήσετε ένα πρωί και θα αρχίσετε να τρώτε τέλεια, θα χρειαστεί χρόνος για να γίνει πιο φυσικό να τρώτε καλύτερα πιο συχνά

• Ο ιδρώτας είναι πραγματικά καλός για το δέρμα σας: βοηθά να απαλλαγείτε από το σώμα σας από ακαθαρσίες και να καθαρίσετε τους πόρους.

• Η άσκηση το πρωί ή το απόγευμα μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα το βράδυ.

• Όπως σε όλα τα άλλα στη ζωή, απολαύστε όλα τα υπέροχα φαγητά που αγαπάτε μετριοπάθεια - από υγιεινά κεράσματα έως ένοχες απολαύσεις (διοχετεύστε τον εσωτερικό σας Βούδα).

Κατεψυγμένες μπανάνες με φυστικοβούτυρο

Συστατικά:

• ½ μπανάνα
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
• 1 κουταλάκι μέλι
• ½ κουταλιά της σούπας γάλα αμυγδάλου (ή οποιοδήποτε είδος γάλακτος)

Κόψτε μισή μπανάνα και βάλτε την στην κατάψυξη για μια νύχτα. (Μου αρέσει να έχω μερικές μπανάνες στην κατάψυξη ήδη για τα smoothies μου). Σε ένα φλιτζάνι, ζεσταίνετε το φυστικοβούτυρο, το μέλι και το γάλα αμυγδάλου στο φούρνο μικροκυμάτων για 10 δευτερόλεπτα. Ανακατεύουμε και θερμαίνουμε για άλλα δέκα δευτερόλεπτα. Ανακατεύουμε μέχρι να γίνει κρέμα. Βάλτε μια κούκλα φυστικοβούτυρο σε κάθε φέτα μπανάνας και τοποθετήστε την ξανά στην κατάψυξη για δέκα λεπτά.

Το έκανα ακριβώς πριν το τρέξιμό μου για να μπορέσω να επιστρέψω και να απολαύσω μια ωραία δροσερή απόλαυση - το φυστικοβούτυρο παρέχει πρωτεΐνη και η μπανάνα παρέχει κάλιο, τα οποία είναι δύο πράγματα που χρειάζονται οι μύες σας μετά άσκηση.

Μέσα-έξω Μηλόπιτα

Συστατικά:

• 1 κοίλο πράσινο μήλο
• ¼ φλιτζάνι βρώμη ξερή έλασης
• 1 ½ κουταλάκι κανέλα
• 1 κουταλάκι καφέ ζάχαρη (προαιρετικά)
• ⅛ φλιτζάνι ζαχαρούχο γάλα αμυγδάλου βανίλιας (ή οποιοδήποτε είδος γάλακτος)

Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 325. Σε ένα μπολ, ανακατέψτε πλιγούρι βρώμης, κανέλα, καστανή ζάχαρη και γάλα. Ρίξτε το μείγμα σε κοίλο πράσινο μήλο και ψήστε για 45 λεπτά τυλιγμένο σε αλουμινόχαρτο. (Αν προτιμάτε με καστανή ζάχαρη.) Αφήστε το να κρυώσει και απολαύστε!