Γυμναστείτε στο σπίτι

Γεια και πάλι! Ana Lorenzana από το ExerciseTV εδώ. Ανεξάρτητα από τους στόχους γυμναστικής σας ή τους περιορισμούς χώρου ή εξοπλισμού που έχετε, μπορείτε πάντα να κάνετε μια σοβαρή και αποτελεσματική προπόνηση με αυτό που έχετε. Τώρα ξέρω ότι κάνει κρύο εκεί έξω, αλλά χαλαρώστε - θα το κρατήσουμε στο υπνοδωμάτιο αυτή την εβδομάδα! Εδώ είναι το σχέδιο που θα ακολουθήσετε:

- Κάνε το Ζεσταθείτε σε μια βιαστική προπόνηση την Δευτέρα. Κάντε τέσσερα σετ ολόκληρου του κυκλώματος. Φροντίστε να διατηρείτε τη σωστή φόρμα καθ 'όλη τη διάρκεια, πράγμα που σημαίνει ότι θα κρατήσετε τους κοιλιακούς σας τραβηγμένους για όλες τις ασκήσεις. Αναπνεύστε ομοιόμορφα σε κάθε σας κίνηση. Προκαλέστε τον εαυτό σας να μετράει κάθε αντιπρόσωπο. Μην το πάρεις τηλέφωνο!

- Κάνε το Kick Butt Body Workout την Τρίτη και την Πέμπτη. Κάντε τέσσερα σετ ολόκληρου του κυκλώματος. Και πάλι, προσέξτε τη φόρμα σας σε όλες τις ασκήσεις και χρησιμοποιήστε πάντα τους κοιλιακούς σας!

- Κάνε το Total Knockout Body την Τετάρτη. Κάντε τέσσερα σετ ολόκληρου του κυκλώματος. Ακολουθήστε το με δύο σετ του Lower Belly Blast Workout. Σε όλες τις ασκήσεις, οι κοιλιακοί σας πρέπει να εμπλέκονται. Να θυμάστε ότι σε κάθε κίνηση πυγμαχίας, δεν πρέπει ποτέ να υπερτείνετε τα χέρια ή τα πόδια σας. (Αυτό σημαίνει: Μην αφήνετε τα γόνατα ή τους αγκώνες σας να κλειδώνουν σε κάθε κλωτσιά ή γροθιά.)

- Κάνε το Πηγαίνετε Strapless Workout την Παρασκευή. Κάντε τέσσερα σετ ολόκληρου του κυκλώματος. Ακολουθήστε το με τρία σετ της Lower Belly Blast Workout. Προκαλέστε τον εαυτό σας με τα βάρη. Είσαι πιο δυνατός από όσο νομίζεις ότι είσαι! Εάν έχετε περιορισμένη πρόσβαση σε αλτήρες, μη διστάσετε να αυτοσχεδιάσετε με μπουκάλια νερού - λειτουργούν και αυτά!

- Κάνε το Αγάπα το Κάτω Σώμα σου Προπόνηση το Σάββατο. Κάντε τέσσερα σετ ολόκληρου του κυκλώματος. Φροντίστε να μην επιτρέψετε στα γόνατά σας να ξεπεράσουν τα δάχτυλά σας όταν χαλαρώνετε ή κάνετε οκλαδόν. Αφήστε το λάφυρο να κάνει τη δουλειά και μην ξεχνάτε αυτούς τους κοιλιακούς!

- Την Κυριακή, ξεκούραση! Το αξίζεις!

Για άλλη μια φορά, περάσατε μια δύσκολη εβδομάδα και πρέπει να είστε περήφανοι! Και τώρα γνωρίζετε ότι υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με ελάχιστο εξοπλισμό. Συνεχίστε έτσι, γιατί είστε σε καλό δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας! Ελέγξτε ξανά τη Δευτέρα για το σχέδιο της επόμενης εβδομάδας! - Άνα