Δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση 10 λεπτών - στο κοιτώνα σας!

Χαρούμενος Νέος χρόνος κοριτσια! Με το νέο έτος έρχονται τόνοι αποφάσεων και πολλά από αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν την υγιεινή διατροφή και την άσκηση. Ωστόσο, τα προγράμματα μπορούν να γίνουν αρκετά ταραχώδη στο κολέγιο, οπότε είναι εύκολο να ξεφύγετε γρήγορα από τη ρουτίνα του να πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Από τότε που ξεκινάω την προετοιμασία για την ανοιξιάτικη περίοδο μόλις επιστρέψω στο σχολείο, φέτος το χειμώνα έχω αναλάβει τη δική μου προπονήσεις. Πολλές από αυτές τις ασκήσεις είναι προπόνηση σωματικού βάρους, οπότε μπορούν να γίνουν στο γυμναστήριο ή στον κοιτώνα σας. Έχοντας απλές, γρήγορες και αποτελεσματικές ασκήσεις στη διάθεσή σας όπου κι αν βρίσκεστε, θα είναι πολύ πιο εύκολο να κρατήσετε τις δικές σας ψηφίσματα!

Φροντίστε να ζεσταθείτε πριν κάνετε δραστηριότητες - το άλμα με σχοινί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε!

Εδώ είναι μια προπόνηση που διαρκεί μόνο περίπου 10 λεπτά!

Άσκηση #1: Σωματικό βάρος Καταλήψεις (1 λεπτό)

Μεσοδιάστημα #1: Ορειβάτες (30 δευτερόλεπτα). Ενώ είστε σε στάση push up με τα χέρια εκτεταμένα, εναλλάξτε φέρνοντας κάθε γόνατο στο στήθος όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Άσκηση #2: Λουνγκς εναλλασσόμενα πόδια (1 λεπτό)

Διάστημα #2: Κοιλιακό Σανίδα (30 δευτερόλεπτα)

Άσκηση #3: Pushups (όσο το δυνατόν περισσότερα σε 1 λεπτό)

Διάστημα #3: Jumping Jacks (30 δευτερόλεπτα)

Άσκηση #4: Σκαμπανεβάσματα σε μια καρέκλα, εναλλασσόμενα πόδια (1 λεπτό)

Διάστημα #4: Ορειβάτες (30 δευτερόλεπτα)

Άσκηση #5: Λανγκάρει πλάγια (1 λεπτό). Εναλλακτικά πόδια με πνεύμονα, στρίβοντας τον κορμό σας αριστερά και δεξιά.

Διάστημα #5: Κοιλιακές σανίδες (30 δευτερόλεπτα)