6 εύκολες περιόδους για να σας βοηθήσουν να επιβιώσετε εκείνη την εποχή του μήνα

1. Επαγγελματική συμβουλή: Αντί να προσποιείστε ότι δεν συμβαίνει, παρακολουθήστε το.

Το να ζεις μέσα στην άρνηση είναι μια ωραία τακτική όταν πρόκειται για πράγματα που είναι ήδη εκτός ελέγχου σου - όπως αυτό που φωνάζει "heyyy!" στο μέτωπό σου. Αλλά κρατώντας τις καρτέλες για την περίοδο σας με δωρεάν εφαρμογές όπως Period Tracker Lite σημαίνει ότι δεν θα κολλήσετε ποτέ χωρίς ταμπόν στο πορτοφόλι σας όταν το χρειάζεστε - και μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα γνωρίζοντας πότε ακριβώς έρχεται. "Όταν είσαι άθλιος ή κουρασμένος ή φουσκωμένος, μερικές φορές βοηθάει να ξέρεις ότι δεν είσαι τρελός-είναι η περίοδός σου που προκαλεί αυτά τα συναισθήματα", λέει η Jennifer Ashton, M.D., ob-gyn και συγγραφέας Η σέσουλα σώματος για κορίτσια. Επιπλέον, τα έγγραφα λένε ότι υπάρχει απόδειξη ότι η λήψη φαρμάκων OTC έως και 48 ώρες νωρίτερα (ναι, πολύ νωρίτερα) θα κάνει τις κράμπες σας σημαντικά λιγότερο οδυνηρές καθ 'όλη τη διάρκεια.

2. Το ένστικτό σας είναι να κουλουριαστείτε σε μια μπάλα και να παρακολουθείτε πολύ PLL για μια ολόκληρη Κυριακή, αλλά πραγματικά θα πρέπει να κατεβείτε από τον πισινό σας. Στο ελάχιστα λίγο.

Ακούστε, κανείς δεν λέει ότι πρέπει να τρέξετε 5k όταν η περίοδός σας σας κάνει να αισθάνεστε ότι κάποιος έχει εξαντλήσει την ενέργεια από εσάς με μια σύριγγα. Αλλά υπάρχουν νόμιμες επιστημονικές αποδείξεις ότι η άσκηση στο σημείο όπου είστε λίγο κουρασμένοι (σκεφτείτε: περπατώντας με ρυθμό που φτάνει-στο-διάδρομο) θα σας κάνει να νιώσετε απίστευτα καλύτερα. «Η άσκηση προκαλεί τον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει ενδορφίνες, οι οποίες είναι το φυσικό αναλγητικό του πόνου του σώματός σας», εξηγεί η Melisa Holmes, M.D., ob-gyn και ιδρύτρια Girlogy.com. Ένα άλλο ύπουλο κόλπο αν οι κράμπες σας κάνουν να νιώθετε 💀: Ασκηθείτε μία ώρα μετά τη λήψη των φαρμάκων σας, λέει ο Δρ Ashton - τότε είναι που τα φάρμακα θα ξεκινήσουν εντελώς και θα χτυπήσετε το γλυκό σας σημείο για πόνο ανακούφιση.

3. Αντί να τρώτε όλη τη σοκολάτα και τις τηγανητές πατάτες, αναζητήστε πιο υγιεινούς υδατάνθρακες.

Θα μπορούσατε να ψαρέψετε οτιδήποτε βρισκόταν ανάμεσα σας και ένα πιάτο πατάτες τηγανητές αυτή τη στιγμή, ναι; Ο αγώνας είναι πραγματικός και ιδού γιατί: Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας πριν από την περίοδό σας, ο εγκέφαλός σας βιώνει μια πτώση της σεροτονίνης, της χημικής ουσίας που σας κάνει να νιώθετε ευτυχισμένοι. Η φυσική αντίδραση του σώματός σας είναι να λαχταράτε τρόφιμα που προκαλούν στιγμιαία ευτυχία-γνωστά και για όλα. Το πρόβλημα? Αυτή η ώθηση είναι πολύ, πολύ προσωρινό… και το comedown είναι ακόμα χειρότερο. «Είναι εντάξει να επιδοθείτε λίγο, αλλά αυτό που πραγματικά θα ικανοποιήσει καλύτερα αυτούς τους πόθους είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως ή συγκρότημα υδατάνθρακες », λέει ο Δρ Άστον. (Ιδέες Brillz: Επιλέξτε ψητές τηγανητές πατάτες πάνω από το συνηθισμένο είδος ή απλώστε λίγη Nutella σε μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.)

4. Αντισταθείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε ένα τρελό φάρμακο περιόδου θαύματος.

Αποφύγετε τα υπερτροφικά φάρμακα PMS που ακούγονται πολύ καλά για να είναι αληθινά, λέει ο Δρ Ashton. "Τα" ειδικά "φάρμακα για την περίοδο χωρίς ιατρική συνταγή περιέχουν ένα αναλγητικό που δεν λειτουργεί καν ενάντια στη βασική αιτία των κράμπων", εξηγεί. Αυτό που πραγματικά χρειάζεστε: παλιά καλή συνταγή Ibuprofen, γνωστή και ως Advil ή Motrin. Πάρτε έως και 600mg με ένα μικρό σνακ κάθε έξι ώρες και θα νιώσετε πραγματικός ανακούφιση.

5. Παραλείψτε το Red Bull binge / caffeine IV.

Οκτώ εκατομμύρια τόνοι μολύβδου στα άκρα σας με μια ομίχλη στον εγκέφαλο που δεν σηκώνεται ποτέ - έτσι αισθάνεστε όλη την ημέρα/καθημερινά όταν έχετε περίοδο. Πριν όμως πιείτε ένα ενεργειακό ποτό ή ένα Venti Extra-Caramel Frap-κακίες που συνδυάζουν την ανάγκη σας για καφεΐνη με τα προαναφερθέντα λαχτάρα για γλυκύτητα-θυμηθείτε αυτό: Όλη αυτή η ζάχαρη θα σας κάνει να συντρίψετε σκληρά, συν ότι μπορεί να αντισταθμίσει το διουρητικό της καφεΐνης (διαβάστε: αποφούσκωμα) αποτέλεσμα. Αντ 'αυτού, ο Δρ Ashton συνιστά πράσινο τσάι ή καφέ με μόνο ένα άγγιγμα ζάχαρης, αν το κάνετε πρέπει. (Και το έχετε πριν από τις 4 το απόγευμα για να μην σας κρατάει ξύπνιο - ο καλός ύπνος είναι το #1 όταν πρόκειται να αντιμετωπίσετε την εξάντληση και τη μανία).

6. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας-είναι ένας πολύ καλύτερος εναλλακτικός τρόπος από το να είστε όλοι BITCH BITCH BMS PMS pms BITCH BITCH BITCH.

Πραγματική συζήτηση: Έχετε 35 χρόνια περιόδων μπροστά σας. Αυτός είναι πάρα πολύς χρόνος για να σπαταλάς κάθε μήνα τον κύκλο σου. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να βρείτε έναν τρόπο για να αγκαλιάσετε κατά κάποιο τρόπο την ανθρώπινη ώρα του μήνα. "Χρησιμοποιήστε την περίοδο σας ως δικαιολογία για να κάνετε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας", προτείνει ο Δρ Χολμς. "Αν πείτε," θα αγοράζω ένα νέο τραγούδι κάθε φορά ", είναι αρκετά εύκολο - και μειώνει τον φόβο". Αμήν σε αυτό.

Ακολουθήστε το Seventeen στο Ινσταγκραμ!