2Sep
Δεκαεπτά επιλέγει προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα σας αρέσουν περισσότερο. Ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας.
Είναι σχεδόν σεζόν μαγιό, οπότε έχω πέντε γρήγορες προπονήσεις για να αποκτήσω το δικό σας
μπικίνι σώματος έτοιμο σε χρόνο μηδέν. Βγάλτε τα μαγιό σας, κορίτσια! Πράξη
αυτές οι κινήσεις τρεις φορές την εβδομάδα θα σας κάνουν να μετράτε αντίστροφα τις ημέρες
μέχρι να φτάσεις στην παραλία.
Ακολουθούν οι κινήσεις μπικίνι αυτής της εβδομάδας:
1. The Anywhere Butt-Buster: Συσφίγγει και τονώνει τον πισινό σας!
Πως να το κάνεις: Πιέστε το άκρο μαζί και κρατήστε το για τουλάχιστον 15-30 δευτερόλεπτα ανά πίεση. Κάντε το για τουλάχιστον 5 λεπτά κάθε μέρα.
2. Step-Up to a New You: Δουλεύει τον γλουτό και τους μηρούς σας!
Πως να το κάνεις: Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια καρέκλα ή ένας πάγκος προπόνησης.
ένα. Ανεβείτε στην καρέκλα ή τον πάγκο, εστιάζοντας όλο το βάρος σας στο πόδι που τοποθετείτε στην καρέκλα ή τον πάγκο. Πιέστε τον πισινό σας στο πλάι του ποδιού ανεβαίνοντας καθώς εκτελείτε το βήμα επάνω.
σι. Διαχωρίστε και επαναλάβετε με το άλλο σας πόδι.
3. Η σανίδα ενός κομματιού: Τονώνει τα χέρια, το στήθος, την πλάτη, τα πόδια, τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας!
Πως να το κάνεις:
ένα. Καθίστε με τα πόδια εκτεταμένα και τα δάχτυλα των χεριών στραμμένα, πιέζοντας τις παλάμες στο έδαφος 6 ίντσες πίσω από τον πισινό σας, με τα δάχτυλα στραμμένα προς την πλάτη σας. Εμπλέξτε ελαφρώς τους κοιλιακούς και το τόξο στο πάνω μέρος της πλάτης.
σι. Πιέστε το βάρος του σώματος στα χέρια σας και σηκώστε τους γοφούς προς τα πάνω, σχηματίζοντας μία γραμμή από τους αστραγάλους στους ώμους. Καθώς σηκώνετε τους γοφούς, προσπαθήστε να αγγίξετε τις μπάλες και των δύο ποδιών στο έδαφος. Κρατήστε για 2 μετρήσεις και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
4. Η σανίδα δύο τεμαχίων: Τονώνει τη μέση και τον πυρήνα σας!
Πως να το κάνεις:
ένα. Ξαπλώστε μπρούμυτα με τους αγκώνες ευθυγραμμισμένους ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.
σι. Σηκώστε τους γοφούς και το αριστερό σας πόδι από το έδαφος για συνολικά 10 ίντσες. Ισορροπήστε το σωματικό σας βάρος στους πήχεις και το σταθεροποιητικό πόδι. Κρατήστε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα. Φροντίστε να κρατάτε τους κοιλιακούς σας απασχολημένους, τους γοφούς σας ανασηκωμένους και το κεφάλι ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική στήλη. Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά.
5. Ημικαθικός Κύκλος Ισχίου: Συσφίγγει τους κοιλιακούς, τους μηρούς και τις πλευρές σας!
Πως να το κάνεις:
ένα. Καθίστε στο έδαφος με τα πόδια μπροστά σας. Γείρετε πίσω στους αγκώνες με τους κοιλιακούς σφιγμένους, τα δάχτυλά σας χτυπάνε τις πλευρές των γοφών για να κρατήσετε τη λεκάνη σας ακίνητη.
σι. Στη συνέχεια, απλώστε τα πόδια σας περίπου 45 μοίρες στον αέρα, ενώ κρατάτε το κάτω μέρος της πλάτης σας πιεσμένο στο έδαφος. Στη συνέχεια, δείξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας, πιέστε τους εσωτερικούς μηρούς μαζί και εντοπίστε 12 μεγάλους κύκλους δεξιόστροφα στον αέρα και με τα δύο πόδια και, στη συνέχεια, εντοπίστε 12 κύκλους αριστερόστροφα.
Ελέγξτε ξανά την επόμενη εβδομάδα για πέντε ακόμη κινήσεις που είναι σίγουρο ότι θα είστε έτοιμοι για αυτό το μπικίνι πιο γρήγορα από όσο μπορείτε να πείτε "καλοκαιρινές διακοπές"!
