2Sep
Αυτό το smoothie με εσπεριδοειδή-μέντα είναι τόσο δροσιστικό! Επιπλέον, ένα από τα κύρια συστατικά είναι νερό καρύδας, το οποίο περιέχει τόσο κάλιο όσο μια μπανάνα.
Συστατικά
1/2 φλιτζάνι νερό καρύδας
1/2 φλιτζάνι πάγο
1 μπανάνα
1 πορτοκάλι, ξεφλουδισμένο
3 κλαδάκια μέντας
1/2 λάιμ, ξεφλουδισμένο
1/2 φλιτζάνι σπανάκι ή λάχανο
Κατευθύνσεις: Ξεφλουδίστε πρώτα την μπανάνα, το πορτοκάλι και το λάιμ. Στη συνέχεια, συνδυάστε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε σε υψηλή θερμοκρασία για ένα λεπτό, ή μέχρι το μείγμα να γίνει υγρό και να έχει μια λεία σύσταση. Στη συνέχεια σερβίρετε και απολαύστε.
Όσο νόστιμο κι αν έχει αυτό το smoothie, είναι σούπερ απλό - μόνο φρούτα, χυμός και νερό. Για να κάνετε αυτό το smoothie χωρίς λακτόζη, απλά αντικαταστήστε το μισό φλιτζάνι γάλα με παλιό καλό νερό.
Συστατικά:
1 ροδάκινο, κομμένο σε φέτες
1 μάνγκο, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε κύβους
1/2 φλιτζάνι γάλα
1/2 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι
Κατευθύνσεις: Τοποθετήστε το ροδάκινο, το μάνγκο, το γάλα και το OJ στο μπλέντερ. Σκεπάζουμε και ανακατεύουμε μέχρι να γίνει λείο.
Τα βατόμουρα είναι γεμάτα με αντιοξειδωτικά, τα οποία ενισχύω το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Και το γιαούρτι σε αυτό το νόστιμο smoothie προσθέτει ασβέστιο και βιταμίνες Β.
Συστατικά:
1 ώριμη μπανάνα
1 φλιτζάνι βατόμουρα (φρέσκα ή κατεψυγμένα)
1 φλιτζάνι απλό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Κατευθύνσεις: Συνδυάστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε τα μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αυτή η συνταγή κάνει δύο μερίδες, ώστε να μπορείτε να την μοιραστείτε με έναν φίλο σας! Για να φτιάξετε μόνο μία μερίδα, κόψτε τις μερίδες των συστατικών στη μέση.
Αγαπάς φυστικοβούτυρο τόσο πολύ που θα μπορούσατε να το φάτε ακριβώς έξω από το βάζο; Τότε το χρειάζεσαι, χθες. Το φυστικοβούτυρο έχει τόνους καλών λιπαρών που χρειάζεται το σώμα σας και η μπανάνα περιέχει αυτό το smoothie με κάλιο - πιείτε το!
Συστατικά:
1 ώριμη μπανάνα
1 φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών (ή σόγιας!)
1/4 φλιτζάνι φυσικό φυστικοβούτυρο
2 κουταλιές της σούπας μέλι
1/2 φλιτζάνι πάγο.
Κατευθύνσεις: Συνδυάστε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Δοκιμάστε αυτό το smoothie για ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ πριν το σχολείο - θα σας κρατήσει χορτάτους όλο το πρωί. Επιπλέον, μπορείτε να το φτιάξετε το προηγούμενο βράδυ και θα είναι ακόμα φρέσκο την επόμενη μέρα. Ενώ μπορείτε να φτιάξετε αυτό το smoothie χωρίς σπόροι chia, προσθέτουν τόνους θρεπτικών συστατικών και είναι το συστατικό που σας κρατά πραγματικά χορτάτους.
Συστατικά:
1/4 φλιτζάνι άψητη βρώμη (ναι, όπως στο πλιγούρι βρώμης!)
1-1/2 κουταλάκια του γλυκού αποξηραμένοι σπόροι chia
3/4 φλιτζάνι γάλα
1/4 φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι
1/4 φλιτζάνι γιαούρτι (ή δοκιμάστε ελληνικό γιαούρτι)
1/2 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες
1/2 φλιτζάνι φρέσκες φέτες μπανάνας
Κατευθύνσεις: Προσθέστε βρώμη και σπόρους chia στο μπλέντερ. ανακατεύουμε πολύ μέχρι να έχει την υφή του αλευριού. Προσθέστε γάλα και χυμό στο μπλέντερ και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε ένα κουτάλι για να ανακατέψετε το μείγμα βρώμης και chia από κάτω. Στη συνέχεια προσθέτουμε το γιαούρτι. Ρίξτε στη συνέχεια τις φράουλες και τις μπανάνες. Ανακατέψτε ψηλά μέχρι να γίνει λείο και έτοιμο να ξεκινήσει.
Δεν υπάρχει τίποτα σε αυτό το smoothie εκτός από εξαιρετικά υγιεινά φρούτα και λαχανικά! Μην αφήσετε το έντονο πράσινο χρώμα να σας τρομάξει - είναι υπέροχο.
Συστατικά:
1/2 φλιτζάνι παγωμένο μάνγκο
1/2 φλιτζάνι παγωμένο ανανά
1 μπανάνα
Μια μεγάλη χούφτα φρέσκο σπανάκι
Ένα φύλλο λάχανο
2/3 φλιτζάνι νερό
Κατευθύνσεις: Προσθέστε μάνγκο, ανανά και μπανάνα στο μπλέντερ. Στη συνέχεια, προσθέστε ένα φύλλο λάχανο, και μια χούφτα σπανάκι. Μην φοβάστε να το κάνετε μια μεγάλη χούφτα - το σπανάκι προσθέτει πρωτεΐνη και θα σας κρατήσει χορτάτους. Θα αλλάξει χρώμα, αλλά όχι γεύση, το υποσχόμαστε! Προσθέστε 2/3 φλιτζάνι νερό, αλλά μπορεί να χρειαστεί να προσθέσετε περισσότερο ή λιγότερο, ανάλογα με το πόσο δυνατό είναι το μπλέντερ σας. Στη συνέχεια, αναμείξτε και απολαύστε! Θα έχετε αρκετά για δύο smoothies, και αυτό θα διατηρηθεί έως και δύο ημέρες στο ψυγείο.
