Οι 3 ασκήσεις με βάρη που μπορεί να κάνει κάθε κορίτσι!

Είναι φοβερό αν έχετε πρόσβαση σε ένα δωμάτιο βάρους με μηχανές, είτε είναι στο γυμναστήριο είτε στο σχολείο. Αλλά αν είστε σαν τον αναγνώστη KC, ο οποίος έγραψε στο Δεκαεπτά τον περασμένο μήνα, δεν βοηθάει πολύ αν δεν είστε σίγουροι τι να κάνετε με αυτό!

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο ειδικός στον αθλητισμό, τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση Τζένιφερ Κασέτι είναι εδώ για να σας βοηθήσει με ένα απλό σχέδιο για να σας τονώσει.

Ε: «Οι φίλοι μου και εγώ θέλουμε να είμαστε σε φόρμα, αλλά όλος ο εξοπλισμός στα γυμναστήρια και τα δωμάτια με βάρη είναι λίγο συντριπτικός! Ποια μηχανήματα είναι τα καλύτερα για εμάς και πώς τα χρησιμοποιούμε; Ευχαριστώ! "—KC, 16, Τέξας

ΕΝΑ: Γεια σου, KC! Η Τζένιφερ εδώ. Υπάρχουν πολλά υπέροχα μηχανήματα εκεί έξω, αλλά εδώ είναι τρία που θα έχει κάθε γυμναστήριο και θα σας δώσουν μια καλή, αλλά γρήγορη, συνολική προπόνηση! Κάντε αυτό το σχέδιο τρεις φορές την εβδομάδα και θα διαμορφωθείτε!

1. Lat Pulldown Machine: Ξεκινήστε με 30 κιλά στην πρώτη σας προσπάθεια και κάντε τέσσερα σετ των 10 με ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων μεταξύ των επαναλήψεων. Πιάστε τη μπάρα και καθίστε στο κάθισμα με τους ώμους προς τα πίσω. Βεβαιωθείτε ότι λυγίζετε τους αγκώνες σας στο πλάι και τραβάτε το βάρος προς τα κάτω στο ισχίο σας. Δοκιμάστε να σφίξετε τους ώμους σας πίσω στο κάτω μέρος της κίνησης. Κρατήστε το κεφάλι και το στήθος σας μέχρι το τέλος και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτό ενισχύει το πάνω μέρος της πλάτης για στάση σώματος.

2. Leg Press: Ξεκινήστε με 30 κιλά στην πρώτη σας προσπάθεια και κάντε τέσσερα σετ των 10 με ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων μεταξύ των επαναλήψεων. Τοποθετήστε τα πόδια σας περίπου στο πλάτος του ισχίου στην πλάκα των ποδιών. Τα πόδια σας πρέπει να έχουν κάμψη 90 μοιρών στα γόνατα. Πιέστε τα τακούνια για να μετακινήσετε την πλάκα προς τα έξω και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά πίσω στην αρχική θέση. Αυτό το μηχάνημα βοηθά στη διαμόρφωση του γλουτού και του άνω μηρού σας!

3. Τύπος στήθους: Ξεκινήστε με 10 κιλά στην πρώτη σας προσπάθεια και κάντε τέσσερα σετ των 10 με ένα διάλειμμα 30 δευτερολέπτων μεταξύ των επαναλήψεων. Κρατήστε τους ώμους σας πίσω στο μαξιλάρι. Σπρώξτε τις λαβές προς τα εμπρός από το στήθος και κρατήστε τις για δύο δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε τη λαβή στην αρχική θέση. Αυτό το μηχάνημα βοηθά στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος, ειδικά στους ώμους και τους τρικέφαλους!

Έχετε μια ερώτηση για έναν ειδικό γυμναστικής ή διατροφής όπως η Jennifer; Αφήστε το στα σχόλια ή στείλτε το με email στο [email protected]!