2Sep
Όταν η Lauren χρειάζεται λίγο παραλαβή, φτιάχνει ένα «πιάτο με σνακ» με χούμους, φέτες γαλοπούλας, αγγούρια και μήλα. Οι διαφορετικές γεύσεις θα σας ικανοποιήσουν, αλλά το υγιής τα τσιμπήματα θα σας γεμίσουν γρήγορα!
Γυρίστε στην επόμενη διαφάνεια για να μάθετε πώς να προετοιμάσετε το δικό σας πιάτο με σνακ!
3 κουταλιές της σούπας χούμους κόκκινης πιπεριάς (ή τα δικα σου αγαπημένη γεύση!)
1 ουγκιά γαλοπούλα σε φέτες (περίπου 2 κομμάτια)
½ φλιτζάνι αγγούρια κομμένα σε φέτες
½ μήλο, κομμένο σε φέτες
Κατευθύνσεις: Τακτοποιήστε όλα τα υλικά σε ένα πιάτο και σνακ! (Δοκιμάστε διαφορετικούς συνδυασμούς γεύσης που συνήθως δεν δοκιμάζετε, όπως γαλοπούλα τυλιγμένη γύρω από μια φέτα μήλου ή "σάντουιτς" με αγγούρι και χούμους.)
Η Ζεντάγια μας έδωσε την αγαπημένη της συνταγή "καλοκαιρινή σαλάτα ρυζιού" και είπε ότι είναι συνοψίζωr go-to! Όταν τρώτε δείπνο από τη σχάρα, όπως το κοτόπουλο μπάρμπεκιου, αντικαταστήστε αυτήν την υγιεινή πλευρά με τα τυπικά σας μακαρόνια ή σαλάτα πατάτας. Θα χάσετε τόνους ανθυγιεινού λίπους - αλλά θα αποκτήσετε βιταμίνες και φυτικές ίνες από τα λαχανικά και το καστανό ρύζι!
Κάντε κλικ για τη συνταγή!
2 φλιτζάνια στιγμιαίο καστανό ρύζι, στεγνό
2 φλιτζάνια ζωμό λαχανικών
1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο
1 μικρό κρεμμύδι, κομμένο σε κύβους
1 μικρό κολοκυθάκι, κομμένο σε κύβους
ένα 8 ουγκιές πακέτο μανιτάρια, κομμένα σε φέτες
2 καρότα, julienned
2 κουτ. χυμό λεμονιού αλάτι και πιπέρι
Κατευθύνσεις: Φτιάξτε ρύζι σύμφωνα με τις οδηγίες της συσκευασίας, χρησιμοποιώντας ζωμό λαχανικών αντί για νερό. αφήνω στην άκρη. Ζεσταίνουμε το ελαιόλαδο στο τηγάνι και μετά προσθέτουμε όλα τα λαχανικά. σοτάρετε για 3 λεπτά. Προσθέστε ρύζι, στη συνέχεια μαγειρέψτε σε μέτρια φωτιά για 5 λεπτά. Μεταβείτε σε χαμηλή φωτιά και μαγειρέψτε μέχρι να ζεσταθεί το ρύζι. Προσθέστε χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι για γεύση, στη συνέχεια ψύξτε για 30 λεπτά. Σερβίρετε κρύο.
Βικτώρια λατρεύει ένα καλό συνδυασμό φυστικοβούτυρο και μπανάνα, αλλά αντί για ένα σάντουιτς, προτιμά ένα δροσερό, αναζωογονητικό power shake από φυστικοβούτυρο μπανάνας. Αυτό σούπερ smoothie έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αλλά υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και φυτικές ίνες - ένα συνδυασμό που θα σας δώσει απίστευτο ενέργεια για να κατακτήσετε τη μέρα σας. (Pssst: Όσο πιο ώριμη είναι η μπανάνα που χρησιμοποιείτε, τόσο πιο γλυκό θα είναι το κούνημά σας - φυσικά!)
Κάντε κλικ στην επόμενη διαφάνεια για τη συνταγή της Βικτώριας!
8 ουγγιές. άπαχο γάλα
1 μπανάνα σε φέτες
1/4 φλιτζάνι πάγο
2 κ.σ. φυστικοβούτυρο
Κατευθύνσεις: Ρίξτε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ, πουρέ για 1 λεπτό ή μέχρι να γίνουν κρεμώδες, αλλά όχι ρευστό.
Mileyαγαπά Η Μεξικάνικη και το μυστικό της για να το διατηρήσει υγιές είναι να χρησιμοποιεί τορτίγιες ολικής αλέσεως αντί για τορτίγιες αλευριού και να το γεμίζει με κοτόπουλο ψημένο ή ψημένο χωρίς πέτσα για λίγη πρωτεΐνη!
Γυρίστε στην επόμενη διαφάνεια για τη νόστιμη συνταγή της!
2 τορτίγιες ολικής αλέσεως
4 ουγκιές κοτόπουλο ψημένο ή ψητό χωρίς πέτσα
1 φλιτζάνι σάλσα
2 κ.σ. μη λιπαρή κρέμα γάλακτος
1/3 φλιτζάνι καλαμπόκι
1/3 φλιτζάνι πιπεριές ψιλοκομμένες
3/4 φλιτζανιού τυρί χαμηλών λιπαρών
Κατευθύνσεις: Προθερμαίνουμε τον φούρνο στους 350 βαθμούς. Προσθέστε κοτόπουλο, καλαμπόκι, πιπεριές και τυρί στην κορυφή μιας τορτίγιας. Τοποθετήστε την άλλη τορτίγια πάνω από τα συστατικά (κάτι σαν να φτιάχνετε σάντουιτς) και ψήνετε για 15 λεπτά. Κόβουμε στα τέσσερα και προσθέτουμε ξινή κρέμα και σάλτσα.
ο Τα ημερολόγια των βαμπίρ ηθοποιός αγαπά φτιάχνοντας αυτή την υγιεινή σάλσα! Σε αντίθεση με τη σάλτσα ντομάτας από ένα βάζο, η έκδοση της Κάντις έχει πρωτεΐνη από τα φασόλια και το τυρί - που σημαίνει ότι θα χορτάσετε πριν φυσώντας μέσα από μια ολόκληρη σακούλα πατατάκια. (Συνιστά επίσης να το τρώτε με αυγά για ένα υγιεινό μεξικάνικο πρωινό!)
Βρείτε τη συνταγή σάλσα της στην επόμενη διαφάνεια!
Ένα 15,5 oz. μπορεί μαύρα φασόλια χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο
ένα 15 ουγκιές κονσέρβα καλαμπόκι
ένα 8 ουγκιές συσκευασία ντοματίνια, κομμένα σε κύβους
4 ουγκιές βάζο ψητές κόκκινες πιπεριές, κομμένες σε κύβους
8 ουγγιές. τυρί φέτα με λιπαρά, θρυμματισμένο
κόλιαντρο (για γεύση)
1 λάιμ
Κατευθύνσεις: Σε μεγάλο μπολ, ανακατέψτε φασόλια, καλαμπόκι, ντομάτες, πιπεριές, τυρί και κόλιανδρο με ξύλινη κουτάλα. Πιέστε το χυμό λάιμ από πάνω και μετά ανακατέψτε. Σερβίρετε με ψημένα τσιπς τορτίγιας ολικής αλέσεως (1 μερίδα = περίπου 15 πατατάκια) για σέσουλα!
Αν είσαι χορτοφάγος σαν ηθοποιός Aimee, ή απλά ψάχνετε για ένα φως και υγιής μεσημεριανό γεύμα, γεμίστε τα αγαπημένα σας λαχανικά σε μεμβράνη ολικής αλέσεως. Η προσθήκη χούμους και λίγο τυρί θα σας βοηθήσει να πάρετε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε εάν παραλείπετε το κρέας!
Μάθετε πώς κάνει την αναδίπλωση στην επόμενη διαφάνεια!
1/4 φλιτζάνι χούμους
ένα περιτύλιγμα ολικής αλέσεως 8 ιντσών
1/4 φλιτζανιού τυρί μοτσαρέλα χαμηλών λιπαρών
1 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι
1/4 φλιτζάνι λιαστές ντομάτες
1/4 αβοκάντο, κομμένο σε φέτες
Κατευθύνσεις: Απλώστε χούμους στο περιτύλιγμα, στη συνέχεια κανονίστε τυρί, σπανάκι, λιαστές ντομάτες και αβοκάντο στη μέση. Διπλώστε το κάτω μέρος πάνω από τα γεμίσματα και, στη συνέχεια, διπλώστε τις πλευρές. Τυλίγουμε από κάτω, ζεσταίνουμε για 20 δευτερόλεπτα στο φούρνο μικροκυμάτων και στη συνέχεια κόβουμε στη μέση!
Αντί να τσιμπάτε αλόγιστα Μ & Μ όταν λαχταράτε σοκολάτα, κλέψτε Teen Wolf αστέρι Των κρυστάλλων τέχνασμα. Προσθέτει λίγη μαύρη σοκολάτα (η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε τη διάθεσή σας!) Σε ένα μήλο με βούτυρο αμυγδάλου. Είναι χορταστικό αλλά και πάλι εξαιρετικά γλυκό!
Κάντε κλικ για τη συνταγή!
1 μήλο, ξεφλουδισμένο και κομμένο σε 4 στρογγυλές φέτες
2 κ.σ. βούτυρο αμυγδάλου ή φυστικοβούτυρο
κανέλα (για γεύση)
2 κ.σ. μίνι τσιπς μαύρης σοκολάτας
Κατευθύνσεις: Απλώνουμε 1 φέτα μήλου με 1 κ.σ. βούτυρο αμυγδάλου, στη συνέχεια πασπαλίζουμε με μια πρέζα κανέλα. Κορυφή με 1 κουταλιά της σούπας. κομματάκια σοκολάτας. Τοποθετήστε μια άλλη φέτα μήλου από πάνω. Επαναλάβετε με τα υπόλοιπα υλικά.
Η Ashley λέει ότι ξεκινάει πάντα τη μέρα της με φρέσκα φρούτα (το γκρέιπφρουτ είναι το αγαπημένο της!), Μια ομελέτα από ασπράδι αυγού και φρυγανιά ολικής αλέσεως. Το μείγμα της άπαχης πρωτεΐνης από την ομελέτα, υγιής υδατάνθρακες ολικής αλέσεως από τη φρυγανιά και η αύξηση της φυσικής ζάχαρης και της βιταμίνης C από το γκρέιπφρουτ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δώσετε ενέργεια στην ημέρα σας!
Γυρίστε στην επόμενη διαφάνεια για μια υγιεινή συνταγή ομελέτας!
2 αυγα
1 κουτ. ελαιόλαδο
2 κ.σ. κατσικίσιο τυρί
½ κουτ. ψιλοκομμένο σχοινόπρασο
Γκρέιπφρουτ
1 φέτα τοστ ολικής άλεσης ή πολύσπορο
1 κουταλιά της σούπας κονσέρβες βατόμουρου
Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς)
Κατευθύνσεις: Χτυπήστε 2 αυγά σε ένα μπολ (με αλάτι και πιπέρι για γεύση) και προσθέστε κατσικίσιο τυρί και σχοινόπρασο. Ζεσταίνουμε ένα μικρό τηγάνι με ελαιόλαδο και μαγειρεύουμε το μείγμα των αυγών σε μέτρια προς δυνατή φωτιά μέχρι να δέσει η ομελέτα. Σερβίρετε με γκρέιπφρουτ και φρυγανιές, συμπληρωμένες με κονσέρβες βατόμουρου.
17 Εμπειρογνώμονες: Μαρίσα Λίπερτ, R.D., συγγραφέας του Η δίαιτα των απατεώνων, και Σάρα Κρίγκερ, R.D., και εκπρόσωπος της Ακαδημίας ή Διατροφής και Διαιτολογίας.
