Αποκτήστε το καλύτερο γλουτό σας!

ΕΝΑ) Αντιμετωπίστε ο ένας τον άλλον με τα χέρια στους γοφούς σας. Σύρετε το αντίθετο πόδι πίσω σας, λυγίζοντας τα γόνατα σε μια βαθιά συστολή.

ΣΙ) Σπρώξτε προς τα πάνω το μπροστινό σας πόδι, κλωτσώντας το πίσω πόδι προς τα εμπρός μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών σας να συναντηθούν μεταξύ σας. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια και κάντε το ξανά από την άλλη πλευρά.

ΥΠΟΔΕΙΞΗ: Πατήστε τα δάχτυλα των ποδιών στο κέντρο. στη συνέχεια σπρώξτε ο ένας τον άλλον για να κλωτσήσει ψηλότερα!

ΕΝΑ) Αντιμετωπίστε ο ένας τον άλλον με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμων. Λυγίστε σε μια κατάληψη, σκύψτε ελαφρά προς τα εμπρός για να σταυρώσετε τα χέρια σας μπροστά σας.

ΣΙ) Εκτοξευτείτε από το έδαφος σε άλμα, σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, έτσι ώστε να ανεβάσετε τον φίλο σας με τα δύο χέρια. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε σε 60 δευτερόλεπτα.

ΥΠΟΔΕΙΞΗ: Κάνε το κορίτσι σου να το πιάσει! Όσο μεγαλύτερο είναι το άλμα, τόσο περισσότερο θα τονώνετε!

ΕΝΑ) Αντιμετωπίστε ο ένας τον άλλον σε θέση σανίδας, ακουμπισμένοι στους πήχεις με το σώμα σας εντελώς ίσιο. (Το να κρατάτε τα μάτια κλειδωμένα με τα bestie's σας θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη φόρμα σας.)

ΣΙ) Σηκώστε το ένα πόδι από το έδαφος, με το γόνατο λυγισμένο και το πόδι λυγισμένο. Πιέστε το ανασηκωμένο πόδι προς την οροφή για 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, ρίξτε ξανά σε μια κανονική σανίδα. Επαναλάβετε για 30 δευτερόλεπτα. αλλάξτε πόδια.

ΥΠΟΔΕΙΞΗ: Όχι άλλες επίπεδες βούρτσες! Αυτή η κίνηση χτίζει τη στρογγυλότητα που θέλετε.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ:

Δροσερό εργαλείο προπόνησης που θα θελήσετε να κουνηθείτε έξω από το μάθημα γυμναστικής

Το 7λεπτο Προπόνηση Αυτό θα διαμορφώσει εντελώς το σώμα σας!

Τονώστε τα πόδια σας με την προπόνηση Olympic Skater Gracie Gold