2Sep
Δεκαεπτά επιλέγει προϊόντα που πιστεύουμε ότι θα σας αρέσουν περισσότερο. Ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια από τους συνδέσμους αυτής της σελίδας.
Καθε εύκολα κατανοητό πόζα στο κατάστρωμα διαθέτει μια έγχρωμη φωτογραφία με οδηγίες βήμα προς βήμα, μια λίστα ελέγχου φόρμας και διορατικές σημειώσεις για την αναπνοή, εστιακά σημεία.
Επειδή κάθε κάρτα πόζας έχει σχεδιαστεί για να είναι καθαρή και αυτόνομη, μπορείτε να τις τοποθετήσετε στο πάτωμα του κρεβατιού για να δημιουργήσετε μια ακολουθία ή να βάλετε μερικά αγαπημένα στο σακίδιο σας για εξάσκηση εν κινήσει.
Επίσης, το πίσω μέρος κάθε κάρτας περιλαμβάνει πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να κάνετε ακόμα περισσότερη από κάθε στάση, από προτεινόμενες αντιθέσεις σε προτροπές διαλογισμού έως συμβουλές για ομαλή μετάβαση σε άλλες στάσεις.
Εμπιστευτείτε μας, αυτές οι στάσεις θα σας φανούν πολύ χρήσιμες για την καταπολέμηση του άγχους και της πίεσης που αισθάνεστε σε καθημερινή βάση.
Βουνό
1. Σταθείτε με τα πόδια μαζί, πιέζοντας και τις τέσσερις γωνίες κάθε ποδιού στο πάτωμα.
2. Βάλτε το κεφάλι σας πάνω από τους ώμους σας και τους ώμους πάνω από την ουρά σας για να σταθείτε ψηλά.
Warrior One
1. Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια μαζί στο πίσω μέρος του χαλάκι σας και, στη συνέχεια, κάντε ένα τεράστιο βήμα μπροστά με το αριστερό πόδι.
2. Και με τα δύο πόδια στραμμένα προς τα εμπρός, λυγίστε το αριστερό πόδι, έτσι ώστε το γόνατο να στοιβάζεται πάνω από τη φτέρνα.
3. Αφήστε την ουρά να πέσει καθώς και τα δύο χέρια φτάνουν ευθεία στον ουρανό.
4. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Πολεμιστής δύο
1. Ξεκινήστε με το αριστερό πόδι λυγισμένο στο Warrior One, με το σώμα σας στραμμένο προς τα εμπρός.
2. Ανοίξτε τους γοφούς πλάγια, γυρίζοντας το πίσω πόδι προς τα έξω. Απλώστε και τα δύο χέρια παράλληλα με τα πόδια σας καθώς φτάνετε μπροστά.
3. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Πολεμιστής Τρία
1. Ξεκινήστε σε στάση βουνού, τα χέρια σφιγμένα πάνω από το κεφάλι σας.
2. Λυγίστε το δεξί πόδι, σηκώστε το πίσω από το σώμα σας. Καθώς το πίσω πόδι σηκώνεται, το σώμα σας γέρνει προς τα εμπρός και έτσι ευθυγραμμίζεστε.
3. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Crescent Lunge
1. Από τη στάση του βουνού, προχωρήστε το αριστερό πόδι προς τα εμπρός και λυγίστε το γόνατο έτσι ώστε να ευθυγραμμιστεί ακριβώς πάνω από τη φτέρνα.
2. Τεντώστε πλήρως το πίσω πόδι και στηριχτείτε στην μπάλα του ποδιού.
3. Προσεγγίστε και τα δύο χέρια στον ουρανό με ενεργά χέρια.
4. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Crescent Lunge Twist
1. Κάντε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και χαλαρώστε στο Crescent Lunge. Μείνετε ψηλά στη σφαίρα του πίσω ποδιού καθώς εστιάζετε το βάρος του σώματός σας.
2. Βάλτε τα χέρια μέχρι τον ουρανό και, στη συνέχεια, πάρτε τα χέρια σε θέση προσευχής στο στήθος σας.
3. Πάρτε τον αριστερό αγκώνα πάνω από το δεξί πόδι και χρησιμοποιήστε το χέρι ως μοχλό για να πιέσετε τον εξωτερικό δεξί μηρό. Αφήστε τους αγκώνες πίσω.
4. Γυρίστε το κεφάλι για να κοιτάξετε ψηλά στον ουρανό.
5. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Αετός
1. Ξεκινήστε σε στάση βουνού. Λυγίστε το αριστερό πόδι για να χαμηλώσετε το σώμα.
2. Πάρτε το δεξί πόδι πάνω και πάνω από το αριστερό, τυλίγοντάς το όσο μπορείτε.
3. Πάρτε το δεξί χέρι κάτω από το αριστερό χέρι και τυλίξτε το μέχρι να συνδεθούν τα χέρια.
4. Ισιώστε τον κορμό σας και βυθιστείτε πιο κάτω σε ένα φανταστικό κάθισμα.
5. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.