9 σημάδια ότι είστε πολύ αγχωμένοι

1. Θες να μείνεις στο κρεβάτι για πάνταεεεεεεεεεε.

Ακόμα και το πιο τρυφερό κορίτσι έχει το περιστασιακό πρωινό όπου απλά δεν θέλει να αντιμετωπίσει την ημέρα. Αλλά αν νιώθετε επανειλημμένα πολύ φρικιασμένοι για να ξεσκιστείτε από τα εξώφυλλα (ένας τρελός συνδυασμός σωματικής εξάντλησης και συναισθηματικό NOOOOO!), ήρθε η ώρα να κάνετε απολογισμό των ανησυχιών που μπορεί να σας βαραίνουν. "Το άγχος αποβάλλει την ενέργεια, γιατί στέλνει κρυφά όλα τα συστήματα του σώματός σας σε υπερβολική λειτουργία" λέει η Jane Pernotto Ehrman, M.Ed, ειδικός στη συμπεριφορική υγεία στο Cleveland Clinic's Wellness Ινστιτούτο.

2. Ένα πιάσιμο με το * τόσο κουρασμένο * πράγμα; Δεν μπορείς πραγματικά να κοιμηθείς.

Ένας άλλος νόμιμος λόγος που το άγχος σας κάνει να ξυπνάτε νιώθοντας σαν θάνατος: Περάσατε ένα καλό κομμάτι της προηγούμενης νύχτας ρίχνοντας/γυρίζοντας/ευχόμενος ο εγκέφαλός σας να απενεργοποιείται ήδη. "Το ονομάζω" ενσύρματο και κουρασμένο "», εξηγεί η Lucie Hemmen, Ph. D, ψυχολόγος στο Santa Cruz, CA. «Εξασκηθείτε στην ανατροπή των καθηκόντων σας, που αντιστρέφουν την ώρα του ύπνου - και μέχρι να είστε έτοιμοι να κοιμηθείτε, έχετε περάσει τον εαυτό σας πέρα ​​από το σημείο της εξάντλησης». Πραγματική συζήτηση: Αυτό το ενσύρματο συναίσθημα μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι οι ύπουλες ορμόνες του στρες αντλούν το σώμα σας σε ανθυγιεινά επίπεδα, μόνο και μόνο για να σας βοηθήσουν να επιβιώσετε από το γελοίο σας ημέρα. Και όταν βιώνετε αυτόν τον χάλια-κύκλο-ύπνου σε επανάληψη; Του

μπορεί χρόνος για να δώσετε στο πρόγραμμά σας λίγο χώρο αναπνοής.

3. Είστε άρρωστοι, κάθε δεύτερη μέρα.

Όταν βρίσκεστε σε κατάσταση υψηλής πίεσης, το ανοσοποιητικό σας σύστημα μπορεί να κατασταλεί έως και 30%-καθιστώντας σας πιο πιθανό να κολλήσετε κάθε κρυολόγημα ή γρίπη που κυκλοφορεί γύρω από το σχολείο σας. Έτσι, αν έχετε ήδη λάβει 8 ατομικές ημέρες φέτος, θα μπορούσε να είναι ένα σήμα ότι είστε συγκλονισμένοι.

4. Περιμένετε... πού βάλατε το τηλέφωνό σας/τα κλειδιά/τον εγκέφαλο που λειτουργεί;

Εδώ είναι το αστείο πράγμα: Ένα μικρό χτύπημα άγχους σε ορισμένες καταστάσεις (όπως το να κληθείτε να παρουσιάσετε το έργο σας στην τάξη) μπορεί να σας κάνει το μυαλό κάνει εντελώς εκπληκτικά, κάπως υπερ-ανθρώπινα πράγματα (όπως να θυμάσαι ένα τυχαίο γεγονός σχετικά με τη φωτοσύνθεση όταν σε ρώτησε ο δάσκαλός σου #KilledIt). Όταν όμως κάθε έργο, χαρτί, πρακτική κ.λπ., κλπ., Κ.λπ. σε βαραίνει σε σημείο να νιώθεις απλά κολλημένος; Η μνήμη σας γίνεται ασαφής, η εστίασή σας γίνεται ανύπαρκτη και η ικανότητά σας να το κάνετε πραγματικά ακούω στριμώχνεται. Είναι σαν το άγχος να παρασύρει τον εγκέφαλό σας.

5. Το κεφάλι σας νιώθει κάθε είδους σφιγμένο και/ή εκρήγνυται.

Εντάξει, σκεφτείτε την τελευταία φορά που κάποιος σας τρόμαξε: Οι ώμοι σας τράβηξαν αμέσως, σωστά; Και οι μύες του λαιμού σας σφίχτηκαν; Λοιπόν, αυτή η απάντηση στον κίνδυνο χρονολογείται στην εποχή των ανθρώπων των σπηλαίων: "Είναι ένα ζωώδες ένστικτο να προστατεύει την σφαγίτιδα", λέει ο Ehrman. Αλλά το δύσκολο είναι ότι ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να κάνει διάκριση μεταξύ μιας τίγρης που πλησιάζει (HELLLLP!) Και αυτής της αόριστης Έχω-ένα-εκατομμύρια-δοκιμές-αυτή-την εβδομάδα-το-σταματάω συναισθημα. Και αν δεν δίνετε προσοχή, μπορεί να περπατάτε σε συνεχή λειτουργία * υψηλής εγρήγορσης *. "Όλη αυτή η ένταση ταξιδεύει στο πίσω μέρος του λαιμού, προκαλώντας πρήξιμο των αιμοφόρων αγγείων και πίεση στον ιστό του εγκεφάλου", εξηγεί ο Έρμαν. Για να αντιμετωπίσετε αυτήν τη δυσκαμψία που προκαλείται από το άγχος και τους πονοκεφάλους που προκαλεί, δοκιμάστε αυτό το κόλπο: Μερικές φορές την ημέρα, μπορείτε να καθίσετε ευθεία, να πάρετε μια ωραία βαθιά αναπνοή, να βάλετε το πηγούνι σας στο στήθος σας και να κυλήσετε το κεφάλι σας μέχρι αριστερά (αχχχχ)… Μετά πίσω δεξιά (ναι, λοιπόνπολύ καλύτερα!).

6. Αυτές οι σκέψεις με βαθμολογία Χ για το bae σας; Έφυγε :(

Θυμάσαι πώς συνήθιζες να ονειρεύεσαι να περνάς με τον GF ή τον Χάρι Στυλ χωρίς πουκάμισο κάθε δύο δευτερόλεπτα; Δεν συμβαίνει σε όλους, αλλά ορισμένα κορίτσια αισθάνονται απώλεια σεξουαλικής αίσθησης όταν συγκλονίζονται κρυφά από την πίεση του σχολείου, τις οικογενειακές μαρτυρίες, τις ανησυχίες για τα χρήματα... ξέρετε, ΖΩΗ. (Μην δουλεύετε πολύ. Η παρόρμηση θα επανέλθει. Υπόσχεση! Κάτι τόσο απλό όσο η άσκηση θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος σας.)

7. Όλα (*μύρισε*) σε κάνουν συναισθηματικό (*SOBSSSS.*)

Όλοι έχουν μέρες όπου ένα τυχαίο νωχελικό βίντεο στο YouTube σε κάνει να κλαις. Αλλά αν περπατάτε σε αυτή τη Γη σαν μια χρονική βόμβα με έντονες αισθήσεις, όταν σπάζετε όταν ο μπαμπάς σας κάνει ένα χαζό αστείο ή ενοχλείται περισσότερο από έναν συμπαίκτη του, κάτι μπορεί να συμβαίνει. Όπως εκείνες τις στιγμές που χαλαρώνεις μετά και σκέφτεσαι, Ναι Ποιος ΗΤΑΝ ΑΥΤΟ ΤΟ ΑΝΘΡΩΠΟ; "Όταν είστε υπερ-στρες, το στέλεχος του εγκεφάλου-το πρωτόγονο μέρος του εγκεφάλου σας-αναλαμβάνει και το μέρος που προβλέπει τα αποτελέσματα σκουραίνει", λέει ο Hemmen. Τι σημαίνει αυτό λοιπόν;! Σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: Το άγχος κλείνει το φίλτρο σας ΚΑΙ αυξάνει την τάση σας να ενεργείτε με το ένστικτο… κάνοντας το εσωτερικό σας θυμό-θηρίο να φουσκώνει σε αλληλεπιδράσεις όπου συνήθως αισθάνεστε καλά.

8. Η κοιλιά σας κάνει περίεργα πράγματα στις κουκουλοφόρους. #αδέξιος

Maybeσως είναι αέριο ή πόνος στο στομάχι ή πολύς/μη αρκετός χρόνος μπάνιου που σε απογοητεύει - δεν έχει σημασία, γιατί είναι το. ΧΕΙΡΙΣΤΟΣ. Και είναι όλα αυτά θα μπορούσε προκαλείται από ύπουλα συναισθήματα πίεσης ή ανησυχίας ή τρόμου, λέει η έρευνα. "Έχουμε εγκεφαλικά κύτταρα διάσπαρτα σε κάθε σύστημα οργάνων", εξηγεί ο Έρμαν. «Και για μερικούς ανθρώπους, η νευρική τους ενέργεια πηγαίνει κατευθείαν στο έντερό τους». Στην πραγματικότητα, ορισμένοι ειδικοί αποκαλούν ακόμη και το έντερό σας "μίνι εγκέφαλο" (wut) επειδή περιέχει τόσους πολλούς νευροδιαβιβαστές. Εξακολουθούν να καταλαβαίνουν πώς ακριβώς οι ορμόνες του στρες προκαλούν το χάος τους, αλλά ΞΕΡΟΥΝ ότι υπάρχει μια συγκεκριμένη σχέση.

9. Μερικές φορές, είναι σαν να ξεχνάς να αναπνέεις…

Κάθεσαι εκεί στην τάξη και παίρνεις ένα μέτριο βαθμό δοκιμής. Ξαφνικά είσαι πεπεισμένος ότι δεν θα μπεις ποτέ στο κολέγιο και ότι το μέλλον σου έχει τελειώσει. Τα συναισθήματά σας μπορούν να στριφογυρίσουν τόσο γρήγορα ώστε να αισθάνεστε πραγματικά ελαφροκέφαλοι ή ελαφρώς τσιμπημένοι ή ευθεία. Τι συμβαίνει λοιπόν με αυτό; Μερικές φορές - όταν είστε όλοι προπονημένοι - εσείς Κυριολεκτικά κρατήστε την αναπνοή σας για να κρατήσετε τα δάκρυα και/ή το συναίσθημα μέσα. Και δεν είναι κάτι που πρέπει να αγνοήσετε. «Έρευνες έχουν δείξει ότι δεν υπάρχει αυτόματη επίθεση πανικού», λέει ο Έρμαν. "Κρατώντας την αναπνοή σας, γρήγορη αναπνοή, λίγη ζάλη - αυτά μπορούν και θα γίνουν χειρότερα με την πάροδο του χρόνου."

Τι μπορείτε λοιπόν να κάνετε γι 'αυτό;

Πρώτα απ 'όλα: Φροντίστε να ξεκουράζεστε αρκετά και να "αναπνέετε" (βαθιά! συχνά!). "Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε χώρο την ημέρα σας για να είναι ο εγκέφαλος και το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας", εξηγεί ο Έρμαν. «Αυτό εμποδίζει το άγχος να συσσωρευτεί». Εκτός από την αλίευση όλων των 😴😴😴 μπορείτε, χτίζοντας σε πέντε λεπτά ο εγκέφαλος σπάει κάθε μέρα - όπου κάθεστε και μετράτε τις αναπνοές σας ή απεικονίζετε τον εαυτό σας στο χαρούμενο μέρος σας - θα βοήθεια επίσης. (Δοκιμάστε το στο λεωφορείο για ένα εκτός έδρας παιχνίδι ή αντί να ξεκινήσετε την εργασία σας στο τέλος του μαθήματος.) Και αν τα συμπτώματα του στρες - και αυτό αίσθηση ότι είσαι τόσο συντετριμμένος - μην τα παρατάς, μίλα με έναν ενήλικα με τον οποίο μπορείς να γίνεις πραγματικός, είτε αυτή είναι η μαμά σου είτε ο σχολικός σύμβουλος είτε ο δικός σου έγγρ. Μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε ένα σχέδιο για να ελαφρύνετε το φορτίο σας και να αντιμετωπίσετε την πίεση που αισθάνεστε.

[contentlinks align = 'center' textonly = 'false' numbered = 'false' headline = 'Related%20Story' customtitles = "6%20Scary%20Things%20That%20Apen%20When%20You%20Προβλέπετε%20a%20Γεύμα" customimages = " περιεχόμενο = 'άρθρο.29696']

Ακολουθήστε το @Seventeen στις Ίνσταγκραμ!