Πόσο συχνά πρέπει να ασκώ;

"Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να ασκείται ο μέσος έφηβος και για πόσο χρόνο κάθε μέρα;"

Valerie, 15, Manning, SC

Δυστυχώς, ο μέσος έφηβος πιθανότατα δεν κάνει αρκετή άσκηση. Οι έφηβοι πρέπει να λαμβάνουν τουλάχιστον 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας καθημερινά.

Για πολλούς εφήβους, μπορεί να φαίνεται αδύνατο να λάβετε τη συνιστώμενη μία ώρα την ημέρα, ειδικά αν δεν ασκείστε καθόλου. Μην ανησυχείτε αν θα βγείτε εκεί έξω την πρώτη σας μέρα και θα φτάσετε τα 60 λεπτά. Ξεκινήστε με ένα εφικτό κομμάτι χρόνου-ας πούμε, 10 έως 15 λεπτά την ημέρα-και προσθέστε σταδιακά περισσότερο χρόνο για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο μιας ώρας. Και επειδή χρειάζεστε τουλάχιστον 60 λεπτά καθημερινά δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα κάνετε όλα ταυτόχρονα. Μερικές ημέρες μπορεί να περάσετε μια ώρα στο γυμναστήριο ή να ασκηθείτε στο ποδόσφαιρο, αλλά μπορείτε επίσης να το διαλύσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας-κάντε έναν περίπατο 15 λεπτών πριν από το σχολείο ή ανάμεσα στα μαθήματα και στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα 30 λεπτών από τη μελέτη μετά το σχολείο για να πάτε για γρήγορο τρέξιμο ή κολύμπι, και πριν το ονομάσετε νυχτερινή χαλάρωση με λίγη γιόγκα ποζάρει.

Εκτός από τα πολλά οφέλη για την υγεία από την τακτική σωματική δραστηριότητα, η άσκηση είναι ένας φυσικός παράγοντας αύξησης της διάθεσης. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ένα πιο αδύνατο, πιο σωστό σώμα, βελτιωμένη συγκέντρωση και μια γενική αίσθηση ευεξίας.