Υγιεινά τρόφιμα που μπορείτε να προμηθευτείτε

Τα τέσσερα χρόνια που πέρασες στο κολέγιο μπορούν εύκολα να βλάψουν το σώμα σου αν δεν είσαι προσεκτικός. Το άγχος των εξετάσεων, το έντονο κοινωνικό ημερολόγιο και η έλλειψη ύπνου αποτελούν βασικά στοιχεία για κάθε ζωή στην πανεπιστημιούπολη. Προσθέστε την τυπική δίαιτα στο κολέγιο χυλοπίτες ραμέν, μακαρόνια με τυρί, και μπουφές τραπεζαρίας σε αυτήν τη λίστα και το αποτέλεσμα δεν είναι όμορφο. Η κατανάλωση γευμάτων εν κινήσει και σνακ αργά το βράδυ στους κοιτώνες είναι γρήγορη και εύκολη, αλλά σπανίως υγιής. Τα καλά νέα είναι ότι ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι ή σπασμένοι είστε, υπάρχουν μερικές συντομεύσεις που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποφύγετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα διατηρώντας παράλληλα έναν λογικό προϋπολογισμό.

Καρπός
Τα φρούτα είναι από τις πιο υγιεινές επιλογές σνακ και η ποικιλία επιλογών είναι μόνο ένας λόγος για να το κάνετε βασικό στη διατροφή του κολλεγίου σας. Τα μήλα, οι μπανάνες και τα σταφύλια είναι νόστιμες και σχετικά φθηνές επιλογές. Τα αφυδατωμένα ή αποξηραμένα φρούτα είναι μια άλλη εξαιρετική ιδέα εάν ανησυχείτε για τη διάρκεια ζωής, αλλά προσέξτε τις επιλογές "επικαλυμμένες με ζάχαρη". Εάν προτιμάτε τα φρέσκα πράγματα, φέρτε πίσω μερικά «υπολείμματα» από την τραπεζαρία (

Ιχνος: τα φούτερ με κουκούλα είναι χρήσιμα).

ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ

Όπως τα φρούτα, οι ξηροί καρποί είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για υγιεινό σνακ, δεδομένου του σωστού μεγέθους μερίδας. Το να φτιάξετε ένα υγιεινό μείγμα μονοπατιών (ξηροί καρποί και αποξηραμένα φρούτα) είναι ένα υπέροχο σνακ εν κινήσει για έναν πολυάσχολο μαθητή. Το φυστικοβούτυρο είναι επίσης χορταστικό, φθηνό και υγιεινό. Ναι, περιέχει λίπος, αλλά είναι "καλό λίπος". Αντί να πάρετε μεσημεριανό γεύμα στην πανεπιστημιούπολη, φτιάξτε ένα σάντουιτς χρησιμοποιώντας μερικά φυσικός φυστικοβούτυρο και το αγαπημένο σας ζευγάρι (οι μπανάνες ή το ζελέ λειτουργούν πάντα).

Δημητριακό
Τα δημητριακά μπορούν να είναι υγιεινά, αλλά η επιλογή μάρκας είναι ζωτικής σημασίας. Κοιτάξτε τις ετικέτες των συστατικών και επιλέξτε μόνο δημητριακά ολικής αλέσεως-εκείνα όπου το πρώτο συστατικό που περιλαμβάνεται περιλαμβάνει τη λέξη "ολόκληρο" (όπως στην "βρώμη ολικής αλέσεως" και "αλεύρι ολικής αλέσεως"). Αντί του Cap'n Crunch, δοκιμάστε υγιεινά συστατικά όπως το Special K, το Kashi, το Total και το Cheerios. Όπως το φυστικοβούτυρο, τα δημητριακά είναι οικονομικά αποδοτικά επειδή διαρκεί για πολλές μερίδες και δεν πάει άσχημα.

Μπάρες Γκρανόλα

Τα μπαρ Granola είναι παρόμοια δύσκολα. Όπως και με τα δημητριακά (και όλα τα άλλα σνακ με βάση τους υδατάνθρακες, όπως τα κουλούρια και τα κέικ ρυζιού), θέλετε το ολικής αλέσεως να είναι το πρώτο συστατικό. Δεν θέλετε να είναι ζάχαρη και δεν θέλετε να είναι αλεύρι. Οι μπάρες granola της Nature Valley, για παράδειγμα, αναφέρουν τη βρώμη ολικής αλέσεως ως πρώτο συστατικό (αυτοί περάστε!), ενώ οι επιλογές της Cascadian Farm απαριθμούν ένα γλυκαντικό που ονομάζεται "βιολογικό σιρόπι από καστανό ρύζι" (αυτοί αποτυγχάνω). Για να μειώσετε το κόστος, αγοράστε χύμα. Η αγορά granola με τη λίρα είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή και είναι νόστιμη όταν αναμειγνύεται με γιαούρτι και φρούτα.

Η κατώτατη γραμμή
Για να παραμείνετε θρεπτικοί μέσα σε έναν προϋπολογισμό: (1) αγοράστε υγιεινά τρόφιμα χύμα. (2) έλεγχος μη φθαρτών για δημητριακά ολικής αλέσεως. (3) εξοικονομήστε φαγητό από την τραπεζαρία. (4) διαχειριστείτε τις μερίδες σας και κρατήστε τα υπολείμματα. και (5) προγραμματίστε τα σνακ σας. Επιλέγοντας προσεκτικά, μπορείτε να κάνετε τη διατροφή να λειτουργήσει προς όφελός σας.

Για περισσότερες ιδέες για έναν υγιεινό τρόπο ζωής στο κολέγιο, και ειδικά σε αυτούς τους κοιτώνες, ρίξτε μια ματιά στο Ζωή στην πανεπιστημιούπολη τμήμα πάνω στο Unigo!