Tipps zum Abnehmen für Mädchen im Teenageralter

Schlaf mag das Letzte auf deiner verrückten To-Do-Liste sein, aber dein Körper braucht ihn, um in Ruhe zu bleiben gesund Last. Denn wenn Sie unter Schlafmangel leiden, greifen Sie nach ungesunden Lebensmitteln wie Chips und Süßigkeiten, um einen schnellen Energieschub zu bekommen – selbst wenn Sie keinen Hunger haben. Außerdem hast du nie Lust auf Sport!

Hier sind einige Tipps, die helfen können:

Wechseln Sie nach 16 Uhr zu koffeinfreien Getränken., da Koffein sechs Stunden in Ihrem Körper bleibt.

Trainieren Sie jeden Tag ein wenig. Selbst kleine Ausbrüche körperlicher Aktivität, wie zum Beispiel zehn Minuten später im Zimmer herumtanzen Schule, kann Ihnen helfen, leichter einzuschlafen. (Tue es mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, damit du dich nicht zu sehr aufdrehst!)

Trennen Sie sich. Wenn Sie bereit sind, ins Bett zu gehen, schalten Sie Ihr Telefon und Ihren Computer aus, damit Sie nicht versucht sind, ständig nach Texten oder E-Mails zu suchen.

Bleiben Sie am Wochenende nicht zu lange auf. Du denkst vielleicht, dass das Ausschlafen den Schaden umkehrt, aber das Nichteinhalten eines Schlafplans verwirrt nur deinen Körper und erschwert das Einschlafen in der nächsten Nacht.

Vermeiden Sie es, bei eingeschaltetem Fernseher einzuschlafen. Das Licht aus dem Fernseher regt Ihr Gehirn an und verhindert, dass Sie den guten, tiefen Schlaf bekommen, den Ihr Körper braucht. Wenn Sie es also zum Einschlafen verwenden müssen, stellen Sie den Sleep-Timer auf der Fernbedienung so ein, dass er sich nach etwa einer Stunde automatisch ausschaltet.

Wenn Sie es morgens eilig haben, mag es keine große Sache sein, das Frühstück auszulassen, aber das Essen am Morgen als erstes bringt Ihren Stoffwechsel in Schwung. Frühstück Außerdem haben die Esser den ganzen Tag weniger Hunger, sodass sie weniger Heißhunger auf Junk-Food haben.

Irgendein Frühstück ist besser als kein Frühstück, aber versuchen Sie eines, das Protein kombiniert, das Sie satt macht, und Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen. So werden Sie beim Mittagessen nicht hungrig! Hier sind ein paar Ideen:

Ein Rührei mit zwei Eiern, Tomatenscheiben und einer Prise geriebenem Käse.

2 Stück Vollkorntoast mit Erdnussbutter und einer Orang.

2 Vollkornwaffeln mit fettfreiem Joghurt und frischen Beeren.

1 Tasse Vollkorn-Müsli (es sollte mindestens 5 Gramm Ballaststoffe und weniger als 5 Gramm Zucker enthalten) mit ¾ Tasse Erdbeeren und 1 Tasse Magermilch

Heutzutage werden Lebensmittel so verpackt und serviert, dass sie es machen so leicht zu viel zu essen. (Zum Beispiel haben die meisten Vorspeisen in Restaurants genug Essen und Kalorien nicht nur für eine, sondern für zwei Mahlzeiten!) Möglicherweise müssen Sie Ihre Vorstellung von dem umprogrammieren eine gesunde Portion aussieht – und achte wirklich auf deine Hungerzeichen, damit du aufhörst, wenn du satt bist.

Überprüf den Serviergröße auf dem Etikett von verpackten Snacks oder Lebensmitteln. Manchmal sind es zwei Portionen oder mehr, als diese „Tüte“ Chips oder die Flasche Limonade aus dem Automaten zu sich nehmen! Essen Sie langsam, damit Sie aufhören können, bevor Sie satt sind. Es kann bis zu 10 Minuten dauern, bis Ihr Körper das Signal bekommt, dass Sie zufrieden sind. (Sie sollten das Gefühl haben, noch ein oder zwei Bissen mehr essen zu können!)

Und schätzen Sie Ihre Lieblingsrestaurant-Leckereien ein. Ein kurzer Spickzettel: Pizza: Eine Scheibe mit dünner Kruste, die an der Kruste nicht mehr als 15 cm breit ist, ist perfekt! Pasta: Eine gesunde Portion sind 1 ½ Tassen, was ungefähr der Größe von zwei Fäusten entspricht. (Einige Restaurants geben dir das Zwei- bis Dreifache!) Burger: Ein normaler Fastfood-Burger macht es tatsächlich richtig, also denk daran, wenn dir das nächste Mal ein riesiges Patty und Brötchen serviert wird Restaurant! (Die Hälfte wird Sie wahrscheinlich ausfüllen.)

Fangen Sie jemals an zu knabbern, während Sie mit einem telefonieren Freund, und bevor du dich versiehst, hast du eine ganze Tüte Chips gegessen? Etwa 86 Prozent der Menschen essen, während sie andere Dinge tun, wie zum Beispiel telefonieren oder fernsehen, was zu übermäßigem Essen führen kann. Wieso den? Dein Gehirn hört nicht, wie dein Magen sagt: „Ich bin satt“, wenn es sich auf etwas anderes konzentriert!

Probieren Sie jeden lecker beissen! Diese Tipps werden Ihnen helfen, nicht mehr gedankenlos oder aus Langeweile zu essen! Machen Sie eine 10-minütige Essenspause, bei der Sie das Essen zu einer eigenen Sache machen, indem Sie sich an einen Tisch in der Küche oder Cafeteria setzen.

Verwenden Sie eine Gabel und ein Messer– es macht Ihre Mahlzeit länger und zwingt Sie, sich auf das Essen zu konzentrieren. Fokus auf Geschmack.

Kauen Sie langsam und vorsichtig, die Ihnen helfen, jeden Bissen zu genießen. Sie werden mit weniger Essen zufriedener sein.

Vermeiden Sie Snacks aus Tüten oder Kartons ohne Boden. Wenn Sie wirklich hungrig sind, messen Sie eine Portion ab und geben Sie sie in eine Schüssel oder greifen Sie zu einem vorportionierten Snack, wie einem Müsliriegel oder einem Stück Obst.

Überliste die Langeweile. Anstatt während einer Werbepause zu essen oder während du auf eine SMS wartest, sag dir selbst, dass du eine machen wirst Trainingsbewegung. (Probieren Sie 10 Liegestütze, 15 Hampelmänner oder 25 Crunches!)

Limonaden, Säfte, Smoothies, in Flaschen abgefüllte süße Tees – Sie denken an sie sind nur Getränke, aber viele haben genug Kalorien, um eine Mahlzeit oder ein Snack zu sein! Außerdem können sie, da sie Tonnen von Zucker enthalten, deinen Hunger steigern und dich den ganzen Tag mehr essen lassen.

Es kann schwierig sein, aber verwenden Sie diese Tipps, um den Übergang zu erleichtern.

Kaufe eine süße Wasserflasche und bewahren Sie es in Ihrem Rucksack auf. Sie haben es immer bei sich, wenn Sie durstig sind, sodass Sie weniger zuckerhaltige Limonade oder Tee greifen!

Soda einfach weg. Es kann schwierig sein, damit aufzuhören, aber selbst wenn Sie damit beginnen, einfach wegzuschneiden einer Soda pro Tag, es kann einen großen Unterschied machen.

Vorsicht bei ausgefallenen Kaffeegetränken. Viele der Getränke, die sie an Orten wie Starbucks oder Dunkin Donuts machen, sind lecker, ja, aber sie können es sein? geladen mit Zucker. Betrachten Sie es als Kaffee und Dessert, das ab und zu ein Genuss ist!

Betrachten Sie Smoothies als gesunden Snack, nicht nur ein Getränk. Und bestellen Sie immer die Varianten „Alles-Frucht“ oder „ohne Zuckerzusatz“. Die meisten Ketten und Snackbars haben sie, und Sie werden den Unterschied nicht einmal bemerken, denn Obst ist von Natur aus süß!

Peppen Sie Ihr Wasser auf! Orangenscheiben, Zitronenscheiben oder gefrorene Beeren sorgen für Geschmack und Spaß! Ohne Zucker bekommt man ein wenig Süße.

Ja, Essen kann dich manchmal ablenken, wenn du aufgeregt bist, oder dir ein beruhigendes Gefühl geben, wenn du erschöpft bist. Aber was du nicht verstehst, ist das betonen verstärkt die körpereigene Produktion eines Hormons, das Ihren Stoffwechsel durcheinander bringt.

Arbeiten Sie mindestens 10 Minuten körperliche Aktivität in Ihren Tag ein. Es hat sich gezeigt, dass regelmäßige Bewegung den allgemeinen Stresspegel reduzieren– sogar ein kurzer Spaziergang, Fahrrad oder Joggen!

Nimm dir eine mentale Auszeit, wenn du den Bruchpunkt erreichst. Schließen Sie für fünf Minuten die Augen, setzen Sie sich ruhig hin und atmen Sie tief durch. Stellen Sie einfach den Wecker auf Ihrem Telefon, damit Sie nicht ständig auf die Uhr schauen!

Versuche es mit Meditation. Atme acht Mal durch die Nase ein und spüre, wie Luft zuerst deinen Bauch und dann deine Brust füllt. Dann atme acht Mal durch die Nase aus. Wiederholen Sie dies zehnmal.

Snacken Sie in stressigen Zeiten smart. Wenn Sie bei Stress normalerweise zu viel essen, wählen Sie a Snack das wird dich nicht auf eine Binge versetzen. Versuchen Sie also anstelle von zucker- oder stärkehaltigen Lebensmitteln wie Süßigkeiten oder Chips Vollkorncracker (wie Triscuits) mit fettarmem Käse. Ballaststoffe und Proteine ​​machen dich schnell satt und machen dich satt.

Beginnen Sie jeden Morgen mit einer einzigen, beruhigenden Yoga-Pose. Probieren Sie die Half Lotus Pose aus: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen (fast wie indisch) und versuchen Sie, beide Füße auf Ihre Oberschenkel zu legen. Halte deine Wirbelsäule gerade und atme acht Mal ein und aus.