2Sep
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Hallo allerseits!
Ihr habt sicher alle Erfahrung mit dem Laufen. Egal, ob Sie es hassen oder lieben, es ist nicht zu leugnen, dass Laufen eine der besten Trainingsformen ist, die Sie tun können. Es verbrennt viele Kalorien, baut Beinmuskulatur auf, verbessert die Herz-Kreislauf-Ausdauer und die allgemeine Fitness. Ich persönlich liebe es zu laufen, aber es gab eine Zeit, in der ich kaum 30 Sekunden lang laufen konnte, ohne nach Luft zu schnappen. Das änderte sich, als ich beschloss, Gewicht zu verlieren und das Gefühl hatte, dass ich das Laufen machen würde. Wenn Sie das Laufen ausprobieren möchten, erfahren Sie hier, wie Sie vom Walker zum Läufer wechseln.
Nach und nach aufbauen. Beginnen Sie, indem Sie einige Minuten in zügigem Tempo gehen. Wenn Sie bereit sind, joggen Sie langsam. Laufen Sie so lange wie möglich und verlangsamen Sie dann einen flotten Gang. Wenn Sie wieder zu Atem gekommen sind, joggen Sie wieder so lange wie möglich. Wiederholen Sie diesen Zyklus für mindestens 20-30 Minuten. Versuchen Sie jedes Mal, etwas länger zu laufen als zuvor. Schließlich können Sie die gesamte Zeit ohne Unterbrechung ausführen.
Wählen Sie einen Punkt. Wenn du draußen läufst, kannst du die Dinge interessanter machen, indem du einen Laufmarker auswählst. Wärmen Sie sich wieder auf, indem Sie ein paar Minuten gehen. Dann nimm etwas in einiger Entfernung vor dir und renne, bis du diesen Punkt erreichst. Etwas abkühlen lassen und dann zu einem anderen Punkt laufen. Behalten Sie dies bei, bis Sie Ihr Training beendet haben.
Seien Sie konsequent. Sie können sich nur verbessern, wenn Sie es Tag für Tag, Woche für Woche versuchen. Als ich anfing, stieg ich fast jeden Tag auf die Tretmühle oder lief draußen. Es dauerte eine Weile, aber schließlich lief ich viel länger als 30 Sekunden. Beständigkeit ist alles und wenn du dich dazu drängst, nur ein oder zwei Sekunden länger zu laufen, bist du auf dem besten Weg, ein Läufer statt ein Walker zu werden.
Laufen ist nicht jedermanns Sache, aber wenn du viel abnehmen willst, reicht Laufen auf jeden Fall. Bei mir hat es funktioniert und bei dir wird es auch funktionieren. Laufen Sie gerne?
