2Sep
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Aguilera, Natasha Bedingfield und Mandy Moore kommen in Form! Sie zuerst
Schritt wird es sein, eine gute Essens- und Fitness-Grundlage für
Sophie nutzt die Regeln ihres S.O.S. Ernährungsplan und Werkzeuge aus ihrem Buch,
Ihre perfekte Passform. (Sie können das Buch kaufen Hier – aber wir werden auch versuchen, die Grundlagen zu posten!)
Hier ist Ashleys "Monat 1"-Plan für Sophie und für alle "Anfänger" da draußen, direkt von Ashley selbst!
Hallo Sophie (und alle anderen)!
In diesem Monat geht es darum, Ihr Essen zu verfolgen, Messungen vorzunehmen, Wasser zu trinken und Ihre Cardio-Hausaufgaben zu machen. Ich freue mich sehr für dich und habe mir scheinbar viel "Arbeit" gegeben... aber es ist alles eine Grundlage für Sie für den Rest Ihres Lebens! Es wird schließlich zur zweiten Natur. Sie sind für so viele eine Inspiration für den ersten Schritt zu einem gesunden, starken Lebensstil! Hier ist Ihr Fünf-Schritte-Plan für den ersten Monat:
1. Nehmen Sie Ihre Messungen vor und verfolgen Sie sie (Seite 193 des Buches). Machen Sie mindestens Ihre Hüften (um den größten Teil messen), Taille (messen Sie den kleinsten Teil, etwa 1/2 Zoll darüber) Bauchnabel), Oberschenkel (messen Sie den größten Teil jedes Oberschenkels) und Arme (messen Sie den größten Teil über dem Ellbogen)!
2. Besorge dir eine wiederverwendbare Wasserflasche. Sie möchten einen, der mindestens 20 Unzen Wasser aufnehmen kann... Sie können es dekorieren, um es zu Ihrem eigenen zu machen :). Und ein Mini-Kühler ist sehr hilfreich, wenn Sie wieder in der Schule sind, damit Ihr Essen tagsüber nicht verdirbt.
3. Erstelle ein Ernährungstagebuch für die ersten 11 Tage (Seite 197). Sie müssen nur aufschreiben, was Sie essen und trinken, wann Sie es tun und wie Sie sich dabei fühlen – sind Sie müde, traurig, glücklich, verhungern? Wir müssen mit Ihrem Essen Detektiv spielen, um herauszufinden, wann Ihre Energie am Tag niedrig ist, wann Sie hungrig sind und wie viel Flüssigkeit Sie verbrauchen. Es ist mir egal, mit Ihrem Essen bildschön zu sein. Niemand lebt so rund um die Uhr! Es geht um FORTSCHRITT.
4. Setze dir wöchentliche Ziele (Seite 195). Schreiben Sie drei Dinge für jedes der folgenden Ziele auf: Körperlich, Emotional, Verhalten und Ernährung. Es hilft so sehr, das, worauf Sie hinarbeiten, direkt vor sich zu haben!
5. Beginnen Sie mit Cardio. Sie können JEDEN Typ machen! Versuchen Sie es mit Radfahren, Power Walking, Rollerblading, Wandern – das Ziel ist, dass Sie sich vier bis fünf Tage die Woche 30 bis 40 Minuten ununterbrochen bewegen. Ihre Intensitätsstufen liegen im "mittelschweren" Bereich (60 bis 70 Prozent). Sie werden wissen, dass Sie so hart arbeiten, wenn es so aussieht, als ob es schwierig wäre, zu sprechen oder ein Gespräch zu führen!
Viel Glück!
Ashley
