2Sep
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Hatten Sie jemals das Gefühl, dass Sie im Fitnessstudio die richtigen Bewegungen machen – Cardio-Kurse besuchen, den Crosstrainer trainieren und Gewichte heben – und nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen? Finden Sie heraus, ob Sie einen dieser allzu häufigen Trainingsfehler machen und wie Sie sie optimieren können, damit Sie auf dem schnellsten Weg zu einem fitteren Körper kommen!
Warum es nicht geht: Selbst wenn du jeden Tag Hunderte von Wiederholungen machen würdest, würde dein Bauch wahrscheinlich nicht viel flacher werden. Das liegt daran, dass es unmöglich ist, in einem Bereich Ihres Körpers "punktuell zu reduzieren" oder Gewicht zu verlieren. "Du kannst die stärksten und am meisten gemeißelten Bauchmuskeln haben, aber wenn sie unter einer zusätzlichen Polsterung sind, kannst du werden sie nicht sehen können", sagt Personal Trainer Sandi Hahamian, Gründer von Whole Motion Fitness und
Fehler #2: Einen Muskel nach dem anderen trainieren
Warum es nicht geht: "Wenn Sie Maschinen verwenden, die sich nur auf einen einzigen Muskel konzentrieren, wie die Brustpresse oder Lat Pull-Down verpasst du eine große Chance, deinen Körper herauszufordern und stärker zu werden", sagt Hahamian. „Sie werden schneller bessere Ergebnisse sehen – und mehr Kalorien verbrennen – wenn Sie mehrere Muskelgruppen wie Rumpf, Bauch und Arme gleichzeitig ansprechen.“ Also lieber als Verwenden Sie die Overhead-Press-Maschine (die nur Ihre Schultern bearbeitet), machen Sie abwechselnde Bein-Mittagessen auf einem Bosu-Ball, während Sie gleichzeitig 5- bis 8-Pfund-Hanteln heben über Kopf. Du solltest spüren, wie dein Herz hämmert und deine Muskeln brennen – ein Zeichen dafür, dass du ein großartiges Cardio-Training bekommst, während du tonisierst!
Fehler Nr. 3: Training mit geringer Intensität durchführen
Warum es nicht geht: Nur ein paar Mal pro Woche 30 Minuten auf dem Laufband oder Crosstrainer zu laufen, reicht möglicherweise nicht aus, um Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz wirklich auf über 100 Schläge pro Minute – unerlässlich, um in Form zu kommen und zu brennen Kalorien. „Wenn du beim Joggen mit einer Freundin chatten oder eine Melodie summen kannst, trainierst du wahrscheinlich nicht hart genug“, sagt Hahamian. „Nur indem du deine Geschwindigkeit und Intensität in 30- bis 60-Sekunden-Intervallen erhöhst – hart läufst mit 10 km/h Stunde statt Joggen mit 4,0 – Sie werden deutliche Verbesserungen Ihres Fitnessniveaus und Ihrer Karosserie."
Fehler Nr. 4: Überspringe deinen Snack nach dem Training
Warum es nicht geht: Es mag nicht sehr sinnvoll erscheinen, direkt nach einer Schweißsitzung zu essen (und all diese Kalorien zu verbrennen!), aber der Griff nach einem intelligenten Snack kann Ihnen tatsächlich helfen, die Ergebnisse Ihrer Bemühungen zu sichern. "Iss innerhalb von 15 bis 30 Minuten nach dem Training etwas Proteinreiches wie Joghurt oder Streichkäse", sagt Hahamian. „Die Nahrungsmittel geben Ihren Muskeln die Nährstoffe, die sie brauchen, um sich selbst zu reparieren – und machen Sie noch stärker, als wenn Sie es ausgelassen hätten.“
Fehler #5: Deine Wasserflasche vernachlässigen
Warum es nicht geht: Du denkst vielleicht nicht daran, Wasser zu trinken, bis du tatsächlich trainierst – aber es ist wichtig, zu trinken, bevor du den Boden im Fitnessstudio betrittst. „Wenn Sie mit einem Schluck warten, bis Sie bereits durstig und schwitzend sind, sind Sie wahrscheinlich bereits dehydriert – und das bedeutet, dass Sie sich beim Training wahrscheinlich träge und Schwierigkeiten fühlen werden“, sagt Hahamian. Die Zeit, um mit dem Tuckern zu beginnen, ist eine halbe Stunde, bevor Sie Ihre Turnschuhe schnüren (und vergessen Sie nicht, während des Trainings weiter zu trinken!).
Fehler Nr. 6: Beschränken Sie das Training auf das Fitnessstudio
Warum es nicht funktioniert: Egal, ob es zu kalt, zu heiß, zu weit weg oder zu voll ist, es ist viel zu einfach, Ausreden zu finden, warum Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können – also machen Sie es sich zur Aufgabe, Bewegung in jeden Aspekt Ihres Lebens einzubeziehen. „Du kannst mit Freunden Fußball spielen oder Bodysurfen gehen, mit deiner Mutter einen Power-Walk machen oder Wandern als lustiges Outdoor-Date vorschlagen“, sagt Hahamian. Dein Körper wird nicht nur besser auf eine Vielzahl neuer Herausforderungen reagieren, sondern auch Übungen außerhalb des Fitnessstudios können viel mehr Spaß machen – was die Arbeit beim Training erspart!"
