Dein wöchentliches Workout: Sommer-Makeover, Woche 5!

Hallo Mädchen! Es ist Natalie Yco hier von ÜbungTV!
Wie läuft dein Sommer bisher? Wenn du aus der Schule bist und willst
nutzt das schöne Wetter aus, die Workouts dieser Woche sind einfach
was suchst du. Kombiniere diese 4 fabelhaften Cardio-Tipps mit 3 von
das Trainingsvideos zum Sommer-Makeover, und du bist definitiv bereit für die nächsten Monate voller Sonne und Spaß!

• Poolübungen! Es ist heiß draußen und der Pool wird erfrischend sein. Anstatt also nur ziellos herumzuschwimmen, probieren Sie diese Übungen aus, die Ihr Herz höher schlagen lassen, Sie aber trotzdem cool halten.

1. Schwimmen Sie von einem Ende zum anderen in Ihrem Lieblingsstil. Versuchen Sie, es so schnell wie möglich zu tun, aber machen Sie bei Bedarf eine Minute Pause. 4 mal wiederholen.
2. Verwenden Sie eine Schwimmhilfe, um Sie über Wasser zu halten, und schwimmen Sie nur mit Ihren Beinen hin und her. Vertrauen Sie mir, das ist schwieriger als es scheint! Machen Sie bei Bedarf eine 1-minütige Pause und wiederholen Sie dies 4 Mal.
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3. Versuchen Sie schließlich, nur mit den Armen zu schwimmen. Machen Sie wieder eine 1-minütige Pause und wiederholen Sie dies 4 Mal.

Diese Übungen sind eine Herausforderung, aber sie machen auch viel Spaß. Probieren Sie so viele wie möglich aus, um zu sehen, welche für Sie am besten geeignet sind.

• Seien Sie ein Vorreiter! Wenn Sie sich normalerweise auf einem stationären Fahrrad im Fitnessstudio befinden, gehen Sie zur Abwechslung ins Freie! Suchen Sie sich einen sicheren Weg und machen Sie eine Radtour für mindestens 30 Minuten. Um sich noch weiter herauszufordern, suchen Sie nach einem Pfad mit einigen Hügeln. Vergessen Sie nicht, Ihre Schutzausrüstung zu tragen!

• Gruppensprints: Das macht Spaß, aber du brauchst mindestens einen Freund, um es zu tun. Suchen Sie am nächsten Strand oder Park einen Weg oder Pfad. Sie und Ihre Freunde sollten in einer geraden Linie stehen, einer vor dem anderen und in die gleiche Richtung schauen. Beginnen Sie mit dem Joggen. Die Person am Ende der Reihe sprintet nach vorne und übernimmt die Führung; Unmittelbar danach wird die Person, die jetzt hinten ist, auflaufen und ihren Platz vorn einnehmen. Wiederholen Sie so lange wie möglich. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Gruppe diese Übung zu Fuß ausführen muss, aber denken Sie daran: Je schneller Sie sich bewegen, desto mehr steigt Ihre Herzfrequenz und desto effektiver wird Ihr Training sein.

• Schießen Sie einige Reifen! Dieses Training kann sowohl draußen als auch drinnen durchgeführt werden, wenn das Wetter nicht so gut ist. Basketball macht viel Spaß, aber auf dem Platz auf und ab zu laufen kann schwierig sein. Wenn Sie nicht wissen, wie man spielt, fragen Sie einen Freund und lassen Sie sich von ihm das Spiel beibringen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um etwas Neues zu lernen, dabei Kalorien zu verbrennen und Ihre Ausdauer zu steigern. Und wer weiß? Du könntest wirklich gut darin sein!

Habt weiterhin Spaß und arbeitet hart, Mädels! Du willst immer daran arbeiten, deine Ausdauer und Ausdauer zu verbessern. Überprüfe, wie weit du dich treibst, indem du versuchst, während des Trainings ein Lied zu singen. Wenn Sie während des Trainings singen können, ist alles, was Sie tun, zu einfach. Fordern Sie sich selbst mehr heraus und Ihre harte Arbeit wird sich auszahlen! Vergessen Sie nicht, Sonnencreme zu tragen, viel Wasser zu trinken und vor allem Spaß zu haben! Ich hoffe, Sie haben eine tolle Woche!

-Natalie