Wenn Sie denken, dass Sie es hassen zu laufen, lesen Sie dies!

Wenn Sie auf das Laufband gehen, fühlen sich manchmal nur wenige Minuten an wie Std? Lauren, 19, aus Philadelphia hat das gleiche Problem, also Sport-, Ernährungs- und Fitnessexpertin Jennifer Cassetty hat sich diesen Plan ausgedacht, der aus jedem einen Jogger machen kann. Der Trick ist, dass Sie sich so langsam darauf vorbereiten, dass es sich nie wie eine Folter anfühlt! (Betrachte es als hinterhältig ausdaueraufbau!

F: "Ich bin wirklich außer Form. Ich möchte mit dem Laufen beginnen, aber jedes Mal, wenn ich das Laufband mache, kann ich nicht durchhalten und werde müde. Gibt es eine Möglichkeit, darauf hinzuarbeiten?" —Lauren, 19, Philadelphia

EIN: Der einfachste Weg, um das Laufen aufzubauen, besteht darin, Intervalle von 30 Minuten zu absolvieren, was bedeutet, dass Sie zwischen Gehen, Joggen und hartem Laufen wechseln. Hier ist ein einfacher Plan, der Sie so schnell fit macht, dass Sie im nächsten Monat 20 Minuten joggen können, ohne vorbeizuschauen!

Woche 1: Gehen Sie diese Woche drei Tage lang 3 Minuten (3,8 bis 4 mph) und joggen Sie dann 2 Minuten lang mit leichter Geschwindigkeit (5,0 bis 5,5 mph). 30 Minuten wiederholen.

Woche 2 und 3: Flip-Flop diese Minuten, indem Sie 2 Minuten gehen und dann 3 Minuten joggen. Wiederholen Sie es diese Woche an drei Tagen und wiederholen Sie es jedes Mal für 30 Minuten.

Woche 4: Beginnen Sie Ihr Training nun mit einem 1-minütigen Warm-Up zu Fuß und anschließend 4 Minuten Joggen. Wiederholen Sie dies 30 Minuten lang oder 40 Minuten, wenn Sie sich gut fühlen! Dies wird Ihre bisherige Ausdauer testen und Ausdauer in Ihrem System aufbauen.

Woche 5 und 6: Jetzt befinden Sie sich in Ihrer "Ausdaueraufbau"-Phase und streben 30 bis 40 Minuten an! Sie laufen 3 Minuten, gefolgt von einem 7-minütigen Joggen. Alle zwei Tage nimmst du 1 Minute Laufen und 1 Minute Joggen dazu. Die nächste Phase wäre zum Beispiel, dass Sie 2 Minuten gehen und dann 8 Minuten joggen. Zwei Tage später laufen Sie 1 Minute und joggen 9 Minuten.

Woche 7: Wenn Sie sich wohl fühlen und das Gefühl haben, dass Sie mehr tun können, versuchen Sie, 20 Minuten lang zu joggen und beginnen Sie langsam, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Das Ziel ist es, Geschwindigkeit und Zeit jede Woche ein wenig zu verbessern. Denken Sie daran, ein oder zwei Tage pro Woche mit anderen Cardiogeräten zu trainieren, um Langeweile und Verletzungen zu vermeiden – Sie möchten nicht die gleichen Muskeln verwenden alle der ganzen Zeit!

Tun Sie Sie haben eine Frage zu gesunder Ernährung oder Bewegung? Hinterlassen Sie es im Kommentarbereich oder senden Sie uns eine E-Mail an [email protected]. Freitag ist Frage-und-Antwort-Tag, also versuchen wir, ihn in einer kommenden Woche zu beantworten!