2Sep
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Verwenden Sie diese Tipps, um überall gesunde Entscheidungen zu treffen – es ist, als hätten Sie einen Ernährungsberater in der Tasche!
Jaimie Duplas
SZENARIO 1: FAST-FOOD-OPTIONEN
GUT
vier Chicken Nuggets (verwenden Sie Ketchup, Honigsenf oder BBQ-Sauce; süß-sauer vermeiden)
Pommes in Kindergröße
Kochsalat (die Hälfte des Dressings verwenden und frittierte Beläge weglassen)
Haferflocken-Rosinen-Keks
NOCH BESSER
kleines Hamburger- oder Grillhähnchen-Sandwich mit Salat, Tomate und Senf oder Ketchup
gegrilltes Hähnchen-Wrap
Salat mit gegrilltem Hähnchen (auch hier nur die Hälfte der Dressingpackung verwenden)
Obst- oder Joghurtparfait
SZENARIO 2: DINER-OPTIONEN
GUT
Minestrone-Suppe
einfache Kartoffelschalen mit Schnittlauch
Putensandwich auf Vollkornbrot mit Senf
Puten- oder Veggie-Burger
Omelette mit Gemüse
Engel Nahrungsmittelkuchen
NOCH BESSER
Gemüsesuppe
Ofenkartoffel mit Ketchup
Haferflocken oder Müsli mit Magermilch
gegrilltes Gemüse Wrap
Eiweißomelett mit Gemüse
Fruchtsalat
SZENARIO 3: MEXIKANISCHE OPTIONEN
GUT
Tasse Chili
Bohnenburrito
geröstete Gemüse-Quesadilla
einfaches gegrilltes Hähnchen oder Steak knuspriger Taco
Fisch Taco
Hühnchen- oder Garnelen-Fajita
gebratene Bohnen
NOCH BESSER
Tortilla Suppe
Schwarze Bohnensuppe
Gartensalat mit Salsa und Avocado (aber nicht die Schale essen, in der sie enthalten ist)
gegrilltes Hühnchen, Fisch oder Garnelen, weicher Taco
Gemüse-Fajita
schwarze Bohnen über Reis
SZENARIO 4: CHINESISCHE ODER JAPANISCHE OPTIONEN
GUT
Wonton Suppe
gedämpfte Frühlingsrollen
Kalifornische Sushi-Rolle oder Thunfisch-Sushi-Rolle
Schweinefleisch, Hühnchen oder Gemüse in Knoblauchsauce oder Schwarzbohnensauce
Moo Shu Schweinefleisch oder Hühnchen
NOCH BESSER
Eiertropfensuppe
Miso-Suppe
Sashimi-Stücke
gedämpfte Gemüse- oder Garnelenknödel
brauner Reis mit gedünstetem Gemüse
Hühnchen oder Gemüse mit Sauce an der Seite