1Sep
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Finden Sie heraus, ob Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern müssen, und machen Sie sich dann auf den Weg. Tu uns einfach einen Gefallen und lese diese Geschichte zuerst zu Ende!
"Es fällt mir schwer einzuschlafen, weil mein Verstand rast." —Jackie, 15, Clovis, CA
Mit Gedanken an ein Schuldrama im Kopf kann es schwierig sein, einzunicken. Wenn Sie nach 20 Minuten Liegen im Bett immer noch hellwach sind, gehen Sie in einen anderen dunklen Raum und sitzen Sie dort noch 20 Minuten ruhig. Schalten Sie den Fernseher nicht ein; Alle Lichter oder Ablenkungen signalisieren Ihrem Gehirn, dass es noch Zeit ist, wach zu sein. Wenn die Zeit abgelaufen ist, geh wieder ins Bett und versuche wieder einzuschlafen. Die kleine Pause kann deinen Geist wieder beruhigen, anstatt sich zu stressen, nicht einschlafen zu können. Wiederholen Sie den Zyklus bei Bedarf. Überspringen Sie auch Koffein nach 16 Uhr und trainieren oder essen Sie nicht kurz vor dem Schlafengehen - das kann Sie auch wach halten!
"Auch nach viel Schlaf fühle ich mich müde und döse in meinem Unterricht ein!"—Ashli, 18, Plainfield, IL
Ihr Körper sagt Ihnen, dass er unter Schlafmangel leidet. Selbst wenn Sie in einer Nacht "viel" geschlafen haben, zahlen Sie wahrscheinlich immer noch für andere Nächte, in denen Sie nicht genug bekommen haben. Sie müssen eine gute Schlafroutine haben. Beginnen Sie damit, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zwei Wochen lang acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn Sie immer noch müde sind, suchen Sie Ihren Arzt auf. Wenn du im Unterricht schläfrig bist, gib vorerst eine Pfefferminze, um deinem Gehirn zu signalisieren, dass du wach bleiben musst.
"Morgens drücke ich immer wieder auf die Schlummerfunktion und schlafe durch meinen Wecker!"—Natasha, 19, Houston, TX
Je tiefer du schläfst, desto lauter ist das Geräusch, das du brauchst, um dich aufzuwecken. Also drehen Sie Ihren Wecker auf (den Piepton, nicht das Radio). Versuchen Sie, es an einen Ort zu bringen, an dem Sie aufstehen müssen, um es auszuschalten. Halten Sie außerdem Ihre Jalousien offen, damit das Sonnenlicht Ihr Gehirn aus dem Schlafmodus bringen kann.
DIDJA WISSEN: Menschen, die regelmäßig fünf Stunden oder weniger schlafen, werden eher fettleibig – Schlafverlust bringt Ihre Hormone durcheinander, so dass Sie mehr essen, als Sie brauchen.
Vielen Dank an Ralph Downey III, Ph. D., Direktor des Schlafstörungszentrums des Loma Linda University Medical Center in Loma Linda, Kalifornien.
