1Sep
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Jonathan Beran, Rebeccas Promi-Trainer, hat ihr einen neuen Plan gegeben, um
pepp sie auf Routine. Fügen Sie diese Schaltungsbewegungen zu Ihren eigenen hinzu
Workouts, um die Dinge aufzurütteln!
1) Kniebeugen mit Schulterdrücken
Fang an mit deinen Füßen zu stehen
hüftbreit auseinander. Halte leichte Hanteln auf deinen Schultern mit deinem
Handflächen einander zugewandt, Knie beugen und nach unten gehen
hocken oder auf einer niedrigen Bank oder einem Stuhl Platz nehmen. Drücken Sie sich durch Ihre
Fersen und drücke deine Gesäßmuskeln zusammen, steh auf und drücke die
Gewichte direkt über dem Kopf. Bring die Hanteln zurück zu dir
Schultern. 20 Mal wiederholen.
2) Vorgebeugtes Rudern in einen Trizeps-Kickback
Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, beugen Sie die Knie leicht und beugen Sie sich in der Taille nach vorne, wobei Sie Ihren Po nach außen und den Rücken in einem Winkel von etwa 45 Grad flach halten. Lassen Sie Ihre Arme aus dieser Position nach unten hängen, während Sie leichte Kurzhanteln halten, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten, drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie Ihre Gewichte bis auf Brusthöhe. Halten Sie für die nächste Bewegung die Ellbogen an Ort und Stelle und strecken Sie die Hanteln gerade nach hinten. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. 15 Mal wiederholen.
3) Ausfallschritte mit Bizeps-Curls mit Kurzhanteln
Während Sie mit den Füßen hüftbreit stehen und leichte Kurzhanteln an Ihren Seiten halten, machen Sie mit dem linken Bein einen großen Schritt geradeaus. Halten Sie Ihren Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt, lassen Sie beide Knie beugen und gehen Sie geradeaus in einen Ausfallschritt (das rechte Knie sollte fast den Boden berühren). Achten Sie darauf, gerade nach unten zu gehen und sich nicht nach vorne über den Vorderfuß zu lehnen. Während Sie sich im niedrigen Ausfallschritt befinden, halten Sie Ihre Ellbogen an den Seiten und heben Sie die Hanteln in einem Bizepscurl zu Ihren Schultern. Bringen Sie die Hanteln in die ursprüngliche Position zurück, drücken Sie Ihren linken Fuß ab und kehren Sie in die stehende Position zurück. Treten Sie mit dem rechten Bein und wiederholen Sie die Bewegung. 8 Mal für jedes Bein wiederholen.
4) Fahrräder
Beginnen Sie, indem Sie flach auf dem Boden liegen. Halten Sie Ihre Hände locker hinter den Ohren, nicht hinter dem Kopf. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln und bringen Sie Ihr linkes Knie zur Brust und Ihr rechtes Bein gerade über dem Boden. Drehen Sie Ihren Oberkörper und versuchen Sie, Ihren rechten Ellbogen mit Ihrem linken Knie zu berühren. Wechseln Sie die Seite und bringen Sie Ihr linkes Knie gerade nach außen und versuchen Sie, Ihren linken Ellbogen mit Ihrem rechten Knie zu berühren. Gehen Sie in einer fließenden Bewegung zwischen Ellbogen und Knien hin und her. Wiederholen Sie 30 Wiederholungen oder 15 Wiederholungen für jedes Bein.
Beenden Sie mit zehn Minuten intensivem Cardio, wie zum Beispiel mit einem Springseil oder Laufen. Wiederholen Sie die gesamte Runde dreimal herum.
