Whitneys Rat, wie man an Plateaus vorbeikommt!

Hey Mädels!

Dieser Beitrag ist jedem gewidmet, der sich mit diesen Kommentaren identifizieren kann: "Ich habe alles versucht und nichts ist
arbeiten!" oder "Ich weiß nicht, warum ich keinen Unterschied sehe! Ich war
monatelang trainieren!"

Viele
von Ihnen sind frustriert über den Mangel an Fortschritt, den Sie sehen, aber wenn
Sie fühlen sich nach kurzer Zeit entmutigt, fragen Sie sich
Wenn Sie haben Genau genommen versucht, einen Unterschied zu machen. Viele Leute machen einen Quickie
Diäten und starten Sie Trainingsprogramme, mit denen sie es nicht ernst meinen und
hoffe auf sofortige ergebnisse. Aber die Wahrheit ist, dass es länger dauert als 2-3
Wochen, um eine deutliche Veränderung zu sehen. Leider geben die meisten Leute auf
die gleiche Zeit und denken, dass nichts jemals funktionieren wird. Aber
Denk darüber nach: irgendetwas du tust es nur, wenn du es tust

konsequent und länger als ein paar Wochen. Hart es aus, sei
geduldig, und Sie erhalten Ergebnisse.

Was ist mit denen von Ihnen, die einer konsequenten Routine gefolgt sind? Sie essen seit Monaten gut und trainieren regelmäßig, und während Sie anfangs abgenommen haben, stehen Sie jetzt völlig still. Ich vermute, dass Sie ein Plateau erreicht haben: Ihr Körper hat sich an die Menge an Kalorien gewöhnt, die Sie täglich essen und verbrennen, also ändert er sich nicht. Das ist eigentlich ganz toll, wenn du dein Gewicht halten willst, aber trotzdem hoffst, ein Ziel zu erreichen die Sie selbst festgelegt haben, müssen Sie möglicherweise zusätzliche Änderungen an Ihrer Ernährung und Fitness vornehmen Routinen.

Wenn Sie kleine Fitnessverbesserungen erzielen möchten, versuchen Sie Folgendes:

• Steigern Sie Ihr Cardio. Versuchen Sie, Ihr Training um zehn Minuten zu erhöhen. Wenn Sie normalerweise eine halbe Stunde laufen, versuchen Sie es stattdessen für 40-45 Minuten.
• Erhöhen Sie Ihre Intensität. Wenn du immer im gleichen Tempo gehst oder läufst, versuche dich etwas stärker zu pushen. Fahren Sie schneller oder erhöhen Sie Ihre Steigung!
• Erhöhen Sie Ihren Widerstand. Wenn Sie bei jedem Training die gleiche Menge an Gewicht heben, versuchen Sie, die Menge ein wenig zu erhöhen. Du wirst stärker und schlanker!
• Seien Sie tagsüber aktiver. Laufen Sie Treppen rauf und runter, gehen Sie zu Ihrem Ziel, anstatt zu fahren, stehen Sie auf und gehen Sie beim Telefonieren auf und ab oder reinigen Sie sogar etwas! Jede Bewegung hilft.

Wenn Sie sich besser ernähren als früher, aber denken, dass Sie noch ein paar gesündere Entscheidungen treffen und sich trotzdem zufrieden fühlen könnten, dann sehen Sie sich Ihre Nahrungsaufnahme noch einmal an. Vielleicht solltest du:

• Iss mehr Gemüse oder probiere ein paar neue. Sie machen satt und haben wenig Fett, Kalorien und Zucker.
• Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus. Wenn Sie den ganzen Tag über regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen, verringert dies Ihre Chancen, sich hungrig zu fühlen und zu viel zu essen.
• Führe ein Ernährungstagebuch. Schreibe deine Essenspläne in ein kleines Tagebuch und überprüfe es am Ende des Tages. Wenn Sie zusätzliche Snacks zu sich nehmen, fügen Sie diese ebenfalls hinzu. Die Leute erinnern sich oft nicht daran, was sie im Laufe des Tages gehabt haben, also wird es dir helfen, dies aufzuschreiben, um den Überblick zu behalten.

Ich hoffe, diese Tipps helfen Ihnen, Ihr Plateau zu überwinden! Denken Sie daran, sich immer wieder selbst herauszufordern und nicht so schnell aufzugeben. Wenn dein Training zu einfach geworden ist, dann steigere es und mache weiter.

Viel Glück!
--Whitney