1Sep
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sportliches Asthma, aber intensives Aerobic half mir, stärker zu werden. Dies
Woche gebe ich dir 4 Aerobic-Aktivitäten und möchte dich herausfordern
alles, um ein bisschen aus deiner Komfortzone herauszukommen. Versuchen Sie, sich selbst zu pushen
etwas härter, damit du deine Cardio-Ausdauer stärkst, die
wird Ihnen helfen, diesen Sommer großartig auszusehen und sich zu fühlen!
Springen und Melodien! Dies ist einfach Seilspringen zu Ihrer Lieblings-Playlist. Seilspringen ist eine erstaunliche Möglichkeit, in Form zu kommen, und Musik zu hören, die Sie lieben, bringt Sie in Schwung und lässt Sie härter arbeiten! Wählen Sie mindestens 4 bis 5 Songs aus, die Ihnen wirklich gefallen, und fordern Sie sich heraus, so lange wie möglich zu jedem zu springen. Machen Sie zwischen jedem Lied eine Minute Pause. Wenn Sie sich während eines Liedes müde oder außer Atem fühlen, halten Sie für ein paar Sekunden inne, atmen Sie durch, nehmen Sie einen Schluck Wasser und machen Sie sich sofort wieder daran!
Lass uns zum Strand gehen! Schnappen Sie sich Ihren besten Freund oder Ihren Hund und laufen Sie am Ufer entlang. Wenn Sie bereits ein Läufer sind, möchte ich, dass Sie 1 Minute lang laufen und dann 10 Sekunden lang sprinten; Wiederholen Sie dies 20-30 Mal. Die Sprints helfen Ihnen, Ihren gesamten Körper in Schwung zu bringen und Ihre Geschwindigkeit und Ausdauer zu verbessern. Wenn Sie das Laufen nicht gewohnt sind, joggen Sie 1 Minute und gehen Sie 2 Minuten. Wiederholen Sie diese Serie 7 Mal.
Wandern gehen! Es ist so eine schöne Art, sich im Freien zu bewegen. Versuchen Sie, einen etwas hügeligen Weg zu finden, damit Sie härter arbeiten können. Wenn Sie einen Hügel erreichen, versuchen Sie, den Hügel hinauf zu gehen (wiederum so schnell wie möglich), bis Sie anfangen, stärker zu atmen, und verlangsamen Sie dann Ihr Tempo wieder. Wenn Ihnen dies zu einfach ist, versuchen Sie es mit Joggen oder Laufen bergauf. Haben Sie Spaß, sich selbst herauszufordern, weiter zu gehen, oder bringen Sie einen Freund mit, damit Sie sich gegenseitig unterstützen können.
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sportliches Asthma, aber intensives Aerobic half mir, stärker zu werden. Dies
Woche gebe ich dir 4 Aerobic-Aktivitäten und möchte dich herausfordern
alles, um ein bisschen aus deiner Komfortzone herauszukommen. Versuchen Sie, sich selbst zu pushen
etwas härter, damit du deine Cardio-Ausdauer stärkst, die
wird Ihnen helfen, diesen Sommer großartig auszusehen und sich zu fühlen!
Dein Ziel in dieser Woche ist es, die 4. "Sommer-Makeover" Krafttraining und Cardiotraining an 3 verschiedenen Tagen. Hier sind ein paar Ideen:
- Komm wieder in die Spur! Suchen Sie eine Strecke in der Nähe und laufen Sie, joggen Sie oder gehen Sie (achten Sie darauf, so schnell wie möglich zu gehen!) einmal um die Strecke. Laufen, joggen oder Powerwalk auf der Tribüne. Mach 30 Minuten weiter!
Viel Spaß diese Woche meine Damen! Es dreht sich alles darum, Ihre Ausdauer zu verbessern, damit Sie alle Sommeraktivitäten, die auf Sie zukommen, leichter haben.
-Natalie
