Holen Sie sich Alishas Fitnessplan!

Unsere All-Access-Bloggerin Alisha liebt die Workouts dieses Trainers Kathy Kähler gibt sie, weil "Sie sind schnell und einfach zu machen." Wie bei vielen von Ihnen ist Alishas Terminkalender immer voll, aber sie
findet immer noch Zeit, auf ihr Ziel hinzuarbeiten, schneller, stärker,
und mehr Energie. Kathys einfache Trainingspläne haben es bereits
haben Alisha geholfen, ihr Leben zu verändern – und sie können auch dir helfen! Du
kann die Schaufel loswerden Kathys Ernährungsplan für Alisha, aber wenn Sie auch daran interessiert sind, Alishas Workouts zu verfolgen, lesen Sie weiter!

Training eins

1. Hampelmänner: 3 Sätze Hampelmänner in einem konstanten Tempo.
2. Planke: Ein 2-Minuten-Halten in der Plank-Position.
3. Fahrrad-Bauchmuskeln: 3 Sätze Fahrrad-Bauchmuskeln.
4. Wandsitz: Ein 2-minütiger Wandsitz.
5. Liegestütze: 25 Liegestütze entweder auf den Knien oder auf den Zehen. Achte darauf, 2 Sekunden zu zählen, während du dich absenkst, und 2 Sekunden lang, wenn du wieder hochkommst.
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6. Ausfallschritte: Mache einen Ausfallschritt vorwärts mit dem rechten Bein und dann einen Ausfallschritt nach hinten mit demselben Bein. Führen Sie 20 Wiederholungen auf dem rechten Bein durch, bevor Sie zum linken Bein wechseln.
7. Kniebeugen: Lege 20 Spielkarten auf den Boden und gehe dann in die Hocke, um sie einzeln aufzuheben.
8. Knirschen: 100 regelmäßige Crunches mit hochgezogenen Füßen und gebeugten Knien. Versuchen Sie, sie alle auf einmal ohne Pause zu machen, oder 25 auf einmal mit kleinen Pausen dazwischen. Achten Sie darauf, nicht durch sie zu hetzen!
9. 3-Meilen-Lauf: Abwechselnd Gehen und Laufen für insgesamt 3 Meilen. Gehen Sie die erste Meile in einem moderaten Tempo, laufen Sie die zweite Meile und gehen Sie die letzte Meile so schnell wie möglich.

Training zwei

1. Wandsitz: Ein 2-minütiger Wandsitz.
2. Liegestütze: 20 Liegestütze mit den Ellbogen nach innen. Je näher deine Arme an deinem Körper sind, desto mehr Arbeit wirst du verrichten.
3. Fahrrad-Bauchmuskeln: Mache 2 Sätze Fahrrad-Bauchmuskeln. Pass auf, dass du sie nicht überstürzt!
4. Trizeps-Dips: Stellen Sie sicher, dass Sie für diese Aktivität einen stabilen Stuhl, eine stabile Bank oder einen stabilen Sims verwenden. Senken Sie sich mit den Händen schulterbreit hinter sich ab, bis Sie sich wie im Sitzen an Ihrer stabilen Fläche festhalten. Deine Knie sollten etwa hüftbreit auseinander und in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein. Achten Sie darauf, Ihre Arme gerade zu halten, ohne sie zu blockieren. Um die Übung zu beginnen, senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden, bis Ihre Arme in einem Winkel von etwa 90 Grad sind. Ruhen Sie sich dort für eine Sekunde aus, bevor Sie sich gerade wieder in die Ausgangsposition schieben. Standard-Trizeps-Dips werden mit beiden Füßen auf dem Boden ausgeführt, obwohl Sie ein Bein in den Boden strecken können Luft beim Absenken in den Dip oder sogar beide Beine auf einen Stuhl vor sich stellen, um zu wachsen Schwierigkeit. Mache 3 Sätze mit 15 Dips.
5. Ball-Bauchmuskeln: Legen Sie sich mit dem Rücken zum Boden und legen Sie einen Fußball zwischen Ihre Knie. Crunch nach innen, bis Ihre Ellbogen den Ball treffen. Mache 3 Sätze mit 25 Crunches.
6. Planke: Legen Sie Ihre Unterarme auf den Boden und stellen Sie sicher, dass der Rest Ihres Körpers gerade ist und nicht eintaucht, und bleiben Sie insgesamt eine Minute lang in der Plankenposition.
7. Laufen: Laufen Sie eine Minute lang mit hohen Knien auf der Stelle. Achte darauf, deine Knie so hoch wie möglich zu heben.
8. T-Pose: Während Sie seitlich auf dem Boden liegen, heben Sie Ihren Körper mit einem Arm an. Ihre Handfläche sollte flach auf dem Boden liegen sowie ein Fuß (der andere Fuß sollte darauf ruhen). Heben Sie Ihren freien Arm gerade in die Luft und schauen Sie nach oben, wie er ausgestreckt ist. Dein Körper sollte eine T-Form haben.

Sie können diese Übungen im Laufe des Tages nach und nach durchführen und sie nach und nach abhaken, oder Sie können alle auf einmal machen. Führen Sie das erste Training eine Woche lang fünfmal pro Woche durch, bevor Sie zum nächsten wechseln. Alisha trainiert oft mit Freunden, was eine gute Möglichkeit ist, Spaß zu haben und motiviert zu bleiben. und du solltest es auch versuchen! Wenn du kleine Möglichkeiten findest, dich beim Training zu amüsieren, wirst du wahrscheinlich länger dabei bleiben.

Viel Glück und hab Spaß!