1Sep

Profi-Tipps für das Laufen Ihrer ersten 5K!

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Mit freundlicher Genehmigung von Brooks

Haben Sie schon immer davon geträumt, ein Rennen zu veranstalten und die Ziellinie zu überqueren, während die Menge für Sie jubelt? Nun, mit der richtigen Beratung und einem guten Trainingsplan können Sie diesen Traum definitiv wahr werden lassen.

Angela Bizzarri ist eine NCAA-Meisterin, die bei den diesjährigen US-Meisterschaften in 5 km zufällig Dritte wurde, also ist sie definitiv qualifiziert, Ihnen einige Ratschläge zu geben, wenn es um die Vorbereitung auf ein Rennen geht. Egal, ob es Ihr erster Lauf ist oder Sie ein Star in Ihrem Track-Team sind, ihre folgenden Tipps werden Ihnen auf jeden Fall hilfreich sein. Also schau sie dir an und mach dich bereit, deine Inspiration für die Rennanmeldung zu finden!

  1. Ein Ziel setzen. Egal, ob Sie das Rennen beenden oder den Streckenrekord brechen, wenn Sie etwas haben, auf das Sie hinarbeiten können, können Sie Ihr Trainingstempo bestimmen.
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  2. Schauen Sie in einem lokalen Lauffachgeschäft nach Schuhen, die richtig passen. Sie haben normalerweise ein sachkundiges Personal, das Sie zum perfekten Paar führen kann. Das richtige Schuhwerk hilft, Verletzungen zu vermeiden.
  3. Finden Sie einen Freund oder treten Sie einer Trainingsgruppe bei. Es macht dich verantwortlich und macht das Training viel mehr Spaß. Anstatt mit einem Freund in einem Restaurant zu plaudern, schlagen Sie vor, zum Reden joggen zu gehen.
  4. Legen Sie einige Tage für harte Läufe fest, bei denen Sie entweder in Ihrem Zieltempo oder schneller laufen. An anderen Tagen sollten Sie es ruhig angehen lassen. Versuchen Sie, einen Trainingspartner zu finden, der für Ihre harten Tage etwas schneller läuft als Sie und jemanden, der für Ihre leichten Tage etwas langsamer läuft als Sie.
  5. Um deine Füße und Unterschenkel stark und gesund zu halten, solltest du 1-2 deiner Läufe pro Woche in einem leichten Schuh wie dem. laufen Brooks PureProject.
  6. Achte darauf, Sprints in deine Routine zu integrieren, wenn du für einen 5 km trainierst. Gehen Sie zu Ihrer lokalen Strecke und versuchen Sie, nach einem leichten Joggen einige schnelle 100-Meter-Sprints zu laufen. Wenn Sie keine Spur finden können, werden auch einige 20-30 Sekunden harte Anstrengungen auf der Straße funktionieren.
  7. Am Renntag einen Plan haben. Wissen Sie, wann Sie zum Rennen müssen und wohin Sie gehen müssen, um Ihre Nummer zu erhalten. Iss am Vorabend eine gesunde Mahlzeit und halte dich am Wettkampftag an die Nahrung, die du normalerweise vor dem Laufen zu dir nimmst. Dies ist kein guter Zeitpunkt, um das neue Restaurant in der Stadt auszuprobieren, bei dem Sie sich ein wenig unsicher sind.
  8. Versuchen Sie nach Beginn des Rennens, ruhig zu bleiben und Ihr Zieltempo einzuhalten. Lassen Sie sich von der Aufregung des Tages nicht zu schnell treiben. Wenn Sie einen besseren Tag als erwartet haben, speichern Sie Ihre Geschwindigkeit für das Ende des Rennens – wie die letzte halbe Meile.

Haben Sie schon einmal ein Rennen gefahren? Würdest du? Kommentiere unten!

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