1Sep
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Lerne unsere Gastbloggerin Alessandra kennen! Ursprünglich aus Lima, Peru, zog sie vor weniger als 6 Jahren nach New York und betrachtet sich selbst im Herzen als New Yorkerin. Einige ihrer Favoriten sind Bildbände, weißer Reis, Küken beleuchtet, lange Strickjacken und alles Rosa. Ihr Lebensziel ist es, etwas zu bewegen und so viele Bücher wie möglich zu lesen. Sie ist stellvertretende Beauty-Redakteurin bei einer nationalen Zeitschrift.
Sind Ihre Muskeln müde und schmerzen, weil Sie stundenlang an Ihrem Schreibtisch sitzen und lange Papiere bearbeiten? Versuchen Sie es mit diesen schnellen Yoga-Bewegungen von Fila und Yogalehrerin Kristin McGee.
Lotus-Vorbereitung:
Setzen Sie sich bequem mit geradem Nacken und gerader Wirbelsäule auf Ihren Schreibtischstuhl. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben, wobei sich die Daumen und die ersten Finger berühren. Üben Sie, zuerst ein Bein zu kreuzen und dann das andere, wie im Bild unten. Dies wird dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule vom Stress zu befreien, den Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen müssen.
Berghaltung:
Sitzen Sie gerade, verschränken Sie Ihre Hände und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Drehen Sie die Handflächen von Ihrem Körper weg; Heben Sie Ihre Arme an, bis Ihre Handflächen zur Decke zeigen und strecken Sie sich. Dies reduziert die Belastung von Kopf, Nacken und Schultern.
Fädeln Sie den Ober:
Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl und kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihr linkes Knie. Beugen Sie beide Füße und heben Sie sie vom Boden ab. "Fädeln Sie die Nadel ein", indem Sie Ihre Hände um Ihr linkes Bein legen, direkt unter Ihrem Knie. Machen Sie dasselbe mit Ihrem anderen Bein. Diese Bewegung dehnt Ihre Hüftrotatoren, die äußeren Oberschenkel und lindert Verspannungen im unteren Rücken.
Maßstabspose:
Dieser ist ein wenig knifflig. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Armlehnen oder den Sitz Ihres Stuhls und kreuzen Sie die Beine an den Knöcheln. Atme aus, spanne deine Bauchmuskeln an und hebe dich vom Sitz ab. Halten Sie sich fünf bis acht volle Atemzüge lang aufrecht. Senken Sie sich, ändern Sie das Kreuz Ihrer Beine und wiederholen Sie den Vorgang. Dies trainiert Ihre Arme und unteren Bauchmuskeln. Wenn Sie sich die ersten paar Male nicht heben können, testen Sie die Routine, üben Sie einfach die Bewegungen.
Erholsame Haltung:
Wenn Sie mit der Routine fertig sind, gönnen Sie Ihren Muskeln ein paar Minuten, um sich zu entspannen, bevor Sie sich wieder Ihren Schulaufgaben widmen. Verschränken Sie Ihre Arme und legen Sie sie auf Ihren Schreibtisch, dann legen Sie Ihren Kopf auf Ihre Arme. Dies wird dazu beitragen, Stress in Ihren Gesichtsmuskeln zu reduzieren und Ermüdung vorzubeugen. Denken Sie wie bei jedem anderen Trainingsprogramm daran, die ersten paar Male zu trinken und sich selbst zu schonen.
Hast du noch andere Tipps für das Training in kleinen Räumen wie deinem Wohnheim?
Xoxo
Ale
