1Sep
A. Auf Hände und Knie gehen. Strecken Sie das linke Bein diagonal mit spitzen Zehen direkt hinter sich aus.
B. Bringen Sie das linke Knie auf Hüfthöhe nach vorne zur linken Schulter, bis es um 90° gebeugt ist, und strecken Sie es dann wieder nach A.
A. Stellen Sie sich auf Hände und Knie und legen Sie das rechte Bein auf den Sitz eines Stuhls, wobei das Knie um 90° gebeugt ist.
B. Heben Sie das rechte Bein an und halten Sie das Knie gebeugt.
C. Strecken Sie Ihr Bein, sodass Ihr Fuß über den Stuhl hinausragt, und kehren Sie dann zu A zurück.
A. Stehe und halte dich an der Stuhllehne fest. Linkes Bein nach hinten ausstrecken, Hüfte leicht zur Seite gedreht.
B. Schwingen Sie das linke Bein auf Hüfthöhe, bis es zur Seite gerade ist, wobei Knie und Zehen nach vorne zeigen.
C. Schwinge das Bein zurück zu A und hebe es dann leicht an (oder "pulse"). Das ist eine Wiederholung.
A. Legen Sie sich auf die rechte Seite mit dem rechten Arm, der Sie unterstützt und den Knien gebeugt. Bewegen Sie den linken Knöchel, um das rechte Knie zu berühren.
B. Das untere Bein nach vorne und das obere Bein nach hinten strecken und strecken, dann nach hinten zu A beugen. (Nach 40, Liegen auf der linken Seite wiederholen.)
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