17 Möglichkeiten für mehr Bewegung beim Einkaufen

Es ist schwer, einem soliden Verkauf zu widerstehen – selbst wenn Sie verzweifelt nach einem Training suchen. Anstatt sich zwischen zwei sehr wichtigen Aktivitäten zu entscheiden, können Sie mit diesen Fitness-Hacks Multitasking betreiben, die Sie beim Einkaufen verwenden können.

1. IRL einkaufen, nicht online. Fürs Protokoll: Wenn du deine Finger laufen lässt, ist das nicht als Training zählen.

2. Kreisen Sie den Umfang des Geschäfts ein, bevor Sie einen einzelnen Artikel untersuchen. Vor allem in größeren Geschäften werden Sie alle zusätzlichen Stufen hochlegen.

3. Beginnen Sie in der Denim-Abteilung. Drapieren Sie ein bis zwei Paar Jeans aus relativ schwerem Stoff über einen angewinkelten Arm, um den Bizeps zu greifen.

4. Nehmen Sie es auf sich, eine andere Größe zu sammeln, wenn Sie in der Umkleidekabine sind. Es ist ganz einfach, einen Ankleideangestellten anzurufen oder einen Freund zu bitten, sich die gewünschte Größe zu schnappen. Aber wenn sie es zurückholt, taktet sie die Schritte zum und vom Regal (anstelle von dir). Bitten Sie jemanden, Ihr Ankleidezimmer zu halten, während Sie Fortschritte machen.

5. Parken, als wollten Sie es heute nicht einmal ins Einkaufszentrum schaffen. Sie stehen also auf dem letztmöglichen Parkplatz und können den Laden von Ihrem Standpunkt aus kaum sehen? Großartig, betrachten Sie Ihre Wanderung als Aufwärmtraining.

6. Halten Sie Ihren Mantel fest, anstatt ihn im Auto zu lassen. Kleidung zu halten ist ärgerlich, aber es ist anstrengender als sie zu tragen. Und wenn Bewegung das Ziel ist, ist jede Unannehmlichkeit wie ein zusätzlicher Kredit.

7. Gehen Sie in überfüllten Gängen in Einkaufszentren im Gänsemarsch. Wenn Sie mit Ihrem Trupp Schulter an Schulter gehen, wird es schwieriger, andere Leute zu navigieren, was Sie letztendlich verlangsamt. Wenn Sie in einer einzigen Reihe unterwegs sind, werden Sie viel schneller gehen, was möglicherweise Ihre Herzfrequenz erhöht.

8. Nehmen Sie die Rolltreppe über den Aufzug. Du weißt, dass du die Treppe nehmen sollst und yada, yada, yada. Aber niemand möchte durch die skizzenhafte Feuerleiter eines Einkaufszentrums navigieren, besonders wenn es lächerlich aus dem Weg liegt. Nehmen Sie stattdessen einfach die Rolltreppe und klettern Sie auf der linken Seite hoch. (Weniger bewegungsorientierte Menschen sollten rechts stehen.)

9. Machen Sie eine dieser subtilen, aber effektiven Übungen, während Sie vor einer Umkleidekabine oder einer Kasse anstehen:

• Wadenheben: Drücken Sie mit den Füßen zusammen oder den Zehen im 45-Grad-Winkel zur Seite, drücken Sie Ihren Hintern und heben Sie Ihre Fersen kontrolliert vom Boden ab. Je höher Sie kommen, desto besser, aber wenn Sie keine Szene machen möchten, ist es besser als nur einen halben Zoll hochzukommen.

• Butt Clencher: Drücken Sie Ihre Brötchen so fest wie möglich zusammen (als ob Sie Gas halten würden). Einige Sekunden halten, dann loslassen und wiederholen.

• Stehen Magenstaubsauger: Atme die gesamte Luft aus deiner Brust, während du deine Bauchmuskeln anspannst, um deinen Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu bringen. Beim Einatmen halten, dann loslassen und wiederholen.

• Vordere Armerhöhungen: Legen Sie alle Kleidungsstücke, die Sie anprobieren oder kaufen, über beide Unterarme, wobei sich die gegenüberliegenden Fingerspitzen und Ellbogen berühren. (Ihre Arme werden vor Ihrem Bauch verschränkt.) Drücken Sie aus dieser Position Ihre Schulterblätter und heben Sie beide Unterarme vom Körper weg. (Je weiter Sie sich entfernen, desto besser, aber auch subtile Bewegungen können Ihren Rücken und Ihre Schultern einbeziehen.) Senken Sie mit Kontrolle.

10. Machen Sie einen Wandsitz, während Sie in der Umkleidekabine auf Freunde warten. Drücken Sie einfach Ihren Rücken gegen eine Wand und gehen Sie in die Hocke, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, halten Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel und die Zehen zeigen nach vorne. Halten Sie so lange wie möglich, um das Brennen in Ihren Oberschenkeln zu spüren.

11. Üben Sie beim Gehen die richtige Haltung. Stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihre Ohrläppchen von Ihren Schultern, Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken und ziehen Ihr Becken ein, um Ihre Hüften unter Ihre Schultern zu bringen. Stützen Sie Ihren Kern ab: Stellen Sie sich vor, Sie sind nicht in einem Einkaufszentrum, sondern am Strand und stolzieren im Bikini herum. Alles in sich hineinzusaugen kann helfen, die Kernkraft aufzubauen.

12. Kreisen Sie den Schuhbereich ein, anstatt sich hinzusetzen, während Sie darauf warten, dass ein Verkäufer Ihre Größe abruft. Gehen > auf dem Hintern sitzen.

13. Bieten Sie an, die Einkaufstüten Ihrer Freunde zu halten. Im Fitnessstudio wissen Sie, dass das Hinzufügen von Gewichten zu jeder Übung die Intensität erhöht. Das gleiche gilt für den Einkauf – je mehr Gewicht Sie tragen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie von Geschäft zu Geschäft schleppen.

14. Anstatt Einkaufstüten an den Seiten zu halten, beuge deinen Ellbogen, um sie vor dir zu halten. Beuge den Ellbogen um 90 Grad und drücke ihn mit der Handfläche nach oben in deine Seite, spanne den Bizeps an, während du ein paar Zentimeter auf und ab pulsiert. Oder pulsieren Sie, indem Sie Ihre Hand zur Seite öffnen und den Ellbogen die ganze Zeit gegen Ihren Körper gedrückt halten und die Taschen auf Ellbogenhöhe halten. Wechseln Sie regelmäßig die Arme, um Ihre nicht dominante Seite zu aktivieren.

15. Machen Sie Spuren in jedem Gang, auch wenn Sie nichts brauchen. Verwenden Sie diesen Trick in der Apotheke, im Supermarkt, in Sephora – und Sie werden viel mehr Schritte zurücklegen, als wenn Sie nach dem Artikel auf Ihrer Einkaufsliste reihen würden.

16. Tragen Sie einen Korb, anstatt einen Karren zu schieben. Es zählt absolut als gewichtsbelastete Übung. Und wenn Sie sich für einen Einkaufswagen entscheiden müssen? Beschwere es mit einem schweren Gegenstand und spanne deinen Kern an, während du drückst. (Sie können immer noch Einkaufswagenfüller abgeben, bevor Sie bezahlen – zusätzliche Schritte!)

17. Tragen Sie Ihre schwersten Schuhe. Selbst eine kleine gestapelte Ferse wird Sie belasten, um bei jedem Schritt den Widerstand gegen die Schwerkraft zu erhöhen – wie Knöchelgewichte, aber niedlicher. Sohlen aus jedem anderen Material als Gummi sollten den Zweck erfüllen. (Stellen Sie nur sicher, dass Sie sich wohl fühlen – Sie werden fast definitiv früh auslaufen, wenn Ihre Schuhe total schmerzhaft sind.)