1Sep
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Ich bin High-School-Athlet. Durch unseren intensiven Trainingsplan bin ich an Spieltagen immer müde und erschöpft. Gibt es etwas, das ich vor dem Spiel essen kann, das mich mit Energie versorgt, ohne mich zu verlangsamen?
Danielle, 16, Allentown, New Jersey
Ihre allgemeine Ernährung kann Sie am Spieltag verlangsamen. Während eines intensiven Trainings ist es gut möglich, dass du nicht genug Kalorien zu dir nimmst, um die Kalorien zu kompensieren, die du verbrennst. Ein Zeichen dafür, dass Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, ist die Gewichtsabnahme.
Während des Trainings ist es wie immer wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und keine Mahlzeiten auszulassen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Nährstoffe erhalten, Ihr Energieniveau halten und Ermüdung vermeiden.
Eine ausgezeichnete Mahlzeit oder ein Snack vor dem Spiel enthält viele Kohlenhydrate, etwas Protein und, wenn überhaupt, nur sehr wenig Fett und Ballaststoffe. Fett und Ballaststoffe sind wichtige Elemente einer ausgewogenen Ernährung, können aber während des Trainings zu Blähungen und Magenkrämpfen führen. Probieren Sie ein Sandwich mit magerem Feinkost-Truthahn und einer Ihrer Lieblingsfrüchte. Die Kohlenhydrate geben dir sofort Energie und das Protein wird dir später im Spiel etwas Energie geben. Egal, welchen Snack Sie vor dem Spiel nehmen, denken Sie daran, vor, während und nach dem Spiel zu trinken, um Spitzenleistungen zu erzielen.
Natürlich kann Müdigkeit am Spieltag ein Zeichen dafür sein, dass man nicht genug Schlaf bekommt. Zielen Sie immer auf 8,5 bis mehr als 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
