Gesunde Rezepte zum Frühstück, Mittag- und Abendessen für das College

Wenn man an typisch denkt Schlafsaal Essensauswahl, die ersten, die einem normalerweise in den Sinn kommen, sind Ramen-Nudeln, Easy Mac und Tüten Cheetos. Nur diese drei Beispiele erklären perfekt, warum der berüchtigte "Freshman 15" für Erstsemester so üblich ist, die sich an einen vollen Terminkalender und ein sehr begrenztes Budget gewöhnen! Glücklicherweise verfügen die meisten Wohnheime über eine kleine Küche, die den Studenten zur Verfügung steht, und einige Suiten verfügen sogar über einen eigenen Küchenbereich. Zwischen dem Speichern gesündere Snacks unter Ihrem Bett und die Nutzung einer Küche in der Nähe, um mindestens ein paar Mal pro Woche eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten, gibt es viele Möglichkeiten, schlechte Essgewohnheiten zu begrenzen. Hier sind ein paar Vorschläge für Frühstück, Mittag-, Abendessen und Dessert, die alle Ihre Heißhungerattacken stillen, aber Sie gesund halten!

Frühstück:

1. Küche Einfach: Rühreier (oder Eiweiß für weniger Cholesterin) mit einem Stück Käse. Machen Sie eine Scheibe Vollkorntoast und schnappen Sie sich ein Glas Orangensaft! Das Vitamin C gibt Ihnen einen natürlichen Schub ohne Koffein.
2. Schlafsaal-Edition: Kaufen Sie eine große Schachtel gesundes Müsli (wie Special K oder natürliches Müsli) und bewahren Sie eine Gallone Milch in Ihrem Minikühlschrank auf. Dies ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, sicherzustellen, dass Sie vor dem Unterricht etwas essen! Kein Müsli-Fan? Bewahren Sie Joghurtpackungen in Ihrem Kühlschrank zum Mitnehmen vor 8:00 Uhr auf!

Mittagessen:

1. Küche einfach: Bringen Sie etwas Flair in Ihre Ernährung mit einem Mexikaner Quesadilla! Kaufen Sie eine Packung Mehltortillas und eine Tüte gemischten geriebenen Käse. Eine Tortilla flach auslegen, mit Käse bestreuen und mit einer zweiten Tortilla bedecken. In eine erhitzte Bratpfanne geben und auf jeder Seite 2 Minuten braten, oder bis der Käse geschmolzen ist und die Tortillas knusprig sind. Sie können gegrilltes Hühnchen oder Tofu für zusätzliches Protein hinzufügen!
2. Schlafsaal-Edition: Sandwiches können leicht in einem Schlafsaal zubereitet werden und sind eine großartige Alternative zu abgepackten, natriumreichen Suppen oder Mac-n-Cheese. Bereiten Sie Ihr Lieblingsessen mit Fleisch, Käse, Erdnussbutter und Gelee in Ihrem Zimmer zu, damit immer ein schnelles Mittagessen verfügbar ist!

Abendessen:

1. Küche einfach: Pasta ist preiswert, sättigend und gibt es in vielen Variationen. Hier ist eine Mahlzeit, die Sie sicher befriedigen wird: Kochen Sie Vollkorn-Fliege-Nudeln für 10 Minuten. In der Zwischenzeit Hähnchenbrust mit einem Esslöffel Butter anbraten, bis sie durchgebraten sind, etwa 6-8 Minuten pro Seite. Das Hähnchen von beiden Seiten nach Geschmack würzen, dann herausnehmen und in mundgerechte Stücke schneiden. Das Hühnchen wieder in die Pfanne geben, die Nudeln hinzufügen und die Marinara-Sauce darüber gießen. Fügen Sie zwei Handvoll geriebenen Mozzarella-Käse hinzu und verrühren Sie die Zutaten.
2. Schlafsaal-Edition: Wenn Sie aus der Pause wieder in die Schule zurückkehren, bringen Sie gesunde, natriumarme Suppen von einem lokalen Markt mit, die Sie aufwärmen können.

Nachtisch:

Für die Keksliebhaber probieren Sie Vanillewaffeln mit Schlagsahne und Beeren!

Probieren Sie für Eiscreme-Süchtige stattdessen Sorbet!