6 leckere Sommer-Smoothies!

Wenn es draußen wärmer wird, geht nichts leichter – oder schmeckt besser! – als ein gefrorener Smoothie. Aber während es verlockend ist, Jamba Juice oder Smoothie King zu probieren und zu bestellen, was an diesem Tag gut aussieht, denken Sie daran, diese gemischten Zubereitungen (die fruchtig und gut für dich klingen!) können mehr als 500 Kalorien und 100 Gramm enthalten Zucker. Sprechen Sie über einen Bikini-Body-Buster!

"Denken Sie daran, dass nicht alle Smoothies gleich sind", sagt Tanya Zuckerbrot, MS, RD, eine in New York City ansässige Ernährungsberaterin und Autorin von Die F-Faktor-Diät. "Die, die du mit echtem Obst und Joghurt selbst machst, sind figurfreundlicher und nahrhafter."

Tatsächlich haben alle Rezepte, die Tanya hier teilt, weniger als 55 Kalorien! Probieren Sie sie alle aus und fühlen Sie sich frei, sie zu personalisieren, indem Sie die hier aufgeführten Früchte gegen andere Favoriten der Saison austauschen.

Bananen-Beeren-Glück

Dieser Smoothie steckt voller ballaststoffreicher Beeren, die Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über satt und zufrieden zu fühlen.

• Zutaten

1/3 Tasse Himbeeren.

1/3 Tasse Blaubeeren

1/3 Tasse Brombeeren

1/2 reife Banane

1/2 Tasse Artic Zero Vanilleeis

1 Tasse Eis

Richtungen

Kombinieren Sie im Mixer Himbeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Banane, Eis und Eis. Mixen, bis sie glatt und schaumig sind. In ein Glas gießen und genießen. Portionen: 4

Nährwert: 45 Kalorien, 0g Fett, 0g gesättigtes Fett, 10g Kohlenhydrate, 3g Ballaststoffe, 2g Protein, 24mg Natrium

Frischer Basilikum-Smoothie

Tauschen Sie in Ihrem Smoothie traditionellen Joghurt gegen griechischen Joghurt aus. Es hat dreimal so viel Protein und halb so viele Kalorien und Fett!

• Zutaten

1 1/4 Tassen 0% griechischer Naturjoghurt.

1 Tasse verpackte frische Basilikumblätter

½ Gurke, gehackt

1 Zitrone, ausgepresst

1 Teelöffel Dill

1 Tasse Eis

1 Esslöffel Splenda oder Truvia

Prise schwarzer Pfeffer

Richtungen

Im Mixer Joghurt, Basilikum, Gurke, Zitronensaft, Dill, Eis, Süßungsmittel und Pfeffer vermischen. Mixen, bis sie glatt und schaumig sind. In ein Glas gießen und genießen.

Portionen: 4

Nährwert: 47 Kalorien, 0g Fett, 0g gesättigtes Fett, 5g Kohlenhydrate, 0g Ballaststoffe, 7g Protein, 23mg Natrium

Acai-Beeren-Bananen-Smoothie

Acai-Beeren sind ein Superfood und die perfekte Ergänzung für jeden Smoothie. Sie schmecken nicht nur großartig, sondern sind auch vollgepackt mit Antioxidantien, Omega-Fetten, Proteinen, Ballaststoffen und Aminosäuren.

• Zutaten

Sambazon Acai-Smoothie-Paket.

½ Tasse Erdbeeren

½ Banane

¼ Tasse Magermilch

1 Tasse Eis

Richtungen

Im Mixer Acai-Pulver, Erdbeeren, Banane, Magermilch und Eis mischen. Mixen, bis sie glatt und schaumig sind. In ein Glas gießen und genießen.

Portionen: 4

Nährwert: 55 Kalorien, 1g Fett, 0g gesättigtes Fett, 10g Kohlenhydrate, 1g Ballaststoffe, 1g Protein, 10mg Natrium

Apfelcado-Smoothie

Dieser cremige Smoothie ist gut für Ihre Taille und Ihr Herz. Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken können. Sie liefern auch essentielle Fettsäuren, die zum Aufbau von Zellen und zur Erhaltung der Hautgesundheit benötigt werden.

• Zutaten

1 Granny-Smith-Apfel, entkernte Haut.

¼ Avocado

1 Esslöffel frisch gepresster Limettensaft

1 Teelöffel Koriander

1 Tasse Eis

3 Esslöffel gehackte frische Minze

Richtungen

Kombinieren Sie im Mixer Apfel, Avocado, Limettensaft, Koriander, Eis und Minze. Mixen, bis sie glatt und schaumig sind. In ein Glas gießen und genießen.

Portionen: 4

Nährwert: 40 Kalorien, 2g Fett, 0g gesättigtes Fett, 5g Kohlenhydrate, 2g Ballaststoffe, 0g Protein, 9mg Natrium

Pfirsichfarbener Keen Smoothie

Mandelmilch ist eine tolle Basis für jeden Smoothie. Dieser Milchersatz fügt Süße hinzu und ist gleichzeitig eine gute Kalziumquelle, kalorienarm und frei von gesättigten Fettsäuren.

• Zutaten

1 Pfirsich, entkernt.

½ Tasse Karotten, gewürfelt

1 Tasse Mandelmilch

1 Tasse Eis

Richtungen

Im Mixer Pfirsich, Karotten, Mandelmilch und Eis mischen. Mixen, bis sie glatt und schaumig sind. In ein Glas gießen und genießen.

Portionen: 4

Nährwert: 31 Kalorien, 0g Fett, 0g gesättigtes Fett, 6g Kohlenhydrate, 1g Ballaststoffe, 0g Protein, 49mg Natrium

Grüntee-Smoothie

Dieser Smoothie ist ein Fatburner, da grüner Tee den Stoffwechsel ankurbelt. Grüner Tee enthält Koffein, ein natürliches Stimulans, das Ihrem Körper helfen kann, in Ruhe mehr Kalorien zu verbrennen, was bedeutet, dass Sie Fett verbrennen können, ohne einen Finger zu rühren.

• Zutaten

1 Tasse Sojamilch.

½ Tasse gekühlter grüner Tee

1 Esslöffel Splenda oder Truvia

1 Tasse Eis

Prise Zimt

Prise Cayenne

Richtungen

Kombinieren Sie im Mixer Sojamilch, grünen Tee, Süßstoff, Eis, Zimt und Cayennepfeffer. Mixen, bis sie glatt und schaumig sind. In ein Glas gießen und genießen.

Portionen: 4

Nährwert: 25 Kalorien, 1g Fett, 0g gesättigtes Fett, 2g Kohlenhydrate, 0g Ballaststoffe, 2g Protein, 30mg Natrium