1Sep
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Sie haben diese Lehrbücher bereits gelesen und erneut gelesen und einen Turm aus Lernkarten erstellt. Aber diese gesunden Gewohnheiten und Test-Hacks können dir – und deinem GPA – einen zusätzlichen Schub geben
1. Früh ausschalten
Es kann verlockend sein, nach einer langen Nacht des Lernens durch Insta zu scrollen oder Netflix zu starten, aber es ist am besten, stattdessen ein normales Buch durchzublättern. Forscher des Bostoner Brigham and Women's Hospital fanden heraus, dass das von Computern emittierte Licht Smartphones und Tablets verringern die Melatoninproduktion, das Hormon, das Ihrem Körper sagt, dass es Zeit ist, sich ausruhen. Dies bedeutet, dass Sie länger zum Einschlafen brauchen und einen kürzeren REM-Schlaf haben – die tiefe Aufladephase –, die das Gedächtnis beeinträchtigen kann. Schalten Sie Ihre Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus, um maximale Zzz-Werte zu erhalten.
2. Riecht nach Erfolg
Atmen Sie bei der Vorbereitung auf eine Untersuchung Spa-ähnlichen Lavendel aus einer Kerze oder einem ätherischen Öl ein. Der Duft ist beruhigend und hilft dir, dich zu entspannen und dich zu konzentrieren. Wenn Sie ein aufeinanderfolgendes Finale überleben müssen, behalten Sie eine Orange bei sich. Eine brasilianische Studie hat gezeigt, dass die Frucht anregend ist und der Geruch Sie zur Testzeit weniger ängstlich macht.
3. Setze dich aufrechter hin
Sich dazu zu zwingen, Ihre Haltung zu überprüfen, kann schmerzhaft sein. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab jedoch, dass Sie sich bei der Prüfung glücklicher und selbstbewusster und damit entspannter fühlen können, wenn Sie gerade sitzen. Die Sozialpsychologin und außerordentliche Professorin an der Harvard Business School Amy Cuddy, Ph. D., erklärt, dass Ihre Körpersprache Stress abbauen: Um sich wirklich gut zu fühlen, schlägt sie vor, eine Powerpose wie die "Wonder Woman" für zwei einzunehmen Protokoll. Stellen Sie sich einfach mit schulterbreit gespreizten Beinen und den Händen in die Hüften.
4. Spielen Sie den richtigen Sound richtig
Experten sagen, dass Musik Ihnen nicht nur das Flüstern in der Bibliothek unterbindet, sondern Ihnen auch helfen kann, sich an wichtige Informationen zu erinnern. Cue die richtigen Tracks (siehe rechts), bevor es Zeit für die besten Ergebnisse ist
Biologie-Quiz: Drehen Sie Miley Cyruss "We Can't Stop" auf. Musik mit 50 bis 80 Schlägen pro Minute beruhigt den Teil des Gehirns, der mit dem logischen Denken verbunden ist, was Ihnen hilft, neue Fakten zu lernen und zu behalten.
Englischer Aufsatz: Versuchen Sie Katy Perrys "Feuerwerk". Rasante Popmusik stimuliert die rechte Seite Ihres Gehirns – den Teil, der verwendet wird, um kreative Gedanken zu verarbeiten – und sollte Ihre Schreibfähigkeiten anregen.
Mathe-Finale: Bleiben Sie bei Klassik, wie Beethovens "Für Elise". Die Forscher fanden heraus, dass das Anhören dieser Stücke den Schülern half, mehr Informationen zu behalten und länger zu lernen.
5. Lass dein Haar herunter
Während der Finalwoche einen Pferdeschwanz zu schaukeln ist eine leichte Aufgabe, aber Stephen Silberstein, M.D., Direktor des Jefferson Headache Center bei Thomas Jefferson University sagt, dass enge Haarbänder am Bindegewebe in Ihrer Kopfhaut ziehen können, was zu schmerzhaften Kopfschmerzen führt – d.h. dem Feind davon A.
6. Planen Sie etwas Zeit für hochwertige Kissen
Eine ganze Nacht durchziehen, um für den morgigen Test zu stopfen? Nicht die klügste Idee. Wenn Sie volle acht Stunden lang die Augen schließen, können Sie die Informationen eines Semesters besser behalten. Studien (und, ähm, das wirkliche Leben) zeigen, dass Teenager mit Schlafmangel launischer und weniger aufmerksam sein können, was es viel schwieriger macht, sich durch die Arbeit zu pflügen.
7. Kaugummi
Beginnen Sie Ihre Prüfung mit einem Knall, indem Sie nur fünf Minuten vor der Prüfung Kaugummi kauen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Personen, die dies taten, bei Tests bessere Ergebnisse erzielten und in der Lage waren, Fakten in den nächsten 15 bis 20 Minuten schneller zu verarbeiten. Derselbe Bericht ergab, dass das Kauen während des eigentlichen Tests Sie ablenken und verlangsamen kann. Spucken Sie es also aus, bevor Sie sich mit Ihrem Nr. 2 Bleistift hinsetzen!
8. Kleide das Teil
Sweats sind praktisch die Uniform der Finalwoche. Aber Studien zeigen, dass das, was Sie tragen, Ihr Gefühl beeinflussen kann. Forscher der Northwestern University fanden heraus, dass Menschen, die während eines Tests einen Arztkittel anzogen, aufgrund dessen, was er symbolisiert, bessere Ergebnisse erzielten als andere Teilnehmer. Übersetzung? Yogahosen und Pyjamas lassen Ihr Gehirn denken, es sei Lounge-Zeit, nicht Zeit. Indem Sie sich für den Testtag verkleiden (denken Sie an ein Hemd mit Knöpfen oder ein süßes Kleid), sind Sie diesem A.
9. Lass deine Muskelkraft anspannen
Sie sagen immer, dass Sie morgens vor der Schule Sport machen wollen – und jetzt haben Sie einen zusätzlichen Grund, damit anzufangen. Es ist gut für Ihren Körper (obvs), aber Untersuchungen haben ergeben, dass Sie vor dem Training ein schnelles 20-30-minütiges Training durchführen Test erhöht die Durchblutung des Gehirns und hilft Ihnen, sich zu konzentrieren, wenn es Zeit ist, sich zu konzentrieren Unternehmen. Legen Sie also als Erstes etwas Musik auf und machen Sie etwa vier Lieder mit Liegestützen, Kniebeugen und Burpees oder gehen Sie schnell zum Unterricht, wenn Ihr Test später am Tag ist. Sie werden einen Energieschub bekommen – und helfen, Ihre Noten zu verbessern, während Sie schon dabei sind!
10. Beginnen Sie mit dem Training Ihres Gehirns
Meditation mag ein wenig da draußen erscheinen, aber Daten der University of Washington zeigen, dass es Ihren Gedanken hilft, weniger abzuschweifen, wenn Sie es am wachsamsten brauchen – auch bekannt als Abschlusswoche! Setzen Sie sich einfach aufrecht mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Stellen Sie einen Timer auf 5 bis 15 Minuten und schließen Sie dann die Augen. Während du langsam ein- und ausatmest, denke immer wieder an ein Mantra, wie "Ich kann das." Wenn sich ein anderer Gedanke einschleicht, erkenne ihn einfach an und gehe dann zurück zu deinem Mantra. Dies lehrt Ihr Gehirn, zufällige Gedanken loszulassen, was Ihren Fokus auf lange Sicht verbessert.
11. Schließe deine Augen
Haben Sie jemals die Augen zusammengekniffen, während Sie versucht haben, sich an etwas Wichtiges zu erinnern? Ihre Reflexe sind auf den Punkt gebracht: Eine britische Studie zeigt, dass das Schließen der Augenlider Ihnen helfen kann, sich genauer an Fakten zu erinnern. Das liegt daran, dass das Ausblenden Ihrer aktuellen Umgebung die Teile Ihres Gehirns freisetzt, die sich mit dem Gedächtnis beschäftigen. Im Grunde sind Sie nur ein paar Augenzwinkern davon entfernt, sich an das Wann und Wo jeder Bürgerkriegsschlacht zu erinnern, die jemals gekämpft hat.
