10 von Experten anerkannte Möglichkeiten, eine Trennung zu überwinden

Schluss machen ist schwer zu bewerkstelligen und mit der Hektik komplizierter Emotionen umzugehen, die damit einhergehen, kann hart sein. So sehr Sie auch gerne mit den Fingern schnippen und über den Kummer hinwegkommen würden, über eine Trennung hinwegkommen – ob a erste Liebe oder ein langwierige Situation – braucht normalerweise Zeit.

„Weil wir als Menschen auf Bindungen eingestellt sind, kann es verheerend sein, jemanden durch eine Trennung zu verlieren, als würde man einen Teil davon verlieren sich selbst“, Dr. Naomi Torres-Mackie, zugelassene klinische Psychologin am Lenox Hill Hospital in New York City und Leiterin von Forschung bei Die Koalition für psychische Gesundheit, erklärt. Es ist normal, sich abgelehnt, verwirrt und wütend zu fühlen. Selbst wenn Sie die Trennung eingeleitet haben, ist es in Ordnung, verärgert, emotional erschöpft und traurig zu sein, dass Sie die Beziehung nicht zum Funktionieren gebracht haben.

„Wenn wir eine romantische Beziehung mit jemandem aufbauen, investieren wir Zeit, Energie und Emotionen, um diese Verbindung aufzubauen“, Dr. Sanam Hafeez, Neuropsychologe und Direktor von

Den Geist verstehen in New York City, fügt hinzu. „Wenn diese Beziehung endet, kann es sich anfühlen, als wäre ein Teil von uns verloren. Selbst wenn Sie derjenige waren, der sich entschieden hat, die Beziehung zu beenden, ist es ganz natürlich, Traurigkeit, Trauer und sogar Bedauern zu empfinden, wenn Sie sich an die Veränderungen in Ihrem Leben gewöhnen.“

Leider gibt es keinen festen Zeitplan dafür eine Trennung überwinden, oder eine Möglichkeit, es zu beschleunigen. „Trennungen können sich wie Trauer anfühlen, und genau wie bei Trauer verläuft der Heilungsprozess nicht linear“, erklärt Dr. Torres-Mackie. Es gibt Schritte bis zum Abschluss, und ja, dazu könnten auch traurige Filmmarathons gehören, Taylor Swift Trennungshymnen bei Wiederholungen und unzählige Übernachtungen mit deinen besten Freunden. Aber diese von Experten anerkannten Tipps können Ihnen dabei helfen, Ihr Selbstwertgefühl wieder aufzubauen, sich wieder mit den Dingen und Menschen zu verbinden, die Sie lieben, und schließlich weiterzumachen. Unten erläutern Dr. Torres-Mackie und Dr. Hafeez genau, wie sie eine Trennung überwinden können, und eines Tages sagen sie: „Danke, als nächstes.“

Lassen Sie alle Emotionen spüren

Unterdrücken Sie Ihre Gefühle nicht. Eine Trennung tut weh, und es ist wichtig, den Schmerz anzuerkennen, sich auf seine Gefühle einzulassen und zu wissen, dass er mit der Zeit vergehen wird. „Nach einer Trennung verärgert zu sein, ist normal“, erklärt Dr. Hafeez. „Gönnen Sie sich Zeit, diese Emotionen zu spüren und sie auf gesunde Weise auszudrücken, z. B. indem Sie mit jemandem sprechen Freund oder in ein Tagebuch schreiben.“ Toben Sie sich bei einem Trainingskurs aus, gehen Sie spazieren, singen Sie Trennungshymnen oder … betrachten Jemand Großartiges Und Natürlich blond wieder und wieder. Es ist alles Teil des Heilungsprozesses.

Seien Sie geduldig mit sich selbst

So schlimm sich diese Gefühle auch anfühlen können, versuchen Sie nicht, den Prozess zu beschleunigen. Es kann Tage, Wochen oder sogar ein paar Monate dauern, bis Sie sich wieder ganz bei sich fühlen, und das ist völlig normal. „Vermeiden Sie nach einer Trennung eine Selbstverurteilung darüber, wie lange Sie noch in Ihren Gefühlen verharren“, rät Dr. Torres-Mackie. „Heilung ist ein individueller Prozess. Es dauert so lange, wie es dauert, und das ist in Ordnung.“

Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden

Nach einer Trennung ist es so wichtig, sich mit einem persönlichen Fanclub zu umgeben. Ihre Familie und Freunde lieben und unterstützen Sie und sind da, um Filme anzusehen, einen Brunch zu genießen, über Ihre Gefühle zu sprechen und mit Ihnen zu weinen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es viel einfacher ist, mit Ihren besten Freunden an Ihrer Seite zu lachen, zu lächeln und Ihre Gefühle zu verarbeiten. Wenn Sie Zeit mit Menschen verbringen, die Sie lieben, fühlen Sie sich weniger einsam und werden daran erinnert, dass es in Ihrem Leben immer noch wichtige Menschen gibt, die sich um Sie kümmern.

Beschäftigt bleiben

Ja, gönnen Sie sich Zeit zum Schwelgen, aber versuchen Sie, sich (und Ihren Geist) mit anderen Interessen und Aktivitäten zu beschäftigen. „Suchen Sie nach Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, etwa Hobbys oder Freiwilligenarbeit, um sich zu beschäftigen und von negativen Gedanken abzulenken“, schlägt Dr. Hafeez vor.

Möglicherweise kehren Sie zu einem Hobby zurück, für das Sie nicht viel Zeit oder Energie hatten, als Sie mit Ihrem Ex zusammen waren. Vielleicht ist es an der Zeit, endlich den Schrank aufzuräumen, den Sie sich schon seit Monaten vorgenommen haben, oder Ihre TBR-Liste zu verbessern. Sie könnten einer Sportmannschaft beitreten, sich für einen neuen Trainingskurs anmelden oder endlich das TikTok-Konto eröffnen, über das Sie gesprochen haben.

Versuche etwas Neues

Der Beginn einer völlig unbekannten Aktivität oder eines völlig unbekannten Hobbys lenkt Sie vorübergehend von negativen Gedanken oder Emotionen ab. „Dies kann Ihnen helfen, Ihren Horizont zu erweitern und Ihnen ein Gefühl von Zielstrebigkeit und Begeisterung zu vermitteln“, erklärt Dr. Hafeez. Eine Trennung könnte sogar der perfekte Zeitpunkt sein, endlich einen Wochenendausflug mit deinen besten Freunden zu buchen und an einen Ort zu reisen, an dem du noch nie warst.

Vermeiden Sie die Versuchung, ihre sozialen Medien zu überprüfen

Es mag zunächst unmöglich erscheinen, aber behalten Sie die sozialen Medien Ihres Ex nicht im Auge. Ja, Sie möchten vielleicht wissen, wie sie sich fühlen oder mit der Trennung zurechtkommen, aber ein ständiger Blick auf ihr TikTok oder Insta hilft Ihnen nicht, darüber hinwegzukommen.

„Das kann ein verlockendes Verhalten sein, aber auch schmerzhafte Emotionen auslösen und Sie daran hindern, weiterzumachen“, erklärt Dr. Hafeez.

Um zu helfen, können Sie Ihrem Ex nicht mehr folgen oder ihn blockieren (auch vorübergehend) oder seine Beiträge zum Schweigen bringen. „Digitale Trennung [könnte] hilfreich sein, wenn Sie Ihrem Drang, sich später online mit ihnen auszutauschen, nicht widerstehen können „Bedauern Sie, dass Ihr Ex auf verletzende Weise mit Ihnen kommuniziert, sonst würde ein klarer Bruch Ihren Heilungsprozess unterstützen“, sagt Dr. Torres-Mackie sagt. Aber wie Dr. Hafeez betont, ist diese Maßnahme möglicherweise nicht notwendig, wenn die Trennung einvernehmlich verlief oder wenn sie zu drastisch erscheint.

Machen Sie eine Social-Media-Entgiftung

Dies könnte ein guter Zeitpunkt sein, in allen sozialen Medien auf Pause zu drücken. Wenn Sie sich abmelden – und vielleicht sogar Ihr Telefon für ein oder zwei Nächte ausschalten – haben Sie die Möglichkeit, den Kopf frei zu bekommen, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Ihnen ein besseres Gefühl geben, und wieder Kontakt zu Menschen im echten Leben aufzunehmen. Außerdem ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie Ihren Ex im Insta-Post oder in der Story Ihres gemeinsamen Freundes sehen.

Übe Dankbarkeit

„Denken Sie darüber nach, wofür Sie dankbar sind, zum Beispiel für unterstützende Freunde und Familie, einen Job, der Ihnen Spaß macht, oder ein gemütliches Zuhause“, sagt Dr. Hafeez. Sie können dies durch Meditation, Tagebuchschreiben oder Gespräche mit Ihren Lieben tun.

Trennungen rufen viele negative Emotionen und Gefühle von Verlust und Verlassenheit hervor, erklärt Dr. Torres-Mackie. Wenn Sie über all die guten Dinge in Ihrem Leben nachdenken, können Sie sich weniger allein fühlen und heilen.

Schreiben Sie Ihrem Ex einen Brief – aber schicken Sie ihn nicht ab

Ein hilfreicher Schritt bei der Verarbeitung Ihrer Emotionen ist das Schreiben alle runter. Möglicherweise fühlen sich Ihre Gedanken dort oben in Ihrem Kopf verwirrend oder überwältigend an, also setzen Sie sich mit der Feder aufs Papier. „Es kann hilfreich sein, alle ungelösten Probleme in der Beziehung zu klären“, sagt Dr. Hafeez.

Es geht nicht darum, diesen Brief abzuschicken, sondern darum, alles rauszulassen. Wenn Sie sich jedoch etwas Zeit lassen und dennoch das starke Bedürfnis verspüren, Ihre Notiz mitzuteilen, können Sie Ihren Ex um ein Gespräch bitten, um eventuelle anhaltende Gefühle oder Bedenken auszuräumen.

Priorisieren Sie die Selbstfürsorge

„Wenn eine Trennung frisch ist, nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, damit Sie heilen können“, schlägt Dr. Torres-Mackie vor. „Denken Sie daran, dass Ihr Selbstwertgefühl nicht davon abhängt, ob jemand mit Ihnen ausgehen möchte.“

Dies ist ein guter Zeitpunkt, um sich darauf zu konzentrieren, auf sich selbst aufzupassen. Planen Sie einen Spa-Tag, schauen Sie sich Ihre Wohlfühlfilme an, lesen Sie Ihre Lieblingsbücher oder treffen Sie sich mit Ihren Freunden. Und versuchen Sie, ausreichend zu schlafen, sich jeden Tag zu bewegen und, wenn möglich, sogar an die frische Luft zu gehen. „Nehmen Sie an gesunden, ablenkenden Aktivitäten teil, die sich gut für Körper, Geist und Seele anfühlen“, fügt Dr. Torres-Mackie hinzu.