Wie fühlt sich Angst an? – Angstsymptome

Der Umgang mit Angst ist für jeden anders. Es gibt keine allgemeingültige Beschreibung, wie es aussieht, sich anfühlt oder wie man es behandelt. Demnach wurden zwischen 2016 und 2019 bei etwa 9,4 Prozent der jungen Menschen im Alter von 3 bis 17 Jahren, das sind etwa 5,8 Millionen Menschen in den Vereinigten Staaten, Angststörungen diagnostiziert die Zentren für Krankheit und Kontrolle. Diese Zahl steigt laut Berichten von JAMA Pädiatrie, und zwischen Freunden, Familie und Inhalten in sozialen Medien gibt es eine Menge Informationen über Angst und andere Psychische Gesundheit Bedingungen. Es kann überwältigend sein, zu entschlüsseln und zu verstehen, was Angst und ihre Symptome sind, aber es gibt einige allgemeine Anzeichen, auf die man achten sollte.

Drei Experten, Dr. Neha Chaudhary, Chefarzt bei BeMe Gesundheit und Kinder- und Jugendpsychiaterin am Massachusetts General Hospital und Harvard, Dr. Kathy HoganBruen, lizenzierte klinische Psychologin und Gründerin von Angstzentrum des Bezirks

in Washington, D.C., und Dr. Naomi Torres-Mackie, lizenzierte klinische Psychologin am Lenox Hill Hospital in New York und Forschungsleiterin bei Die Koalition für psychische Gesundheit, schlüsseln Sie die Fakten über Angstsymptome auf. Hier ist, was die Experten zu sagen hatten und wo man die effektivsten Mittel gegen Angst findet.

Das Wichtigste zuerst – was ist Angst?

Angststörungen sind typischerweise gekennzeichnet durch Spannungsgefühle, aufdringliche Gedanken oder Sorgen und anhaltende, intensive Sorgen und Ängste, wie definiert durch die American Psychological Association. Es ist üblich und normal, an manchen Stellen im Leben Angst zu haben – sei es beim Lernen für eine große Prüfung, bei der Vorbereitung auf ein Vorstellungsgespräch oder beim Umzug in eine neue Stadt. Aber sobald diese Gefühle der Angst, Sorge oder Angst beginnen, Ihren Alltag zu beeinflussen und Sie die ganze Zeit oder die meiste Zeit belasten, dann haben Sie möglicherweise eine Angststörung.

„Technisch gesehen wird Angst neurologisch durch einen Überschuss oder Mangel an Neurotransmittern wie GABA [ein chemischer Botenstoff in Ihr Gehirn, das eine beruhigende Wirkung erzeugt], und nach einer gelebten Erfahrung kann Angst durch alles ausgelöst werden“, Dr. Torres-Mackie erklärt. „Einige häufige Auslöser sind jedoch soziale Situationen, geschlossene Räume, öffentliches Reden und neue Erfahrungen.“

Angst kann auch durch stressige oder traumatische Lebensereignisse oder bestimmte Erkrankungen wie Schilddrüsenüberfunktion, Herzkrankheiten, Diabetes oder chronische Schmerzen ausgelöst werden Mayo-Klinik. Es kann auch genetisch oder familiär bedingt sein, wenn ein Blutsverwandter an einer Angststörung oder einem anderen psychischen Gesundheitszustand leidet.

Während Stress eng mit Angst verbunden ist, gibt es einen Unterschied. „Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit gestresst; Stress ist ein normaler Teil des Lebens“, erklärt Dr. Chaudhary. „Angst ist jedoch ein Zustand, und obwohl sie ziemlich häufig vorkommen kann, bedeutet dies, dass etwas mit Ihrem Gehirn anders ist als gewöhnlich und möglicherweise behandelt oder unterstützt werden muss.“

„Ich halte Stress für die lässigere Version von Angst“, fügt Dr. Torres-Mackie hinzu. „Wenn Sie besorgte Gedanken haben, die Sie ablenken oder Ihnen bei der Erledigung von Aufgaben im Weg stehen, oder wenn Sie körperliche Angstsymptome haben, die es schwierig machen, Ihre Probleme zu überwinden Tag haben Sie wahrscheinlich Angstzustände.“ Es gibt Behandlungspläne und Möglichkeiten, mit Angstzuständen umzugehen und sie zu lindern. Wenn Sie also das Gefühl haben, an einer Angststörung zu leiden, haben Sie eine Optionen. Rufen Sie Ihren Hausarzt an, um einen Termin zu vereinbaren, oder wenden Sie sich an einen vertrauenswürdigen Erwachsenen- oder Schulberater. Sie können Ihnen bei den nächsten Schritten helfen. Weitere Informationen dazu weiter unten.

Was sind die häufigsten Angstsymptome?

Obwohl Angststörungen Menschen unterschiedlich betreffen, ist es wichtig, sich der gemeinsamen Symptome bewusst zu sein. „Die meisten Teenager, mit denen ich arbeite, sagen, dass sie wissen, dass ihre Angst schlimmer wird, wenn sie anfangen, sich innerlich unruhig zu fühlen. scheinbar ohne Grund, und sie sind sich nicht sicher, wie sie dieses Gefühl stoppen und ein Gefühl des Friedens finden können“, sagte Dr. sagt Chaudhary. „Andere Leute sagen, dass sie sich viele Sorgen über alle möglichen Dinge machen und das Gefühl haben, dass sie ihre Sorgen nicht kontrollieren können.“

Sie stellen sich vielleicht eine Reihe von „Was wäre wenn???“ vor. Szenarien, fügt Dr. HoganBruen hinzu. Was ist, wenn ich diesen Test nicht bestehe? Was, wenn dieses Flugzeug abstürzt? Was ist, wenn ich krank werde? „Dein Denkprozess fängt an, vor dir davonzulaufen, beschleunigt sich und rattert eine Reihe von Worst-Case-Szenarien herunter“, erklärt sie. „Wenn diese „Was-wäre-wenn“-Fragen von dir abgekommen sind, nennen wir das Katastrophisieren, was kleine Dinge in große Dinge verwandelt, die nicht wirklich wahrscheinlich sind.“

Dieses Unbehagen kann den Alltag und die Konzentrationsfähigkeit stören, egal ob Sie Hausaufgaben machen, mit Freunden einen Film ansehen oder sich mit jemandem unterhalten. Sie fühlen sich im Moment nicht präsent und fühlen sich vielleicht sogar gereizt oder angespannt. „Viele Leute sagen, dass sie bemerken, dass sie ihre Freunde und Familie und sie mehr anfahren fühlen sich danach oft schlecht, weil sie wissen, dass das nicht normal für sie ist“, Dr. Chaudhary erklärt.

Was sind die weniger bekannten Symptome von Angst?

„Es gibt mehrere Angstsymptome, die sich physisch in Ihrem Körper zeigen, und obwohl diese Arten von Symptomen sehr häufig sind, sind sie normalerweise nicht so bekannt“, sagt Dr. Chaudhary.

Sie könnten Ihr Herz rasen und/oder Knoten im Magen spüren. Muskelverspannungen oder Kopfschmerzen sowie Hitze- und Schweißgefühle sind ebenfalls üblich, erklärt Dr. HoganBruen. Sie könnten diese Symptome erkennen, bevor Sie erkennen, dass sie mit Angstzuständen zusammenhängen, sagt sie.

Müdigkeit oder Schlafstörungen sind ebenfalls zu beachtende Verhaltensweisen. „Viele Menschen mit Angstzuständen fühlen sich die ganze Zeit sehr müde, egal wie viel sie in der Nacht zuvor geschlafen haben“, sagt Dr. Chaudhary. „Ihr Schlaf wird in der Regel ebenfalls beeinträchtigt – sie haben möglicherweise Probleme beim Einschlafen, weil ihre Gedanken weitergehen, oder sie wälzen sich die ganze Nacht hin und her.“

Was löst Angst aus?

Es gibt viele verschiedene Szenarien oder Ereignisse, die bei jemandem Angstgefühle auslösen können. „Manchmal gibt es bestimmte Dinge, die Angst auslösen können, wie eine Reihe harter Fristen oder Prüfungen ein Streit, eine Trennung, ein Streit mit einem Freund oder ein anderes negatives Ereignis, das Sie wirklich beeinflusst“, Dr. Chaudhary sagt. „In anderen Fällen gibt es keinen spezifischen Auslöser – es könnte sein, wie das Gehirn einer Person auf der Grundlage der Gene verdrahtet ist, die in ihren Familien laufen.“

Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten kann Ihnen helfen, diese Auslöser zu lokalisieren und einen Behandlungsplan zu erstellen, um Ihre Symptome anzugehen. „Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, um andere Ursachen für Ihre Symptome auszuschließen“, fügt Dr. Chaudhary hinzu. „Wenn diese ausgeschlossen sind und Sie immer noch mit einigen dieser Symptome kämpfen, ist es an der Zeit, einen Psychologen aufzusuchen. Sie werden untersuchen, ob Sie möglicherweise Angst haben, und die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie Angst haben, sie genauso behandelbar ist wie die meisten anderen Erkrankungen, für die Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen.

Was sind die besten Methoden, um mit Angst umzugehen?

Checken Sie zunächst bei sich selbst ein. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen und legen Sie Ihr Telefon auf jeden Fall weg, bevor Sie unter die Decke klettern. „Lassen Sie Ihr nächtliches Scrollen hinter sich, gehen Sie früher als sonst ins Bett und sehen Sie, ob Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit einschlafen und aufwachen können“, sagt Dr. Chaudhary. Die ideale Schlafzeit für Teenager beträgt 8-9 Stunden ununterbrochen, rät Dr. HoganBruen.

Versuchen Sie, nahrhafte Lebensmittel zu essen und Aktivitäten zu machen, die Ihnen helfen, sich geerdet zu fühlen, sei es Meditation, Sport, Tagebuch schreiben, Musik hören oder Lesen. „Angst aktiviert Ihr sympathisches Nervensystem oder Ihre Kampf- oder Fluchtreaktion“, erklärt Dr. Torres-Mackie. „Um dem entgegenzuwirken, möchten Sie Ihr parasympathisches Nervensystem aktivieren, das Ihnen ein Gefühl der Ruhe geben kann.“

Wenn Sie sich oft fragen „Was wäre wenn?“ Wenn Sie Fragen oder katastrophale Situationen haben, versuchen Sie, sich selbst zu fragen: „Wovor habe ich Angst?“, schlägt Dr. HoganBruen vor. „Versuchen Sie, Ihr bestes logisches Gehirn einzusetzen, um einzuschätzen, ob diese Angst echt und begründet ist oder nur eine einfache Sorge, die sich in Ihrem Kopf ausbreitet“, erklärt sie. Wenn Ihre Angst auf etwas Reales und Begründetes zurückzuführen ist, wie z. B. eine bevorstehende Prüfung oder schlechte Noten, können Sie „in den Problemlösungsmodus wechseln“ und Ihre möglichen Lösungen bewerten. „Wenn es sich um unbegründete Angst handelt, sollten Sie versuchen, Ihre Sorgen richtig einzuschätzen, damit Sie nicht etwas Kleines katastrophalisieren und es in etwas Großes verwandeln“, fügt Dr. HoganBruen hinzu. Wenn beispielsweise ein Freund nicht auf Ihre SMS antwortet, bedeutet das nicht, dass er die Freundschaft beenden möchte – er ist möglicherweise beschäftigt, arbeitet, schläft oder ist einfach nicht in der Nähe seines Telefons.

Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihre Angstsymptome zu schwierig werden, um sie alleine zu bewältigen, ist es möglicherweise an der Zeit, sich an eine medizinische Fachkraft oder einen Erwachsenen Ihres Vertrauens zu wenden vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten. Wenn du nicht zu deinem Hausarzt gehen kannst oder dich nicht wohl dabei fühlst, mit deinen Eltern oder Erziehungsberechtigten zu sprechen, kannst du auch zu einem Schulberater gehen, um Hilfe zu erhalten. „Ich habe eine einfache Faustregel: Wenn Sie das Gefühl haben, dass Angst Ihr tägliches Leben negativ beeinflusst, dann ist es an der Zeit, einen Kliniker aufzusuchen“, sagt Dr. Torres-Mackie. "Auch wenn Sie sich fragen, ob es der richtige Zeitpunkt ist, ist es wahrscheinlich so."

Die Therapie ist nicht so erschwinglich oder allgemein zugänglich, wie sie sein sollte, aber es gibt kostengünstigere Alternativen. Recherchieren Sie und finden Sie heraus, ob es in Ihrem Gesundheitsnetzwerk Therapeuten gibt, die eine Versicherung akzeptieren, was oft die Kosten für Termine senkt. Einige Therapeuten bieten ihre Leistungen auch gestaffelt an, das heißt, das Honorar richtet sich nach dem Einkommen des Patienten. Rufen Sie vorher an und sehen Sie, welche Optionen verfügbar sind, oder besuchen Sie die Website des Arztes.

Vergessen Sie nicht – auch auf Ihrem Telefon gibt es mehrere Ressourcen. Apps wie z SeiMich, Ruhig, Und Kopfraum Bieten Sie Ressourcen, Aktivitäten und Gemeinschaften an, die Ihnen helfen, mit Ihrer Angst und anderen psychischen Erkrankungen umzugehen. Viele können kostenlos heruntergeladen und verwendet werden, während einige Abonnements gegen zusätzliche, aber günstigere Kosten anbieten.