Wie man in High Heels läuft, laut Models und Podologen

Jeder hat dieses eine Paar Spezialschuhe, das einen sofortigen Vertrauensschub gibt. Mit dem richtigen Schuhwerk wird sogar der Gang zur Bushaltestelle zum Catwalk-Moment. Aber wie strahlst du dieses vorbildliche Selbstvertrauen und diese Anmut aus, wenn du herausfindest, wie man in High Heels oder Pumps läuft? Schließlich zaubern schmerzende Fersen, die zwicken, nicht automatisch ein Schmunzeln auf die meisten Gesichter.

Es stellt sich heraus, dass Sie mit den richtigen Tipps und Tricks Ihre Probleme haben werden Euphorie Moment, in dem Sie die Flure zu AP Bio hinunterstolzieren, früher als Sie denken. Und wenn Ihre Tagträume eher nach dem Vorbild von Belly und Conrads Debütantentanz ablaufen Der Sommer, in dem ich hübsch wurde, Sie werden einen Schritt (😉) näher daran sein, diese Magie beim Abschlussball nachzubilden, indem Sie Ihre Absätze beherrschen – oder zumindest ein Paar auswählen, das Ihrem Bein hilft, anstatt es zu verletzen.

Für diesen ultimativen Leitfaden zum Gehen in Absätzen haben wir das Fachwissen von Fußspezialisten (z. Fußärzte) und ein Runway-Model, um uns einen Einblick zu geben, wie man in High Heels läuft und warum unterschiedliche Absatzhöhen Auswirkungen auf Ihren Körper, wo Sie Ihr Fersen-Notfallset auffüllen und wie Sie die besten Paare auswählen, die sich anfühlen (und aussehen) unglaublich. Sind Sie bereit, ernsthafte High-Heel-Fähigkeiten freizuschalten? Weiter lesen.

Wie soll man überhaupt in High Heels laufen?

Um Ihre Sachen in einem Paar Pumps richtig zu präsentieren, müssen Sie mit Ihrer Ferse führen – das heißt mit der Ferse Ihres Fußes. „Gehen Sie mit der Ferse zuerst, um mehr Gleichgewicht zu erlangen, denn wenn Sie mit den Zehen zuerst gehen, sieht das unangenehm aus“, erklärt das Model Marygrace Tropeano. „Der charakteristische Fersengang setzt einen Fuß vor den anderen. Die Ferse muss von Ihnen kontrolliert werden, nicht umgekehrt. Das Gehen in High Heels sollte dir Selbstvertrauen und Kraft geben."

Einfach genug, oder? Wenn Sie feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, reibungslos von der Ferse bis zu den Zehen zu gehen, versuchen Sie, darüber nachzudenken, einen Teil Ihres Gewichts auf Ihre Knie und Ihren Fußrücken zu verlagern. „Ein weiterer Trick besteht darin, den Schritt mit einem steiferen Bein zu beenden. Dies gibt Ihnen mehr Kontrolle und Vertrauen in Ihren Gang", sagt Tropeano. "Nur nicht übertreiben!"

Dr. Elizabeth Bonarigo, DPM, wog die Perspektive einer Podologin ein. „Barfuß erfahren die Füße natürlich ein kleines Ungleichgewicht der Körpergewichtsverteilung, wo etwas mehr Gewicht liegt in der Ferse und etwas weniger Gewicht im vorderen Teil des Fußes", sagte sie erklärt. „Durch das Tragen von Absätzen verlagert sich das Körpergewicht nach vorne Richtung Vorderfuß." Da Fersen Sie natürlich dazu zwingen, Ihr Körpergewicht auf den Fußballen zu verlagern, ist es wichtig, daran zu denken, Ihr Gewicht wieder auf Ihre Fersen zu verlagern. Vertrauen Sie beim Gehen auf die Ferse – sie wird nicht brechen!

Warum tun manche Fersen weh?

Dr. Jenny Sanders, DPM, erklärt, dass der Hauptgrund für Fersenschmerzen darin besteht, dass Ihr Fuß zu stark nach vorne gleitet oder das Design nicht richtig an Ihren Fuß angepasst ist. Wenn Sie High Heels für besondere Anlässe (wie Abschlussball, Heimkehr oder Hochzeit) kaufen, sollten Sie jedes potenzielle Paar anprobieren, um sicherzustellen, dass sie die richtige Größe haben und für stundenlanges Tanzen passen.

Dr. Bonarigo weist auch darauf hin, dass vorbestehende Fußprobleme wie Ballen, Hammerzehen oder Sehnenentzündung durch das Tragen von *zu* hohen Absätzen gereizt werden können.

Also, was ist die ideale Höhe für Absätze?

Beide Podologen waren sich einig, dass bis zu 2 Zoll ideal für Stabilität und Komfort sind. Möglicherweise können Sie jedoch sogar zu einem 3-Zoll-Schuh wechseln (besonders wenn es sich um einen Stiefel mit Absatz handelt), während Sie immer noch super bequem bleiben, je nachdem, wie erfahren Sie mit High Heels sind.

Irgendwelche geheimen Tricks zum Laufen in High Heels?

1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Fersen wirklich passen – nicht an den Zehen eng, hinten klaffend oder Ihre Füße an den Seiten drücken. Möglicherweise müssen Sie Ihre Lieblingsschuhe größer oder kleiner wählen, je nachdem, wie die Marke ihre Absätze sortiert.
2. Machen Sie kleinere Schritte. Ihre Schritte werden in höheren Absätzen verkürzt, sodass Sie sich wohler fühlen, wenn Sie aufhören, große Schritte mit flachen Schuhen zu erzwingen.
3. Lehnen Sie sich leicht zurück, um das Gewicht auf Ihre Fersen zu verlagern, und nehmen Sie etwas Druck von Ihren vorderen Zehen.
4. Aktivieren Sie Ihren inneren Kern, um Ihre Strebe zu stabilisieren.

Wie minimiert man Schmerzen durch High Heels?

Dr. Sanders schlägt vor, Ihre Absätze mindestens 30 Minuten lang im Haus zu tragen, bevor Sie sich auf den Weg machen.

„Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, beim ersten Tragen einen neuen Absatz länger als eine Stunde ununterbrochen zu tragen“, bemerkt sie. "Wenn das funktioniert, erhöhen Sie das Tragen jedes Mal um eine Stunde und arbeiten Sie sich langsam auf 4 bis 5 Stunden hoch." Das allmähliche Einlaufen der Fersen trägt dazu bei, langfristige Schäden (wie z dauerhaftes und irreversibles Knochenwachstum, wie z Wohnungen.

Und am Ende der Nacht reicht ein bisschen Stretching aus. „Verbringen Sie 10-15 Minuten damit, Ihre Achillessehnen und Waden (die beiden hinteren Abschnitte Ihres Unterschenkels) zu dehnen“, schlägt Dr. Bonarigo vor. „Die Katze/Kuh-Yoga-Pose kann bei der Körperhaltung helfen und Rücken- und Beckenverspannungen lösen.“

Tropeano bietet einen weiteren einfachen Trick, um Fußschmerzen nach der Ferse schnell zu lindern. „Etwas, das mir in der Vergangenheit geholfen hat, nachdem ich meine Fersen entfernt hatte, war, meine Füße etwa 20 Minuten lang in superkaltes Wasser zu legen, um die Schmerzen zu lindern“, riet sie.

Um sich auf alle Situationen im Zusammenhang mit Fersen vorzubereiten, können Sie ein einfaches High-Heel-Notfallset erstellen, das Sie in Ihre Handtasche stecken können. Besorgen Sie sich normale und Blister-Pflaster, Schaumstoff- oder Geleinlagen, und ein Paar faltbare flache Schuhe als Backup-Schuhe.

Welche Absatzstile empfehlen Podologen?

Für leichtes Gehen und allgemeine Fußgesundheit empfiehlt Dr. Sanders Mary Jane- und T-Strap-Stile gegenüber Knöchelriemen sowie Stiefel anstelle traditioneller offener Absätze und jederzeit verstellbare Riemen möglich.

Dr. Bonarigo schlägt vor, einen breiteren Basisabsatz wie eine klobige Stollensohle oder einen Plateauabsatz zu wählen. "Eine breitere Basis anstelle eines schmalen Stilettos verbessert die Stabilität und verringert das Risiko einer Knöchelverletzung", bemerkt sie.

Es gibt eine Zeit und einen Ort für ein krankes Stiletto, aber der niedrigere, stabilere Schuh mit größerer Oberfläche Bereich (wie ein Keil oder ein dicker Absatz) wird Ihnen helfen, wie ein Profi zu gehen – besonders wenn Sie ein Absatz sind Anfänger.

Sind Sie bereit, einige fußgesunde Fersenoptionen zu kaufen, um Ihr Laufstegpotenzial zu maximieren? Hier sind einige unserer Favoriten.