So beenden Sie eine Freundschaft – So sagen Sie jemandem, dass Sie keine Freunde sein wollen

Wenn wir eine Freundschaft mit jemandem schließen, denken wir nicht daran, dass sie eines Tages möglicherweise zerbrechen könnte. Du kannst dir nicht vorstellen, dass dein Freund aus Kindertagen nicht die erste Person ist, der du jeden Morgen schreibst, oder dass deine College-Freundin nicht an deiner Seite steht Abschluss-Tag. Aber manchmal, egal wie lange oder wie stark die Verbindung einmal war, enden Freundschaften.

Mit einem Freund Schluss machen oder sich mit dem Verlust einer Freundschaft abzufinden nicht einfach, egal wie es passiert. „Das Kontinuum der Gründe, warum Freundschaften enden, reicht von neutralen bis hin zu intensiveren, verletzenden Gründen.“ Dr. Pauline Yeghnazar Peck, ein lizenzierter Psychologe aus Santa Barbara, Kalifornien, erklärt. Manche Freundschaften lösen sich allmählich auf, wenn die Jahre vergehen, sich die Schule ändert und sich die Interessen ändern. Andere Freundschaften werden giftig.

Im Gegensatz zur Beendigung romantischer Beziehungen wird über die Richtlinien zur Trennung einer platonischen Freundschaft weniger gesprochen, ist aber oft schmerzhafter. Du verlierst eine Person, die dir wichtig war, der du vertraut hast und die du als deine auserwählte Familie angesehen hast. Sie sprachen in Ihrer eigenen Geheimsprache, hatten Samstagnachtsübernachtungen und tratschten herum

zerquetscht. Inmitten eines Freundschaftskonflikts ist die Person, der Sie sich am liebsten anvertrauen möchten, möglicherweise diejenige, von der Sie Abstand brauchen.

Freundschaften erleben Höhen und Tiefen, aber wenn du dich ständig niedergeschlagen und von jemandem ausgelaugt fühlst, ist es vielleicht an der Zeit, wegzugehen. Hier Dr. Peck und Dr. Neha Chaudhary, Kinder- und Jugendpsychiater am Massachusetts General Hospital und an der Harvard Medical School und Chief Medical Officer bei BeMe Gesundheit, erklären, wie man eine Freundschaft beendet und wie man dabei seine Gefühle schützt.

Woher weißt du, dass es Zeit ist, eine Freundschaft zu beenden?

Während einige Freundschaften aufgrund einer verletzenden, unentschuldbaren Handlung enden, zerbrechen andere an wiederholten ungesunden Gewohnheiten. Mit der Zeit ärgert dich diese Person, lässt dich schlecht fühlen oder taucht immer wieder nicht für dich auf, wenn du sie brauchst.

„Sie wissen, dass es an der Zeit ist, eine Freundschaft zu beenden, wenn sie Ihnen nicht mehr gut tut“, sagt Dr. Chaudhary. „Wenn Sie sich ständig erschöpft, niedergeschlagen, ängstlich, verärgert oder niedergeschlagen fühlen, wenn Sie Zeit mit dieser Person verbringen oder mit ihr kommunizieren, sind dies Anzeichen dafür, dass es an der Zeit sein könnte, es zu beenden.“

Wenn die Planung von Plänen mit ihnen Sie eher mit Angst als mit Aufregung erfüllt, nehmen Sie das als Zeichen. „Das könnten Hinweise aus Ihrem Bauch sein, die Ihnen sagen, dass es an der Zeit ist, die Freundschaft zu beenden, weil diese Person keine Freude und Positivität mehr in Ihr Leben bringt“, fügt Dr. Chaudhary hinzu.

Die Freundschaft könnte sich einseitig anfühlen, was bedeutet, dass es nur ein Geben und kein Nehmen gibt. Zum Beispiel bist du immer da, um zuzuhören, wenn sie eine chaotische Trennung durchmachen oder eine schwere Zeit in der Schule haben, aber wenn du versuchst, zu ihnen um Rat und Unterstützung zu gehen, weisen sie dich ab. Oder Sie bitten sie immer, sich zu treffen oder Pläne zu schmieden, aber die Einladung wird nie erwidert. Dies schafft ein ungesundes Ungleichgewicht und kann dazu führen, dass Sie sich benutzt, verwirrt und manipuliert fühlen.

Anderes Warnsignal-Verhalten beinhaltet „Reden hinter deinem Rücken, Besitzgier, Konkurrenz mit dir, [und] negative und erniedrigende Kommentare“, sagt Dr. Peck. Wenn du deine Gefühle mitgeteilt und erklärt hast, dass du verletzt bist, aber diese Person sich immer noch nicht verändert hat, könntest du das als Signal nehmen, dich zu distanzieren.

Es ist erwähnenswert, dass Freundschaften manchmal ohne besonderen Grund enden. Ein weiser Mensch hat einmal gesagt: „Menschen kommen aus einem bestimmten Grund, einer Jahreszeit oder einem ganzen Leben in dein Leben.“ Die Saison Ihrer Die Freundschaft könnte zu Ende gehen, weil diese Person weggezogen ist oder woanders studiert hat Zustand. Wenn die Zeit vergeht und das Leben geschäftiger wird, wachsen Sie beide natürlich auseinander. „Manche Freundschaften laufen einfach ihren Lauf“, sagt Dr. Peck.

Wie sage ich jemandem, dass ich nicht befreundet sein möchte, ohne gemein oder unhöflich zu sein?

Die Entscheidung zu treffen, eine Freundschaft zu beenden, ist schwer, aber die Entscheidung tatsächlich durchzuziehen, ist noch schwieriger. Es wäre viel einfacher, wenn sich die Freundschaft von selbst auflösen würde, aber das ist nicht immer der Fall. Konfrontationen können unangenehm sein, aber wenn du in einer einseitigen Freundschaft feststeckst oder dich ständig von dieser Person herabgesetzt und im Stich gelassen fühlst, ist es an der Zeit, eine klare Pause einzulegen.

„Wenn Sie entscheiden, ob Sie weiterhin Zeit und Energie in eine Freundschaft investieren möchten, müssen Sie sich zuerst auf Sie konzentrieren“, sagt Dr. Peck.

Sei freundlich, reif und respektvoll. Sie möchten die Gefühle dieser Person nicht verletzen, aber denken Sie daran, dass dieses Ergebnis manchmal unvermeidlich sein kann, egal wie vorsichtig Sie die Situation angehen. „Es ist sehr wahrscheinlich, dass sie nicht so über die Freundschaft denken wie Sie und daher anders darauf reagieren, als Sie möchten“, erklärt Dr. Peck. „Das kannst du nicht kontrollieren, aber du kannst dir etwas Zeit nehmen, um nachdenklich und rücksichtsvoll zu sein.“

Wie beende ich eine Freundschaft ohne Konfrontation?

Es hilft, klar und ehrlich zu sagen, warum du die Freundschaft beendest. Aber versuch dich kurz zu fassen. „Sie sind nicht da, um Ihren Standpunkt zu beweisen oder auf alle Details einzugehen“, erklärt Dr. Peck. „Überlegen Sie sich eine prägnante und freundliche Erklärung, mit der Sie sich wohlfühlen, und kommunizieren Sie diese. Lassen Sie sich nicht dazu hinreißen, Ihre Position zu verteidigen oder zu viel zu erklären.“

Sie könnten in eine tiefere Diskussion über die Freundschaft geraten und darüber, was schief gelaufen ist, und das ist in Ordnung, solange Sie und die andere Person Rücksicht auf die Gefühle des anderen nehmen. Wenn du Kritik oder Negativität vermeiden möchtest, erkläre einfach, dass du jetzt etwas Freiraum brauchst.

„Du könntest zu ihnen sagen: ‚Hör zu, ich weiß es zu schätzen, dass du dich gemeldet hast, um abzuhängen. Ich wollte Sie wissen lassen, dass in meinem Leben zwischen Schule, Aktivitäten und sozialem Leben gerade viel los ist, und ich versuche gerade, mehr in engere Freundschaften zu investieren. Ich lasse Sie wissen, wenn sich das ändert‘“, schlägt Dr. Chaudhary vor. „Auf diese Weise dreht sich die Botschaft um Ihre Prioritäten oder Grenzen im Gegensatz zu allem Negativen gegenüber der anderen Person.“

Eine Freundschaft zu beenden ist emotional anstrengend, und es ist am wichtigsten, dabei auf sich selbst aufzupassen. „Beruhigen und erden Sie sich und wählen Sie einen guten Zeitpunkt, an dem Sie sich nicht emotional aktiviert fühlen, um die Freundschaft zu beenden“, rät Dr. Peck.

Wie beende ich eine Freundschaft per SMS? Ist das in Ordnung?

Es kommt auf die Freundschaft an. „SMS kann eine gute Möglichkeit sein, eine Freundschaft zu beenden, die nicht sehr tief ist und bei der SMS eine übliche Art der Kommunikation war“, erklärt Dr. Peck. Das könnte der Fall sein, wenn Sie beide zusammen einen Kurs besucht oder an einer Sportart teilgenommen haben, aber außerhalb davon nie wirklich eins zu eins rumgehangen haben. Sie könnten ihnen eine Nachricht schicken, um ihnen zu sagen, dass es schön war, sie zu treffen und Sie Spaß hatten, aber nicht mehr an XYZ-Aktivitäten teilnehmen.

„Dies ist eine nette Möglichkeit, anzuerkennen, dass die Verbindung etwas bedeutet hat, einige Informationen über Ihre nächsten Schritte zu geben und einen Abschluss zu finden“, sagt Dr. Peck.

Aber wie bei romantischen Beziehungen ist die Trennung per Text etwas komplizierter, wenn Sie beide eine gemeinsame Geschichte haben. Das Beenden einer jahrelangen Freundschaft per SMS kann dazu führen, dass sich die andere Person beleidigt oder verwirrt fühlt. Sie könnten härter rüberkommen, als Sie beabsichtigen. Wenn es sich jedoch nicht sicher anfühlt, sich dieser Person von Angesicht zu Angesicht zu nähern, ist es gültig, eine SMS zu schreiben, um zu sagen, dass Sie etwas Abstand brauchen. Um eine unangenehme Textnachricht zu vermeiden, besteht eine weitere Möglichkeit darin, sich leise zu distanzieren, indem Sie nicht so oft Kontakt aufnehmen, Einladungen ablehnen oder sich mit anderen Freunden und Aktivitäten beschäftigen.

Soll ich nach einer Trennung der Freundschaft diese Person blockieren oder ihr nicht mehr folgen?

Wenn Sie nicht versuchen, die Gefühle dieser Person zu verletzen, und das Gespräch über die Beendigung Ihrer Freundschaft relativ gut gelaufen ist, müssen Sie sie wahrscheinlich nicht sofort blockieren oder ihr nicht mehr folgen. „Wenn dieses Ende neutraler ist und ein gegenseitiges Auslaufen erfolgt, könnte es kein Problem darstellen, ihnen weiterhin zu folgen“, erklärt Dr. Peck.

Aber wenn es hilft, negative Gefühle ihnen gegenüber zu überwinden, tippen Sie auf die Schaltfläche „Blockieren“. Wenn Sie sich dafür entscheiden, ihnen weiterhin zu folgen, aber Monate oder Jahre später feststellen, dass es keinen Sinn macht, eine Online-Verbindung aufrechtzuerhalten, klicken Sie dann auf „Nicht mehr folgen“. Alles in allem tun, was sich am besten anfühlt.

Wenn dies jedoch eine giftige Freundschaft war, ist es möglicherweise am besten, diese Person so schnell wie möglich aus Ihren sozialen Feeds zu entfernen. „Vielleicht möchten Sie Ihre eigene geistige Gesundheit schützen, indem Sie eine saubere Pause schaffen“, sagt Dr. Peck.

Wie soll ich mit einer Trennung einer Freundschaft umgehen, wenn wir gemeinsame Freunde haben?

Wenn Sie und diese Person Teil einer größeren Gruppe von Freunden sind, erwarten Sie, dass sich die Dynamik ändert – zumindest vorübergehend. „Sie müssen wahrscheinlich über Ihre Bedürfnisse nachdenken und einige Grenzen ziehen“, sagt Dr. Peck. „Können Sie in der Nähe sein, wenn dieser Ex-Freund anwesend ist? Wenn nicht, entscheide dich, dich selbst zu entfernen, falls dies passieren sollte.“ Möglicherweise müssen Sie bestimmte Veranstaltungen oder Partys für eine Weile auslassen, aber wenn das bedeutet, Ihre geistige Gesundheit zu schützen, ist es das wert. Mit der Zeit stellen Sie vielleicht fest, dass Sie und diese Person sich im selben Raum vermischen können, ohne die Dinge unangenehm oder angespannt zu machen.

Sie möchten nicht, dass sich gemeinsame Freunde unwohl fühlen oder unter Druck gesetzt werden, sich für eine Seite zu entscheiden. Respektiere die Verbindungen, die diese Person zu ihren anderen Freunden hat. „Es ist wirklich schwer vorstellbar, dass Menschen sehr unterschiedliche Erfahrungen mit denselben Menschen machen können, aber dies ist eine reife Perspektive“, fügt Dr. Peck hinzu.

Was muss ich erwarten, wenn eine Freundschaft endet?

Die Trennung von einer Bestie tut weh. Manchmal tut es noch schlimmer weh, als eine Liebesbeziehung zu beenden. „Sie können alles von Erleichterung bis zu einem tiefen Verlustgefühl empfinden“, sagt Dr. Chaudhary. Seien Sie geduldig und geben Sie sich den Raum und die Zeit, um die Freundschaft zu betrauern. „Wir sprechen nicht genug darüber, wie schwer es sein kann, einen Freund zu verlieren“, fügt Dr. Peck hinzu.

Auch wenn es die richtige Entscheidung war, die Verbindung abzubrechen, ist es normal, verärgert und frustriert zu sein. „Jede Beziehung zu beenden ist ein Verlust und es kann Schichten geben, in denen man sie vermisst, sich über sie aufregt, sich danach sehnt, sich wieder zu verbinden, sich traurig zu fühlen oder andere Emotionen zu haben“, erklärt Dr. Peck. „Je tiefer die Verbindung, desto mehr Gefühle werden Sie über einen längeren Zeitraum haben.“

Obwohl es oft leichter gesagt als getan ist, sollten Sie sich nicht verlegen oder schuldig fühlen. Trauen Sie sich zu, Ihre eigenen Bedürfnisse zu berücksichtigen. Sie haben die wichtige Entscheidung getroffen, Ihrem geistigen Wohlbefinden Priorität einzuräumen und im Leben nur mit positiven und authentischen Verbindungen voranzukommen.

Es hilft auch, sich die Zeit zu nehmen, über die Rolle nachzudenken, die Sie in der Freundschaft und ihrem Ende gespielt haben. „Konzentrieren Sie sich auf die Gründe, warum die Freundschaft endete, und wie Sie in Zukunft Freundschaften schließen können, die Ihnen auf gesündere, positivere Weise etwas zurückgeben“, schlägt Dr. Chaudhary vor. Führen Sie ein Tagebuch, sprechen Sie mit Familie und Freunden, üben Sie Selbstfürsorge, meditieren Sie und wenn die Gefühle zu schwierig werden Navigieren Sie selbst, wenden Sie sich an einen Arzt oder einen vertrauenswürdigen Erwachsenen, um einen Termin mit einem Psychiater zu vereinbaren Experte. Vor allem „sei freundlich zu dir selbst, während du heilst“, sagt Dr. Peck.