10 Anzeichen dafür, dass Sie in einer giftigen Freundschaft sind

Freundschaften gehören zu den wichtigsten Verbindungen, die wir in unserem Leben aufbauen, pflegen und aufrechterhalten müssen. Aus Abschluss zu Abschlussball zu erste Dates, Freunde sind da, um dich zu unterstützen und aufzumuntern, dich zum Lachen zu bringen, dich herauszufordern und natürlich Spaß zu haben. Aber manchmal kann eine Freundschaft ungesund werden und die Auswirkungen können Ihrem allgemeinen Wohlbefinden schaden. Es ist normal, mit Freunden zu streiten und durch Höhen und Tiefen zu gehen, aber wenn eine Freundschaft anfängt, mehr Schmerz und Schmerz als Glück zu bringen, kann es an der Zeit sein, die Beziehung zu beenden oder eine Pause einzulegen. Wenn du dich fragst, ob es an der Zeit ist, dich von einem Freund zu distanzieren, ist es hilfreich, die Anzeichen einer toxischen Freundschaft zu kennen.

„Eine gesunde Freundschaft ist eine, die darauf abzielt, soziale Unterstützung zu bieten, nützlich zu sein, sich gut zu fühlen, einer Person das Gefühl zu geben, dass man sich um sie kümmert, und ein Gefühl der Freude, wenn sie mit dieser Person zusammen ist.“

Dr. Ginger Carlson, ein Kinderpsychologe der Phoenix Children’s Medical Group, erklärt Siebzehn. „Eine giftige Freundschaft ist eine, die genau das Gegenteil bewirken würde. Es würde sie herunterziehen, ihnen ein negativeres Gefühl von sich selbst geben und ihnen das Gefühl geben, dass die Beziehung instabil oder nicht vorhersehbar ist.“

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie eine Freundschaft nicht als „giftig“ bezeichnen müssen, um sich von jemandem zu distanzieren. „Die Wahrheit ist, dass jede Beziehung harte Arbeit ist und manchmal geht es eher darum, die richtige Passform zu finden, als jemanden oder die gesamte Beziehung als ‚giftig‘ zu bezeichnen.“ Dr. Pauline Yeghnazar Peck, ein lizenzierter Psychologe aus Santa Barbara, Kalifornien, erklärt. Die Freundschaft funktioniert möglicherweise nicht mehr für Sie, oder „die Jahreszeit, in der Sie diese Person in Ihrem Leben haben, ist möglicherweise vorbei“, fügt sie hinzu.

Aber einige Freundschaften zeigen wiederholt Anzeichen von Ungesundheit und rechtfertigen einen Schritt zurück für Ihre mentale und emotionale Gesundheit. Einige giftige Freundschaftszeichen sind greller als andere, aber alle können einen ernsthaften Tribut fordern. Im Folgenden identifizieren Dr. Carlson und Dr. Peck 10 häufige Warnsignale dafür, dass eine Freundschaft ungesund geworden ist, und geben Ratschläge, wie Sie das Problem angehen und sich von destruktiven Freunden distanzieren können.

1. Die Freundschaft beruht nicht auf Gegenseitigkeit

„Bei gesunden Freundschaften geht es um Geben und Nehmen. Wenn sich Ihre Freundschaft anfühlt, als wäre alles ein Geben und kein Nehmen, könnte das ein Zeichen von Ungesundheit sein“, sagt Dr. Peck. Sie weist darauf hin, dass es bestimmte Zeiten gibt, in denen ein Freund mehr Unterstützung braucht als der andere, aber ein beständiges Ungleichgewicht ist giftig und emotional anstrengend für denjenigen, der immer mehr davon gibt sich.

Ein gängiges Beispiel für eine Freundschaft ohne Gegenseitigkeit ist, wenn „Sie Zeit damit verbringen, zuzuhören und zu unterstützen Ihr Freund, aber sie sind zu beschäftigt, wenn Sie ein offenes Ohr oder eine unterstützende Hand brauchen“, Dr. Peck erklärt. In einem anderen Szenario könnten Sie sie immer einladen, sie zuerst erreichen oder ihnen anbieten, etwas aus dem Geschäft für sie abzuholen, aber sie erwidern den Gefallen nie. Dies kann dazu führen, dass Sie sich frustriert, verletzt und verwirrt darüber fühlen, ob diese Person Ihre Freundschaft schätzt oder nicht.

2. Dein Freund versucht, deine anderen Beziehungen zu kontrollieren

Ein toxischer Freund könnte versuchen, dich von anderen Freundschaften oder möglichen Romanzen zu isolieren. Sie könnten dies tun, indem sie häufig negative Meinungen über bestimmte Menschen in Ihrem Leben äußern oder besitzergreifend werden und versuchen, den größten Teil Ihrer Freizeit für sich selbst zu beanspruchen.

„Wenn sie weltweit versuchen, Sie zu isolieren und unter ihrer Kontrolle zu halten, ist das ein schlechtes Zeichen“, sagt Dr. Carlson.

„Ein Freund fühlt sich vielleicht unsicher wegen deiner Freundschaften mit anderen oder fühlt sich zurückgewiesen und ausgeschlossen. Eine gesunde Freundschaft ist eine, in der diese Dinge besprochen oder bearbeitet werden können, ohne zu versuchen, die andere Person zu kontrollieren, damit Sie sich besser fühlen“, fügt Dr. Peck hinzu. „Ungesunde Beziehungen, die auf Kontrolle basieren, funktionieren oft auch auf Macht – die Person möchte Sie von anderen isolieren, damit sie Ihre Handlungen leichter kontrollieren kann. Dies sind oft keine bewussten Bemühungen der Person, aber das ändert nichts an der Wirkung.“

3. Ihr Freund versucht, Ihrem Ruf zu schaden

Ein Signal dafür, dass es an der Zeit ist, sich von einem Freund zu distanzieren, ist, wenn er eine kalkulierte und absichtliche Entscheidung trifft, ein Gerücht oder Klatsch über Sie zu verbreiten, erklärt Dr. Carlson. Wenn sie Äußerungen über Sie online posten, die Ihrem Ruf schaden oder Sie in Verlegenheit bringen könnten, versucht dieser Freund absichtlich, Sie zu verletzen.

„Haben Sie Freundschaften verloren, weil Ihr Freund Dinge über Sie gesagt hat? Haben Sie wegen ihnen Arbeit, Beruf oder andere Möglichkeiten verloren? Berücksichtigen Sie dies, wenn Sie beurteilen, ob diese Person Gutes oder Unglück in Ihr Leben bringt“, sagt Dr. Peck.

4. Die Freundschaft ist unbeständig und unberechenbar

Einige Freundschaften mögen holprige Phasen haben, und Freunde sind hin und wieder anderer Meinung, aber eine ständige Rotation von Hochs und Tiefs ist nicht gesund.

„Manchmal gibt es in schädlichen Beziehungen einen Zyklus, in dem es eine Flitterwochenphase gibt. Es fühlt sich wirklich gut an und die Person ist für eine Weile wirklich nett zu dir, du fühlst dich auf der Welt, und alles ist in Ordnung“, erklärt Dr. Carlson. „Dann wird es feindseliger oder schädlicher, und dann gibt es normalerweise einen Krisenpunkt, an dem etwas wirklich Beunruhigendes passiert. Und gerade als du diese Beziehung beenden willst, ziehen sie dich mit ihrem freundlichen, süßen Verhalten wieder zurück.“

„Aber sie sind nicht konsequent oder echt. Dieser Zyklus ist ein Zeichen für ein Problem“, fügt sie hinzu. Eine gesunde Freundschaft sollte sich nicht wie eine Achterbahn anfühlen, bei der du nie weißt, wo du mit der Person stehst oder wie sie dich behandelt.

5. Die Freundschaft ist bedingt

Genau wie bei romantischen Beziehungen sollten Freunde dich so akzeptieren und lieben, wie du bist. Eine Freundschaft, die bedingt ist – was bedeutet, dass sie „darauf basiert, dass [Sie] bestimmte Dinge tun, bestimmte Dinge tragen oder auf eine bestimmte Art und Weise sind“, erklärt Dr. Carlson – kann destruktiv sein.

„Das ist der Freund, der Sie NUR dann unterstützt, wenn er Ihnen zustimmt oder zustimmt“, fügt Dr. Peck hinzu. „In gesunden Freundschaften werden Unterschiede akzeptiert und begrüßt. Die Unterstützung basiert auf der Fürsorge für die Person, nicht darauf, immer auf derselben Seite mit ihr zu sein.“

6. Dein Freund verletzt dein Vertrauen

Es ist verletzend, wenn Sie etwas Persönliches mit einem Freund preisgegeben haben und dieser es mit anderen teilt.

Manchmal ist es ein Fehler, und Dr. Carlson merkt an, dass „jeder hin und wieder einen Fehler machen kann“. Ein Freund hätte vielleicht nicht bemerkt, dass das, was gesagt wurde, geheim gehalten werden sollte. Erklären Sie ihnen in diesem Fall, dass Sie durch ihre Handlungen verletzt sind und nicht möchten, dass sie mit anderen darüber sprechen, was Sie vertraulich offenbart haben.

Ein anderes Mal könnte ein Freund aus Sorge zu anderen gehen. „Wenn [jemand] etwas offenlegt, was er tut, das ihm schaden könnte, kann ein enger Freund sehr wohl Hilfe holen und damit das Vertrauen verletzen“, erklärt Dr. Carlson. „Sie fragen vielleicht einen Lehrer [oder] einen Elternteil und sagen, dass sie sich Sorgen um ihren Freund machen. Das ist keine giftige Freundschaft.“

Es ist jedoch keine positive Beziehung, wenn Sie sich nicht darauf verlassen können, dass ein Freund etwas nur zwischen Ihnen beiden behält. Ein Freund ist jemand, dem Sie vertrauen können sollten. Wenn er also ständig zu anderen geht, um Ihre privaten Informationen zu verbreiten, dann ist die Freundschaft möglicherweise nicht richtig.

7. Du fühlst dich schlechter, nachdem du Zeit mit ihnen verbracht hast

Freunde sollen dich erheben und inspirieren. Sie sollten sich darauf freuen, Zeit mit ihnen zu verbringen.

„Wenn [Sie] negative Gefühle über [sich selbst] haben, sich unsicherer fühlen, sich weniger selbstbewusst fühlen, wenn [Sie] diese Interaktionen fürchten, ist das ein Zeichen dafür, dass etwas nicht in Ordnung sein könnte“, sagt Dr. Carlson.

„Unser Körper lügt nicht“, fügt Dr. Peck hinzu. „Sie geben uns Botschaften darüber, wer sich gut für uns fühlt und wer nicht, wer uns nährt und wer nicht, wer uns Energie gibt und wer uns nicht. Wenn Sie sich nach der Zeit mit dieser Person völlig erschöpft, verärgert, verwirrt, unreguliert oder verletzt fühlen, ist dies ein guter Hinweis darauf, darauf zu vertrauen, dass etwas nicht stimmt.“

8. Sie übernehmen nie Verantwortung

Freunde geraten in Streit. Aber wenn jemand Ihnen ständig die Schuld gibt, wenn etwas schief geht, oder wenn er sich selten entschuldigt, funktioniert diese Freundschaft möglicherweise nicht mehr für Sie, sagt Dr. Peck. Sie könnten beide eine Rolle in dem Kampf spielen, aber es ist nur fair, dass Sie beide zu Ihren Taten stehen und Fehler eingestehen.

Wenn ein Freund dich mit seinen Worten oder Taten verletzt hat, sollte er die Verantwortung übernehmen und sich bemühen, dass dies nicht noch einmal passiert. Es ist eine rote Flagge, wenn Sie Ihre Gefühle ansprechen und sie Sie anzünden, Ihre Emotionen verringern oder jede Verantwortung leugnen.

„Oft gehen diese schlechten Kommunikationstaktiken auch damit einher, dass so getan wird, als wäre nichts davon passiert, nachdem sie sich beruhigt haben. Sie könnten erwarten, dass Sie vergeben und vergessen und einfach weitermachen“, fügt Dr. Peck hinzu. Dies kann zu Groll und weiteren Verletzungen führen, und es ist nicht gesund, an diesen bitteren Gefühlen festzuhalten.

9. Du fühlst dich benutzt

„Es ist eine schöne Sache, in unseren Freundschaften großzügig zu sein, aber es gibt einen schmalen Grat zwischen dem und ausgenutzt zu werden“, sagt Dr. Peck. Ein Freund, der nur für Geld zu Ihnen zu kommen scheint oder zu Veranstaltungen oder Partys einlädt, stellt höchstwahrscheinlich materielle Wünsche über die Freundschaft.

„Wenn dein Freund Geld leihen will, es aber nicht zurückzahlt, obwohl es vereinbart ist, immer erwartet, dass du zahlst, dein Auto leiht oder deine Sachen benutzt, ohne zu fragen oder Ohne Anerkennung Ihrer Bedürfnisse könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass diese Person Sie nicht schätzt – nur die „Dinge“ und Ressourcen, die Sie ihr zur Verfügung stellen können“, fügt Dr. Peck hinzu.

10. Andere Freunde und/oder Familienmitglieder machen sich Sorgen um die Freundschaft

Achten Sie darauf, wenn andere enge Freunde, Familienmitglieder oder Personen, denen Sie vertrauen, zu Ihnen kommen und Bedenken über eine Freundschaft äußern, bemerkt Dr. Carlson. Sie haben Ihr bestes Interesse am Herzen. Wenn sie eine Veränderung in Ihrer Einstellung oder Ihrem Verhalten bemerken, nachdem Sie mit dieser Person zusammen sind, denken sie wahrscheinlich nicht, dass es gesund ist, in der Freundschaft so zu bleiben, wie sie ist.

„Wenn Menschen Bedenken äußern, versuchen Sie, ihre Beobachtungen ohne Verteidigung aufzunehmen“, rät Dr. Peck. „Nehmen Sie sich Zeit, um es sich setzen und marinieren zu lassen – was wahr ist, wird nachhallen, und was nicht ist, wird verblassen. Gib dir die Zeit, das zu verarbeiten.“

Was soll ich tun, wenn ich in einer toxischen Freundschaft bin?

Es ist so wichtig, deine Gefühle zu erkennen und zu würdigen, wenn du eine Trennung einer Freundschaft in Frage stellst. „Bestätigen Sie, dass Sie sich so fühlen, wie Sie sich fühlen, und dass Sie Anspruch darauf haben“, sagt Dr. Peck. „Du musst nicht wirklich feststellen, dass SIE giftig sind, damit DU entscheiden kannst, was das Beste für dich ist.“

Stellen Sie als Nächstes sicher, dass Sie einige Grenzen erstellen. „Dazu könnte gehören, nein zu sagen, wenn sie Ihre Sachen benutzen, oder endlos am Telefon zu schimpfen, ohne Platz oder Rücksicht auf Sie“, erklärt Dr. Peck. „Halten Sie sich an diese Grenzen, auch wenn sie sich aufregen. Wenn sie deine Grenzen nicht respektieren und sie ständig verschieben, ist das eine weitere Ermutigung, diese Grenzen zu halten und noch mehr Distanz zu schaffen.“

Wenn es sich sicher anfühlt, empfehlen sowohl Dr. Carlson als auch Dr. Peck, ein Gespräch mit diesem Freund zu führen, um zu erklären, warum Sie verletzt sind oder warum Sie sich distanzieren. „Das Beenden einer Freundschaft muss nicht immer ein großer Konflikt sein; Manchmal müssen wir ihnen sagen, dass wir eine Pause machen müssen“, erklärt Dr. Carlson.

„Wenn das gut geht, entschuldigen sie sich vielleicht. Denken Sie daran, dass eine Entschuldigung Worte und Taten beinhaltet, also beobachten Sie, ob sich die Dinge ändern“, fügt Dr. Peck hinzu. „Wenn sie es nicht tun, würde ich nicht vorschlagen, immer wieder über dasselbe zu sprechen. Glauben Sie, dass die Person ihr Bestes gibt, und wenn sie nicht so erscheinen kann, wie Sie es brauchen, müssen Sie einige Entscheidungen treffen.“

Wenn es sich nicht sicher anfühlt, diese Person persönlich anzusprechen, oder wenn es Sie beunruhigt, empfiehlt Dr. Carlson zu versuchen, ruhig aufzuhören. Das könnte bedeuten, mehr „nein“ zu sagen, wenn sie darum bitten, mit dir abzuhängen oder deine Sachen auszuleihen, dich mit anderen Aktivitäten zu beschäftigen oder ihnen immer weniger über dein Leben zu erzählen. Eine Konfrontation kann zu einer Eskalation der Probleme führen, daher ist es möglicherweise am besten, dies nach Möglichkeit zu vermeiden. Dr. Peck merkt an, dass Sie ihnen keine Erklärung schulden, und wenn sie die Entfernung in Frage stellen, können Sie „einfach sagen, dass Sie sich selbst und Ihre Bedürfnisse priorisieren“, sagt sie.

Es ist auch hilfreich, zu erkunden warum Sie sind in einer giftigen Freundschaft geblieben, sagt Dr. Peck. „Sobald Sie herausgefunden haben, was Sie hier in Verbindung hält, können Sie üben, einige dieser Gedanken sanft herauszufordern“, schlägt sie vor. Sie könnten eine Therapie oder professionelle Beratung in Betracht ziehen.

„Wenn Sie eine Gemeinschaft von Menschen finden, die Sie unterstützen und emotional nähren, können Sie Kraft aufbauen, um die schwierigeren Beziehungen in Ihrem Leben zu bewältigen“, betont sie.