Was man jemandem sagen soll, der depressiv ist

Schätzungen zufolge kämpfen 280 Millionen Menschen mit Depressionen Weltgesundheitsorganisation, was es zu einer der führenden Krankheiten auf der ganzen Welt macht. Depressionen können ein isolierender und überwältigender Zustand sein. Um Ihre Unterstützung zu zeigen und dazu beitragen, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern, ist es hilfreich zu wissen, was man jemandem sagen soll, der depressiv ist.

Es ist in Ordnung, wenn du nicht weißt, was du sagen sollst, wenn ein Freund dir sagt, dass er Probleme hat oder Anzeichen dafür zeigt, dass er es schwer hat. Wir möchten zweifellos für unsere Freunde und Familie da sein, die uns ihre Kämpfe anvertrauen, aber manchmal kann es schwierig sein, die richtigen Worte zu finden oder den passenden Rat zu geben Angebot. Wir wollen nicht das Falsche sagen oder jemanden mit unseren Worten unbeabsichtigt beleidigen – aber wir wollen auch nicht zu wenig sagen und jemanden glauben machen, dass uns seine Erfahrungen egal sind. Zu lernen, was man sagen soll, kann ein sinnvolles Gespräch über psychische Gesundheit eröffnen und jemandem helfen, der Probleme hat, zu verstehen, dass er nicht allein ist.

Dr. Neha Chaudhary, MD, Chief Medical Officer eines Unternehmens für psychische Gesundheit für Teenager SeiMich, und Kinder- und Jugendpsychiater in Harvard, und Dr. Kathy HoganBruen, eine klinische Psychologin und Gründerin von Angstzentrum des Bezirks in Washington, DC, erklären Sie, was Sie jemandem sagen sollen, der depressiv ist, und was Sie vermeiden sollten, und teilen Sie dies beste Ressourcen für psychische Gesundheit für diejenigen, die Depressionen haben.

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht jeder die gleiche Erfahrung mit Depressionen hat und die Suche nach den passenden Worten für jemanden, der depressiv ist, oft von seiner Situation abhängt. Sie können die Ratschläge von Dr. Chaudhary und Dr. HoganBruen unten als Ausgangspunkt verwenden, aber Sie benötigen möglicherweise die Hilfe eines vertrauenswürdigen Erwachsenen, um Ihrem Freund die Hilfe zu geben, die er benötigt.

Wenn Sie sich Sorgen um einen Freund oder geliebten Menschen machen oder jemanden in einer Krise kennen, sollten Sie mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen sprechen und Hilfe in Anspruch nehmen. Selbst wenn ein Freund Sie zur Geheimhaltung verpflichtet, ist eine Depression eine ernste Krankheit und jemandem dabei zu helfen, erfordert oft professionelle Hilfe. Dein Freund mag sauer auf dich sein, aber du könntest sein Leben retten.

„Wenn Sie sich Sorgen um die Sicherheit von jemandem machen, ist es definitiv an der Zeit, zu einem vertrauenswürdigen Erwachsenen zu gehen und weitere Hilfe zu suchen – selbst wenn dies bedeutet, das Vertrauen eines Freundes zu brechen“, sagt Dr. Chaudhary. „Unter diesen Umständen ist nichts ihre Sicherheit oder die Sicherheit anderer wert.“

Wenn Sie oder ein geliebter Mensch überwältigende Symptome von Angstzuständen, Depressionen oder einer anderen psychischen Erkrankung verspüren, und Sie sind es Schwierigkeiten haben, diese Gefühle zu verarbeiten, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten, dem Berater Ihrer Schule oder fragen Sie Ihren Arzt danach Hilfe. Sie können auch die National Alliance on Mental Illness HelpLine unter 1-(800)-950-NAMI (6264) anrufen oder dort vorbeischauen Webseite für zusätzliche Ressourcen.

Bestätigen Sie ihre Gefühle und hören Sie zu

Das Wichtigste, was Sie für einen Freund oder geliebten Menschen tun können, der mit Depressionen zu kämpfen hat, ist zuzuhören. Sie müssen ihre Probleme nicht lösen, sagt Dr. HoganBruen. Wenn Sie aktiv zuhören, wiederholen Sie, was sie Ihnen sagen – in Ihren eigenen Worten –, um ihnen mitzuteilen, dass Sie verstehen und sich an der Unterhaltung beteiligen.

„Wenn jemand zuhört und bestätigt, was [du] sagst, kann es sich so anfühlen, okay, ich bin damit nicht allein“, sagt sie.

„Die meisten Teenager, mit denen ich gearbeitet habe und die sich depressiv gefühlt haben, sagen, dass das Wichtigste, was sie von ihren Freunden und ihrer Familie wollen, nicht Lösungen sind, sondern Bestätigung“, fügt Dr. Chaudhary hinzu. „Sie sagen mir, dass sie nicht ‚repariert‘ werden wollen, sie wollen nur, dass jemand zuhört, was sie durchmachen, anerkennt, wie sie sich fühlen, und für sie da ist.“

„Sachen wie ‚Ich verstehe dich, es klingt, als würde es dir gerade nicht gut gehen‘, können einfach erscheinen, haben aber einen großen Einfluss auf die Person, der du zuhörst“, fährt sie fort.

Denken Sie daran, dass es nicht Ihre Aufgabe ist, jemanden mit Depressionen zu heilen – er braucht vielleicht professionelle Hilfe und Medikamente – aber Sie können für ihn da sein.

Fragen Sie sie, was sie brauchen

Anstatt zu Lösungen zu springen, nachdem dir jemand gesagt hat, dass er depressiv ist oder Schwierigkeiten damit hat, damit umzugehen, frage ihn, was er brauchen könnte. Dr. HoganBruen weist darauf hin, dass ein häufiges Symptom von Depressionen darin besteht, sich wie eine Last zu fühlen, so dass jemand vielleicht nicht herauskommt und direkt sagt, welche Art von Unterstützung helfen könnte. Das Stellen der Frage lässt diese Person wissen, dass Sie diese Last verringern möchten, und gibt ihr die Möglichkeit, zu verbalisieren, was sie braucht.

„Sie sagen vielleicht nichts oder haben eine bestimmte Frage wie ‚Hey, können Sie in den nächsten Tagen nach mir sehen? Es hilft mir zu wissen, dass jemand da ist, der auf mich aufpasst‘“, sagt Dr. Chaudhary.

Erinnern Sie sie an Möglichkeiten, Hilfe zu bekommen

„Die Menschen wissen oft nicht oder vergessen, dass Depressionen genauso behandelbar sind wie andere Krankheiten wie Asthma oder Diabetes“, erklärt Dr. Chaudhary.

Genau wie eine körperliche Erkrankung können psychische Erkrankungen mit einer Reihe von Behandlungen behandelt werden, von professioneller Beratung bis hin zu Selbstversorgung und Medikamenten. Wenn du den Depressionen deines Freundes zugehört hast und verstehst, dass er für Ratschläge offen ist, versuche ihn daran zu erinnern diese Ressourcen, die ihnen zur Verfügung stehen, einschließlich Therapie, Gespräche mit einem Schulberater, Telemedizin, Online-Selbsthilfegruppen, Apps für psychische Gesundheit, und Webseiten.

Sowohl Dr. Chaudhary als auch Dr. HoganBruen betonen, wie wichtig es ist, wenn möglich einen vertrauenswürdigen Erwachsenen oder Fachmann um Hilfe zu bitten. Depressionen sind eine ernsthafte psychische Erkrankung. Wenn du dir Sorgen um deinen Freund machst, ist es vielleicht das Beste, was du für ihn tun kannst, wenn du ihm Hilfe holst oder jemanden anwirbst, der einen Elternteil oder Lehrer mögen kann. „Es braucht nur diesen einen, um den Lebensweg eines Menschen zu ändern“, sagt Dr. Chaudhary.

Dr. Chaudhary empfiehlt auch, Ihre gesunden Bewältigungsmechanismen zu teilen, sei es Meditation, Tagebuch schreiben, gehen Sie täglich spazieren oder hören Sie Ihr Lieblingslied oder Ihren Lieblings-Podcast. Indem Sie erklären, welche Bewältigungsfähigkeiten für Sie funktionieren, fühlt sich Ihr Freund oder Angehöriger möglicherweise ermutigt, selbst eine zu finden. Sie können sogar fragen, ob sie ab und zu Ihre gesunden Gewohnheiten mit Ihnen teilen möchten, wie z. B. ein paar Nächte in der Woche spazieren zu gehen oder gemeinsam eine tiefe Atemübung zu machen.

Ignorieren Sie ihre Gefühle nicht und nehmen Sie sie nicht auf die leichte Schulter

Depressionen und psychische Erkrankungen haben keinen Ein-Aus-Schalter, und es ist schädlich, dies anzudeuten. Die Verwendung von Ausdrücken wie „verschwinde daraus“ oder „komm darüber hinweg“ kann jemandem das Gefühl geben, ungültig zu sein, sagen Dr. Chaudhary und Dr. HoganBruen.

„Versuchen Sie, nicht abweisend zu sein oder ihre Depression als ‚keine große Sache‘ herunterzuspielen“, erklärt Dr. Chaudhary. „Es ist auch am besten, nicht zu versuchen, sie dazu zu ermutigen, sich davon zu lösen, da die Leute sagen, dass sich das wirklich entwertend anfühlt und sie sich wie die anderen fühlen Person versteht nicht wirklich das Ausmaß, wie schlimm die Depression ist, oder dass es von vornherein nicht in ihrer Kontrolle ist, sich davon zu befreien.“

Sagen Sie ihnen auch nicht, dass sie „auf die positive Seite schauen“ oder versuchen sollen, „einen Silberstreif am Horizont zu finden“. „Wenn sich Menschen depressiv fühlen, sehen sie oft nicht unbedingt a helle Seite, und wenn ja, kann es sich anfühlen, als würden Sie nicht hören, wie schlecht sie sich fühlen, oder sie auch die dunkle Seite zum Ausdruck bringen lassen, wenn Sie dies sagen“, Dr. Chaudhary erklärt.

Versuchen Sie schließlich nicht zu spekulieren oder zu erraten, warum sie depressiv sind oder Symptome einer Depression verspüren. „Obwohl das oft gut gemeint ist, kann es unsensibel wirken und ist normalerweise nicht korrekt“, sagt Dr. Chaudhary. Warten Sie stattdessen darauf, dass sie ihre Situation oder ihre Auslöser beschreiben, und geben Sie ihnen die Möglichkeit, sich zu erklären. Oder stellen Sie ihnen nachdenkliche Fragen wie: „Wie lange fühlen Sie sich schon so?“, schlägt Dr. HoganBruen vor.

Vermeide Annahmen

Es ist nicht immer offensichtlich, dass jemand mit Depressionen zu kämpfen hat, also gehen Sie nicht davon aus, dass es jemandem gut geht, nur weil er äußerlich in Ordnung zu sein scheint. Manche Menschen sind besser darin, ihre Gefühle zu verbergen als andere.

„Sie wären manchmal überrascht, wenn Sie hören könnten, was Menschen wirklich durchmachen, und Sie kennen nie die ganze Geschichte, wenn Sie nicht in ihrem Kopf sind“, sagt Dr. Chaudhary.

Wenn Ihnen jemand sagt, dass er Probleme hat, glauben Sie ihm und versuchen Sie, ihm zu helfen, die Ressourcen zu bekommen, die er braucht.

Es gibt auch eine Reihe von Warnzeichen, auf die Sie achten sollten, die darauf hindeuten könnten, dass jemand depressiv oder sogar selbstmörderisch ist. Dr. HoganBruen listet die folgenden Symptome als Warnzeichen auf, auf die Sie achten sollten: „Nein“ zu Plänen sagen, nicht auf SMS antworten, keine Posts veröffentlichen in den sozialen Medien, Veränderungen im Schlafverhalten (viel oder gar nicht schlafen), Veränderungen im Essverhalten (viel oder zu viel essen wenig), unzusammenhängend erscheinen, schnell reizbar werden, Gefühle der Hoffnungslosigkeit ausdrücken oder Anzeichen von Schneiden, Brennen oder Selbstbeschädigung. Sie merkt auch an, dass Gespräche darüber, eine Last zu sein, signalisieren können, dass jemand Selbstmordgedanken hat.

„Eine Veränderung von ‚normal‘, z. B. nicht wie man selbst zu erscheinen – leiser als gewöhnlich oder zurückgezogener zu sein, sarkastischer oder ätzender zu sein, zu scheinen abgelenkt oder unkonzentriert“, kann darauf hindeuten, dass jemand depressiv ist oder Probleme hat, sagt Dr. HoganBruen, auch wenn sie es nicht ausdrücklich verbalisieren es.

Wenn Sie eines dieser Symptome bemerken und um die Sicherheit Ihres Freundes besorgt sind, suchen Sie sofort einen vertrauenswürdigen Erwachsenen auf. Depression ist eine ernsthafte psychische Erkrankung, und wenn Sie glauben oder wissen, dass Sie sich selbst in Gefahr befinden, müssen Sie unbedingt einen Erwachsenen informieren, der ihm die benötigte Hilfe besorgen kann.

„An diesem Punkt ist Sicherheit wichtiger als alles andere, sogar Vertraulichkeit. Und wenn sie wirklich Ihr Freund sind, werden sie später verstehen, dass Sie es getan haben, um zu helfen“, sagt Dr. Chaudhary.

Versuchen Sie, diese Gespräche persönlich zu führen

Es ist in Ordnung, diese Gespräche per SMS oder am Telefon zu führen, aber es ist so vorteilhaft, von Angesicht zu Angesicht zu sprechen.

„Durch Textnachrichten geht so viel in Bezug auf Ton und Schwere verloren“, erklärt Dr. HoganBruen.

Wenn dir jemand eine SMS schreibt und mitteilt, dass er depressiv ist, kannst du ihn bitten, einen Anruf zu tätigen. Sie können sie auch sofort anrufen – wie bereits erwähnt, stellt Dr. HoganBruen fest, dass das Gefühl einer Belastung ein Symptom von ist Depression, also selbst wenn jemand telefonieren möchte, initiiert er dies möglicherweise nicht, weil er sich nicht wie ein fühlen möchte Verhängung.

Oder schreibe ihnen zurück und mache deutlich, dass du für sie da bist und bereit bist, dich persönlich zu treffen, um zu reden. Auch hier kann es Ihnen helfen, ihre Stimme zu hören oder von Angesicht zu Angesicht zu sprechen, um besser zu verstehen, was sie durchmachen, und eine tiefere Verbindung zu fördern.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, über Text zu sprechen, oder jemand betont, dass er nur Text schreiben möchte, achten Sie darauf, was Sie eingeben – manchmal können bestimmte Nachrichten falsch interpretiert werden.

„Bevor Sie bei dieser Nachricht auf ‚Senden‘ klicken, versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie diese Nachricht von jemand anderem erhalten. Wie würde es sich anfühlen? Wie könntest du es interpretieren? Sich diesen Moment zum Innehalten zu nehmen, kann wirklich helfen“, sagt Dr. Chaudhary.

Und wenn Sie nicht genau wissen, was Sie sagen sollen, ist es in Ordnung, das zu verbalisieren.

„Es ist fair, wenn jemand zu seinem Freund sagt: ‚Ich möchte Ihnen wirklich helfen, aber ich fühle mich festgefahren und weiß nicht genau, was ich sagen soll, und ich habe Angst, das Falsche zu sagen'“, Dr. HoganBruen sagt. Du zeigst dieser Person immer noch, dass du für sie da bist und bereit bist, sie auf jede Art und Weise zu unterstützen, die sie braucht.

Wissen, welche Ressourcen verfügbar sind

Die Therapie kann Menschen erheblich dabei helfen, mit Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Erkrankungen umzugehen und einige ihrer Symptome zu lindern. Darauf weist Dr. HoganBruen hin die Vereinigung für Verhaltens- und Kognitive Therapien bietet auf ihrer Website einen Therapiefinder an, wo Sie Ihre Postleitzahl eingeben und einen Psychologen finden können innerhalb eines Radius von 10 bis 75 Meilen, die Bevölkerungsgruppen, denen sie dienen, ihr Spezialgebiet und die Arten der Therapie angeboten.

Leider ist die Therapie nicht so zugänglich oder erschwinglich, wie sie sein sollte. Es gibt jedoch eine Reihe von kostengünstigeren Alternativen, die in Betracht gezogen werden sollten. Während einige Therapeuten Termine auf einer gestaffelten Skala anbieten – was bedeutet, dass ihre Preise vom Einkommen einer Person abhängen – können Sie auch mit einem Schulberater oder Berufsberater sprechen.

Es gibt staatlich finanzierte kommunale Zentren für psychische Gesundheit (siehe Liste hier), die in der Regel Dienstleistungen zu einem reduzierten Preis anbieten. Es gibt auch Telemedizinanbieter, Online-Selbsthilfegruppen und Websites. Dr. Hogan-Bruen empfiehlt die Angst & Depression Association of America als nützliche Ressource für Merkblätter und Tipps zum Umgang mit Depressionen.

Psychiatrie-Apps sind eine weitere Option. Dr. Chaudhary weist darauf hin SeiMich (deren Chief Medical Officer sie ist), eine App für Teenager. Es bietet Ressourcen, die den Benutzern helfen können, psychische Erkrankungen besser zu verstehen, und bietet stimmungsaufhellende Aktivitäten, Live-Coaches, die Sie per SMS senden können für sofortige Unterstützung, ein Sicherheitskit, um auf schwierige Situationen optimal vorbereitet zu sein, und Quizfragen, die Ihnen helfen, Ihre Gefühle und Gefühle zu verstehen erfahren.

Eine äußerst wichtige Ressource ist die neue Suizid- und Krisenhotline-Nummer. Rufen Sie 988 an oder senden Sie eine SMS oder chatten Sie 988hotline.org für sofortige Hilfe. Sie können auch eine SMS an 741741 senden und sofort mit einem Live-Berater verbunden werden Krisentextzeile.