Was Stressträume verursacht und wie man sie stoppt

Viele von uns sind nach einem unruhigen Schlaf aufgewacht und festgefahren Gefühle von Stress und Angst. Vielleicht haben Sie davon geträumt, dass Ihre Zähne herausfallen und reißen dein Abschlussballkleid Momente vor Bildern, eine wichtige Prüfung nicht bestehen oder nackt sein unter deinem Abschlusskleid. Dies sind Beispiele für Stressträume, und ob Sie sie jede Nacht oder jede zweite Woche haben, die nervenaufreibenden Ereignisse, die in Ihrem Schlafzustand auftreten, können auch nach dem Aufwachen lästig bleiben.

Aber warum passieren Stressträume? „Sie kommen im Wesentlichen aus unverarbeiteten Emotionen“ Dr. Naomi Torres-Mackie, ein lizenzierter klinischer Psychologe am Lenox Hill Hospital in New York und Forschungsleiter der Mental Health Coalition, sagt. „Wenn wir unsere Nahrung tagsüber nicht ausreichend verdauen, bekommen wir nachts Magenverstimmung. Wenn wir tagsüber stressige Emotionen nicht angemessen verdauen, bekommen wir nachts beunruhigende Träume“, erzählt sie Siebzehn.

Stressige Ereignisse im wirklichen Leben, wie z. B. ein Streit mit einem Freund oder ein überwältigender Stundenplan, können sich in Ihren Schlaf hineinziehen und ängstliche Träume auslösen. Dr. Lauren Kerwin, klinischer Psychologe und Professor an der UCLA, fügt hinzu. „Die meisten Träume sind mit der Schlafphase verbunden, die als REM-Schlaf (Rapid-Eye-Movement) bekannt ist“, sagt sie. „Während des REM-Schlafs ist Ihr Gehirn einer intensiven Aktivität ausgesetzt. Die Wissenschaft zeigt, dass dies die Zeit ist, in der das Gehirn den ganzen Stress des Tages verarbeitet.“

Im Folgenden erläutern Dr. Torres-Mackie und Dr. Kerwin Stressträume, häufige Träume, die Sie möglicherweise erleben, warum und wie sie sich von Albträumen unterscheiden und wie Sie sie verhindern können.

Wie unterscheiden sich Stressträume von Alpträumen?

Während Albträume und Stressträume sich darin ähneln, dass sie beide typischerweise während des REM-Schlafs auftreten und Angstgefühle verstärken können, liegt der Unterschied in der Art ihres Themas. „Der Inhalt von Alpträumen ist im Allgemeinen intensiver“, erklärt Dr. Kerwin. Sie weist darauf hin, dass sie normalerweise „grausamer und beängstigender“ sind, und laut der Internationale Klassifikation von Schlafstörungen, „beinhaltet normalerweise Bedrohungen für das Überleben, die Sicherheit oder die körperliche Unversehrtheit“.

Stressträume zeigen jedoch normalerweise gewöhnlichere, alltägliche Erfahrungen, wie zum Beispiel das späte Erscheinen zum Unterricht, sagt Dr. Kerwin.

„Normalerweise wacht man aus Stressträumen auf und fühlt sich ängstlich, aber aus Alpträumen wacht man mit Angst auf.“ Dr. Torres-Mackie fügt hinzu. „Albträume wecken dich normalerweise auch plötzlich, aber Stressträume beschleichen dich und du wachst auf, während dein Stresslevel langsam steigt.“

Was sind typische Stressträume?

Wie bereits erwähnt, stellen gewöhnliche Stressträume unangenehme, frustrierende und manchmal peinliche Szenarien dar. „Von jemandem verfolgt werden, stürzen, ein Auto fahren, das zu schnell oder außer Kontrolle gerät, Zähne verfaulen oder ausfallen, eine wichtige Prüfung oder einen Termin verpassen“ sind allesamt häufige Arten von Stressträumen, Dr. Kerwin sagt. Andere Formen könnten Angst auslösende und beängstigende Naturkatastrophen wie Tsunamis, Erdbeben und Brände veranschaulichen.

Warum fühlen sich Stressträume so real an?

„Sie fühlen sich echt an, weil die Emotionen echt sind“, sagt Dr. Torres-Mackie. Um es genauer auszudrücken, Stressträume fühlen sich so echt und realistisch an, weil Sie es nicht buchstäblich sind Indem Sie sich den Ereignissen stellen, die in ihnen geschehen, konfrontieren und erleben Sie die damit verbundenen Gefühle zu ihnen.

„Emotionen sind der Schlüssel zu dem, was wir für real halten, und wir sind darauf vorbereitet, uns lebhaft daran zu binden und uns daran zu erinnern schwierige Emotionen wie Angst, also wenn Träume beängstigend sind, wird diese Angst als wahr und real erlebt.“ Sie fügt hinzu.

Wie kann ich Stressträume verhindern?

Es gibt keine einzige Lösung, um Stressträume im Schlaf zu lindern und Forscher haben kein vollständiges Heilmittel für Stressträume gefunden, aber es gibt eine Reihe von Strategien, die Sie anwenden können, um ihre Häufigkeit zu reduzieren. Hier sind einige wichtige Schritte, die von Experten empfohlen werden.

Priorisieren Sie Ihre geistige und emotionale Gesundheit

Üben Sie die Aktionen oder Bewältigungsmechanismen, die helfen Ihnen, Stress und Angst abzubauen in deinem Wachleben. „Die Verantwortung für Ihr emotionales Wohlbefinden zu übernehmen, um Ihren Stresspegel zu senken, ist eine Möglichkeit, sich indirekt, aber effektiv von Stressträumen zu befreien“, sagt Dr. Torres-Mackie. "Während Forschung zeigt, dass die Verringerung Ihres allgemeinen Stressniveaus schlechte Träume und verminderte Angst möglicherweise nicht vollständig beseitigt tagsüber kann die Intensität und Schwere von Stressträumen verringern.“ Diese Techniken können umfassen meditieren, Tagebuch schreiben, beruhigende Musik hören, Yoga praktizieren, Sport treiben – was auch immer das ist hilft Ihnen, Ihre geistige Gesundheit zu schützen, finden Sie Klarheit und erreichen Sie eine friedliche Denkweise.

Stellen Sie sicher, dass Sie auch eine gute Schlafhygiene praktizieren, fügt Dr. Kerwin hinzu. „Stellen Sie sicher, dass Sie am späten Nachmittag oder Abend kein Koffein (oder andere Stimulanzien) konsumieren“, sagt sie. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihr Zimmer „ruhig, komfortabel und kühl“ ist.

Stellen Sie sich die Ereignisse Ihrer Stressträume neu vor

Dr. Kerwin empfiehlt eine Strategie in vier Schritten, um die Prävalenz von Stressträumen zu verringern, und beinhaltet die Umleitung des Verlaufs Ihrer angstauslösenden Traumsequenzen. „Diese Strategie wird in der Dialektisch-Behavioral-Therapie und der Imaginations-Rehearsal-Therapie verwendet“, bemerkt sie.

Schreiben Sie zunächst so viele Details auf, wie Sie sich von Ihrem häufigsten Stresstraum erinnern können, oder von dem, den Sie am liebsten verhindern möchten. „Was siehst, hörst oder bemerkst du in diesem Traum? Welche Gedanken, Ängste oder Selbstannahmen haben Sie während des Traums?“, fragt Dr. Kerwin.

Zweitens, schreiben Sie das Ende neu. „Stellen Sie sicher, dass das alternative Ende kommt, bevor etwas Schlimmes oder Traumatisches normalerweise in Ihrem Traum passiert“, bemerkt Dr. Kerwin. „Du kannst deinem Traum entweder ein positives Happy End geben oder ein weniger belastendes Ende. Beachten Sie, dass das Ende nicht wirklich realistisch sein muss – Sie können entscheiden, dass die Person, die Sie verfolgt, plötzlich über einen Ast stolpert und die Polizei herauskommt, um ihn zu verhaften. Oder dass du irgendwie Wechselkleidung in deinem Spind findest und dich vor dem Unterricht schnell anziehst (damit du nicht mehr nackt bist!).“

Drittens spielen Sie dieses alternative Ende in Ihrem Kopf noch einmal ab. „Lesen Sie es und stellen Sie sich vor, wie es in Ihrem Kopf passiert“, sagt sie. „Probieren Sie den Traum auch tagsüber, wann immer Sie sich daran erinnern.“

Versuchen Sie schließlich Ihr Bestes, um dieses veränderte Ende im Auge zu behalten, nur für den Fall, dass Sie mitten in der Nacht aus diesem stressigen Traum aufwachen.

Sprechen Sie mit einem Fachmann

Wenn Sie wiederkehrende Stressträume oder Alpträume haben und Schwierigkeiten haben, die auftretenden Gefühle selbst zu verarbeiten, wenden Sie sich an einen zugelassenen Fachmann wie einen Therapeuten oder Ihren Arzt oder den Berater Ihrer Schule. Viele bieten virtuelle Sitzungen an, oder Sie können eine persönliche Sitzung vereinbaren. Sie können auch die Websites von besuchen die Koalition für psychische Gesundheit oder die National Alliance on Mental Illness, die eine Reihe von Ressourcen für eine Reihe von psychischen Erkrankungen bieten, darunter Angstzustände, Stress und Depressionen.