15 positive Zeitschriftenaufforderungen zur psychischen Gesundheit

Selbstfürsorge ist wichtig, um eine positive Denkweise zu fördern. Dies kann in Form von Meditation, dem Hören eines Podcasts oder dem Ansehen Ihres Podcasts geschehen Lieblings-Komfortfilm. Aber eine Methode, die für besonders vorteilhaft ist Schutz Ihrer psychischen Gesundheit benötigt nur Papier und einen Stift. Journaling kann Einzelpersonen helfen, sich mit sich selbst zu verbinden und mit Angst umgehen und Stress und bietet einen physischen Raum, um Gedanken, Gefühle oder Sorgen loszulassen und zu erforschen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, gibt es eine Reihe von Anweisungen aus dem Journal für psychische Gesundheit, denen Sie folgen sollten.

„Gedanken, die in unserem Gehirn ungeprüft oder ungeprüft bleiben, können von uns fast unbemerkt bleiben und uns dazu bringen, einfach von selbst ihre Wahrheit anzunehmen. Wenn diese Gedanken giftig sind, kann das ein gefährliches Szenario sein“, erklärt er Dr. Kathy HoganBruen, ein lizenzierter klinischer Psychologe und Gründer von

Angstzentrum des Bezirks in Washington, DC. „Die Gedanken zu Papier zu bringen ist, als würde man ihnen Luft zum Atmen geben – als hätte man ein Publikum, an dem man sie testen kann. Aber das Schöne an einer Zeitschrift ist, dass es eigentlich überhaupt kein Publikum gibt. Es ist absolut privat, eine Gelegenheit zum Nachdenken und Reden, ohne sich Sorgen machen zu müssen, beurteilt zu werden.“

Dr. HoganBruen weist auf die vielen Möglichkeiten hin, wie man sich dem Target Journaling nähern kann. Sie könnten „negative automatische Gedanken“ aufzeichnen, wodurch Sie Denkmuster umgestalten können. „Zum Beispiel, wenn der negative Gedanke, den Sie aufzeichnen, lautet: ‚Meine Freunde sind ins Einkaufszentrum gegangen und haben mich nicht eingeladen. Ich bin mir sicher, dass sie mich nicht mehr mögen“, Herausforderungen könnten lauten: „Es ist in Ordnung, wenn Freunde Sachen ohne mich machen – das tue ich das auch!‘ oder ‚Dieselben Freunde haben mich letzte Woche zu einer Übernachtung eingeladen und gesagt, was für eine tolle Zeit sie hatten‘“, sagte sie sagt.

Dr. HoganBruen empfiehlt auch „Verhaltensaktivierung“, bei der Sie eine Liste Ihrer Aktivitäten erstellen Spaß machen, aber nicht mehr so ​​häufig machen, und sie in kleinere Schritte unterteilen, zu denen Sie sich zurückarbeiten können Ihnen. „Wenn Sie darüber schreiben, wie sehr Sie es vermissen, Filmabende mit Freunden zu veranstalten, aber das scheint zu entmutigend zu sein, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, beginnen Sie vielleicht damit, einfach eine Liste mit Filmen zu erstellen, die Sie eines Tages sehen möchten. Anstatt eine ganze Menschenmenge einzuladen, wie wäre es, wenn Sie einen engen Freund einladen? Oder auf Zoom schauen?“, schlägt sie vor.

Es gibt viele verschiedene Tagebuchaufforderungen und Fragen, die Sie erkunden und aus denen Sie eine Perspektive finden können, insbesondere in den Momenten, in denen Sie sich neu konzentrieren oder Klarheit finden müssen. Unten haben wir eine Liste mit Aufforderungen für Zeitschriften zur psychischen Gesundheit erstellt, die Sie für Ihre nächste Schreibsitzung befolgen sollten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Tagebuchschreiben keine Therapie ersetzt. Wenn Sie überwältigende Symptome von Angstzuständen, Stress, Depressionen oder einer anderen psychischen Erkrankung verspüren und Probleme haben Um diese Gefühle selbst zu verarbeiten, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten, dem Berater Ihrer Schule oder fragen Sie Ihren Arzt danach Hilfe. Sie können auch die National Alliance on Mental Illness HelpLine unter 1-(800)-950-NAMI (6264) oder anrufen Besuchen Sie ihre Website für zusätzliche Ressourcen.

Aufforderungen des Journals für psychische Gesundheit

1. Schreiben Sie über Ihren Tag. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen etwas Zeit, um über die Ereignisse des Tages und Ihre Gefühle nachzudenken. Was war der beste Moment? Was war der schlimmste Moment? Sind Wechselwirkungen besonders aufgefallen? Während du schreibst, identifizierst du vielleicht sogar einige zuvor nicht realisierte Gedanken oder Gefühle über etwas.

2. Schreiben Sie auf, wofür Sie dankbar sind. Diese Form des Journalings wird von Dr. HoganBruen empfohlen. „Es muss nicht täglich sein, und tatsächlich ist es manchmal besser, es einfach zufällig zu tun“, sagt sie. Vielleicht bist du dankbar, dass heute die Sonne scheint, du hast gerade gehört, dass Harry Styles einen neuen Song veröffentlicht, oder dass du nach der Schule mit Freunden Kaffee trinkst.

3. Legen Sie ein Ziel für die Woche fest. Was hoffen Sie zu erreichen? Schreiben Sie ein Ziel auf und skizzieren Sie vielleicht sogar einen Aktionsplan, um es zu erreichen – das kann Sie motivieren und auf Kurs halten.

4. Beschreibe deine Lieblingserinnerung. Nehmen Sie Stift zu Papier und fangen Sie an, Ihre absoluten Lieblingserinnerungen zu beschreiben, sei es aus der Kindheit, der Junior High oder erst letzte Woche. Dies könnte Ihnen helfen, zu einer positiven Denkweise zu wechseln.

5. Listen Sie Ihre Bewältigungsmechanismen auf. Schreiben Sie alle Aktionen und Strategien auf, die Ihnen helfen, Angst zu reduzieren. Diese Mechanismen können Yoga praktizieren, meditieren, mit Ihrer Familie sprechen oder tanzen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie auflisten, was am besten funktioniert Sie.

6. Teilen Sie einen Ort, an dem Sie sich am wohlsten fühlen. Entspannen Sie Ihren Geist und Körper, indem Sie über einen Ort nachdenken und ihn detailliert beschreiben, der Ihnen absolute Ruhe bringt.

7. Schreiben Sie über Ihre Stärken. Sind Sie ein guter Zuhörer? Haben Sie ausgeprägte Empathiefähigkeiten? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich selbst zu stärken und über die Bereiche oder Praktiken nachzudenken, in denen Sie sich auszeichnen.

8. Identifizieren Sie, was Sie ängstlich macht. Denken Sie darüber nach, was erhöhte Angstzustände verursacht, und schreiben Sie sie alle auf. Das Erkennen dieser Auslöser kann Ihnen helfen, Ihre Angst im Moment anzugehen und sich an Praktiken zu beteiligen, die helfen, sie zu bewältigen. Wenn Sie einen Therapeuten oder Berater aufsuchen, können Sie diese Liste zu Ihrer nächsten Sitzung mitbringen und gemeinsam effektive Bewältigungsmechanismen entwickeln.

9. Schreibe eine Versöhnungsnachricht an dich selbst. Schreiben Sie dies für die Tage, an denen Sie sich nicht in Ordnung fühlen und sich daran erinnern müssen, geduldig und freundlich zu Ihrem Geist und Körper zu sein.

10. Schreibe jemand anderem einen Vergebungsbrief. Dies könnte ein produktiver Schritt sein, um Ihre Gefühle zu verarbeiten, wenn Sie von jemandem verletzt wurden. Auch wenn diese Person diesen Brief vielleicht nie sieht, ist es wichtig, dass du dir selbst den Raum gibst, um zu heilen.

11. Reflektieren Sie jeden Tag Ihre Lieblingsbeschäftigung. Vielleicht ist es das Hören Ihrer Lieblings-Playlist im Bus zur Schule oder das Grüßen Ihres Haustieres, sobald Sie nach Hause kommen. Was auch immer es sein mag, beschreiben Sie den Teil Ihres Tages, den Sie am meisten genießen und auf den Sie sich immer freuen. Es könnte Ihnen sogar helfen, zu erkennen, wie besonders selbst die banalsten Momente sind.

12. Schreiben Sie einen Brief an Ihr zukünftiges Ich. Egal, ob Sie 10, 15 oder 50 Jahre ab jetzt auswählen, wählen Sie ein Alter und machen Sie sich einige Notizen für Ihr zukünftiges Ich. Sie könnten Ihr aktuelles Ich und das, worauf Sie gerade hinarbeiten, zusammenfassen, Vorhersagen treffen und Fragen stellen. Mit dieser Übung können Sie Ihre Reise reflektieren und sich vernünftige Ziele setzen, wie Sie sich weiterentwickeln möchten.

13. Beschreiben Sie, wer oder was Sie motiviert. Gibt es eine bestimmte Person, die dich inspiriert? Haben Sie eine bestimmte Routine oder Aktivität, die Sie in eine motivierte Denkweise versetzt? Schreiben Sie all diese Einflüsse auf und versuchen Sie zu erklären, warum Sie sich von ihnen getrieben fühlen.

14. Erzähle den letzten zufälligen Moment, der dich zum Lächeln gebracht hat. Beschreiben Sie in diesem Eintrag den Moment, der Sie zum Lächeln gebracht hat, und erklären Sie, warum Sie glauben, dass er diese Reaktion bei Ihnen ausgelöst hat. Ähnlich wie die Beschreibung deiner Lieblingserinnerung kann dir das dabei helfen, zu einer positiveren Denkweise überzugehen.

15. Schreiben Sie über Ihre Lieblingsbücher. Erstellen Sie eine Liste aller Bücher, die Sie lieben – die Bücher, die Sie tief beeindruckt haben oder die Ihnen einfach gefallen haben. Was an ihren Themen, Handlungen oder Charakteren hat Sie so sehr angesprochen?

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, mit einer psychischen Erkrankung zu kämpfen hat, können Sie die HelpLine der National Alliance on Mental Illness unter 1-(800)-950-NAMI (6264) oder anrufen Besuchen Sie ihre Website.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Hilfe benötigen, rufen Sie bitte die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-TALK (8255) an. oder besuchen Sie ihre Website.