Laufen in der Hitze

„Ich lebe in Florida, also ist es die ganze Zeit sehr heiß. Ist es gefährlich, in der Hitze draußen zu laufen? Werde ich draußen oder drinnen auf dem Laufband mehr Kalorien verbrennen?"

Madison, 15, Tarpon Springs, FL

Ja, es kann gefährlich sein, in der Hitze draußen zu laufen – besonders in Regionen wie Florida, wo die Luftfeuchtigkeit ziemlich hoch werden kann. Wenn Temperatur und Luftfeuchtigkeit steigen, wird es für Ihren Körper schwieriger, sich abzukühlen, was dazu führen kann zu hitzebedingten Krankheiten wie Hitzekrämpfen, Hitzeerschöpfung und Hitzschlag – ein medizinisches Notfall. Dehydrierung erhöht das Risiko hitzebedingter Erkrankungen.

Wenn Sie laufen gehen, achten Sie darauf, leichte Kleidung zu tragen, im Schatten zu bleiben und alle 15 Minuten Wasser zu trinken. Zu den Symptomen einer hitzebedingten Erkrankung gehören Muskelkrämpfe, Schwäche, Übelkeit und Erbrechen. Wenn Sie eines davon bemerken, beenden Sie Ihr Training sofort, kühlen Sie sich ab und nehmen Sie Flüssigkeit zu sich.

Wenn Sie ein Outdoor-Mensch in wärmeren Klimazonen sind, ist es am besten, vor 11 Uhr oder nach 18 Uhr zu laufen. Aber selbst die frühen Morgenstunden im Sunshine State können zu heiß zum Laufen sein. Sie verbrennen mehr Kalorien, wenn Sie draußen laufen, als auf einem Laufband, aber Sie können die Steigung auf dem Laufband jederzeit anpassen, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. Die Landschaft ist vielleicht nicht so schön, aber das Training im Inneren hat seine Vorteile. Im Fitnessstudio können Sie Ihrer Cardio-Routine etwas Abwechslung verleihen, indem Sie andere Geräte wie den Stepper oder den Ellipsentrainer ausprobieren.