Frauen verwenden diesen Fitness-Hack, um extra sprudelnde Ärsche zu bekommen

Leute mit einigen der muskulösesten Ärsche auf Instagram wurden bei einer Übung gesichtet, die das nicht tut funktionieren besser als Kniebeugen, sieht aber in Videos sicher gut aus: Es ist eine besondere Art, die Entführermaschine des Fitnessstudios zu verwenden – die, an der Sie sitzen mit einem Kissen, das an jedem äußeren Oberschenkel positioniert ist, und spreizen Sie Ihre Beine, um die Hüften, den Po und die Außenseite zu berühren Schenkel. Für Anfänger hier:

Während Sie jederzeit zusätzliches Gewicht hinzufügen können, um den Widerstand zu erhöhen und die Herausforderung zu verstärken, haben Instagrammer die Bewegung einen Schritt weitergebracht weiter durch Festhalten am äußeren Gehäuse der Gewichtssäule (oder an der Rückseite des Sitzes bei Maschinen, bei denen die Gewichtssäule versetzt zu einem positioniert ist). Seite). Sie pressen sich in ihre Fersen, heben ihre Stiefel aus dem Sitz und

dann die Bewegung ausführen. Für diejenigen, die ihre Workouts filmen, um sie auf Instagram zu posten, bietet diese Positionierung einen A+-Winkel, der den gesamten Hintern zeigt – aber Experten sagen, dass dies der einzige Vorteil ist.

Obwohl diese Progression nicht offenkundig gefährlich oder schädlich ist, so der Trainingsphysiologe und der American Council on Exercise (ACE)-zertifizierter Personal Trainer Pete McCall, ist es nicht besonders nützlich, trotz des Mythos, dass es die Stabilität herausfordert, sich zu engagieren Gesäßmuskulatur besser, als die Bewegung im Sitzen auszuführen: "Es erzeugt den Eindruck, härter zu arbeiten, aber das ist es nicht wirklich effektiv“, sagt er.

Das liegt daran, dass die Abduktorenmaschine selbst nicht in erster Linie das A und O des Po-Workouts ist. „Stehende, bodengestützte Hüftstreckübungen wie Ausfallschritte, rumänisches Kreuzheben, Kettlebell-Swings, Kniebeugen und Step-Ups sind viel effektiver“, sagt er. Im Gegensatz zu Trainingsgeräten, die darauf ausgelegt sind, Bewegungen für eine einfache Handhabung zu vereinfachen und so bestimmte Muskeln zu isolieren, werden bei freistehenden Bewegungen mehr Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht. Das ist eine gute Sache, denn je mehr Muskeln Sie durch eine einzige Bewegung anregen, desto effizienter wird Ihr Training, egal ob Ihr Ziel darin besteht, Kalorien zu verbrennen oder Kraft aufzubauen.

Wenn Sie sich immer noch inspiriert fühlen, diesen Entführermaschinen-Hack selbst auszuprobieren (und niemand sagt, dass Sie es tun sollten), denken Sie daran: Gehen Sie auf Schurkenbasis Jedes Gerät gilt rechtlich als Missbrauch. Wenn Sie also verletzt werden, können Sie den Hersteller des Geräts oder Ihr Fitnessstudio nicht verklagen. JFYI. Außerdem: "Wenn Sie einen schwachen Po oder schlechte Knie haben, ist dieser Schritt absolut ein No-Go", sagt Bianca Vesco, eine zertifizierte Fitnesstrainerin mit Sitz in New York City. Sie empfiehlt, mit Mini-Band-Bewegungen zu beginnen, um Ihre Hüften, Ihren Po und Ihre Oberschenkel zu stärken.

Platzieren Sie es direkt über oder unter dem Knie und halten Sie Ihre Brust hoch, Ihren Hintern niedrig und Ihre Knie hinter den Zehen, während Sie sich hinhocken und üben, große Schritte von einer Seite zur anderen zu machen.

Alternativ können Sie die Bänder überspringen und daran arbeiten, seitliche Ausfallschritte zu meistern: Machen Sie einen großen Schritt zur Seite und beugen Sie nur das vordere Knie, um Ihren Hintern zu senken, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Kehren Sie dann in die stehende Position zurück und wiederholen Sie die Führung mit dem anderen Bein.

Für unmittelbarere Ergebnisse können Sie sich jedoch immer an diese halten Bewegungen, die deinen Hintern besser trainieren als Kniebeugen – oder setz dich einfach auf deinen Hintern und lerne, das 🍑, das du hast, zu lieben!

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