Yoga könnte das Geheimnis sein, um Ihre schlimmsten Periodenkrämpfe zu heilen

Wenn du unter den schlimmsten Menstruationskrämpfen der Welt leidest (🙋 🙋 🙋 – FML), mag es dir wie ein A++-Weg erscheinen, fünf bis sieben Tage herumzuliegen. Aber eine neue Rezension, die kürzlich in der veröffentlicht wurde Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin, schlägt vor, dass Sie auf Ihrer Yogamatte besser dran sind, besonders wenn Sie regelmäßig üben.

In der Übersicht überprüfte ein in London ansässiger Forscher 15 bestehende Studien zu den Auswirkungen von Yoga auf die Menstruation Symptome, einschließlich Schmerzen, Lebensqualität, Stress, Stimmung und psychische Gesundheit bei Frauen im Alter von 13 Jahren und 45. Frauen, die anfingen, Yoga für nur 10 Minuten pro Tag zu praktizieren, profitierten allgemein davon, wenn es um ihre Periode ging, und berichteten von weniger Beschwerden und Launenhaftigkeit. Yoga FTW!

Bestehender Forschung Hinweise auf den Grund: Einfach ausgedrückt rejiggert Yoga die Stressreaktion Ihres Körpers. Die Praxis kann den Körper dazu anregen, natürliche Schmerzmittel freizusetzen und die Art und Weise, wie Schmerzen wahrgenommen werden, zu verändern interpretiert, wie die Rezensionsautorin Jennifer Oates, PhD, eine Dozentin für psychiatrische Krankenpflege am King's College London, erzählt Zeit.com.

Dennoch ist noch mehr Forschung erforderlich, um das perfekte Yoga-Rezept zur Linderung von Menstruationsbeschwerden festzulegen. Dazu gehört, zu lernen, welche Art von Yoga am effektivsten ist, wie oft Sie üben müssen, um davon zu profitieren, und wann Ihren Zyklus profitieren Sie am meisten davon, Ihren Blutfluss zu finden – insbesondere, da die von Oates überprüften Studien inkonsistente Tests verwendeten Techniken. Außerdem umfassten einige Studien Probanden, die täglich Unterricht nahmen, wobei einige bis zu 90 Minuten pro Sitzung übten (wer hat die Zeit dafür)?

Eine andere Sache: Keine der Studien untersuchte die langfristigen Auswirkungen von Yoga, daher ist unklar, ob die Frauen, die mit Yoga begannen, die Vorteile mehrere Zyklen nach dem Ende des Studiums, in das sie eingeschrieben waren, ernten konnten.

Nichtsdestotrotz, wenn deine Periode dich dazu bringt, dein Leben einmal pro Zyklus zu hassen, Oates empfiehlt Yoga eine Chance geben. Sie schlägt vor, mindestens ein- oder zweimal pro Woche für bis zu mehrere Monate einen Hatha-Kurs zu versuchen, um die Vorteile genau einzuschätzen.

Und wenn die Idee, Yoga zu machen, wenn deine Periode am schlimmsten ist still macht Lust, sich in fötaler Position zusammenzurollen? Fortfahren. Nennen Sie es einfach Kinderhaltung, und Sie können loslegen.