So finden Sie einen Therapeuten: Alles, was Sie wissen müssen

Die Entscheidung für eine Therapie ist ein wichtiger Schritt in Richtung Heilung, aber das bedeutet nicht, dass es nicht einschüchternd ist. Der Prozess, einen hilfreichen, geeigneten Therapeuten zu finden, umfasst einige verschiedene Schritte, und um die beste Versorgung zu erreichen, ist es wichtig, sie alle umfassend zu verstehen.

Deshalb haben wir uns an Dr. Anisha Patel-Dunn, Chief Medical Officer bei LifeStance Health, ein landesweites Netzwerk von Anbietern psychischer Gesundheit für Patienten, die eine Behandlung suchen. Im Voraus erklärt sie alles, was Sie wissen müssen, um einen unterstützenden Therapeuten zu finden, dem Sie vertrauen.

Erkennen Sie die Anzeichen, dass es Zeit für eine Therapie sein könnte

Bevor Sie sich auf die Suche nach einem Therapeuten machen, fragen Sie sich vielleicht, ob dies der richtige Zeitpunkt ist. „Wenn Ihnen diese Frage durch den Kopf geht, vereinbaren Sie einen Termin“, sagt Dr. Patel-Dunn.

Eine Therapie in Anspruch zu nehmen kann sich lohnen, wenn es Ihnen schwerfällt, sich auf alltägliche Aufgaben zu konzentrieren oder sich auf die Dinge des Alltags zu konzentrieren, oder wenn Sie die Dinge, die Sie gewohnt sind, nicht mehr genießen können. Schulaufgaben, Freundschaften oder Beziehungen zu erleiden, sind „einige große Anzeichen dafür, dass es sich lohnen kann, eine Therapie in Anspruch zu nehmen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf alltägliche Aufgaben zu konzentrieren oder zu konzentrieren, oder wenn Sie die Dinge, die Sie gewohnt sind, nicht mehr genießen können. Unter Schulaufgaben, Freundschaften oder Beziehungen zu leiden, sind „einige große Anzeichen dafür, dass es vielleicht an der Zeit ist, Hilfe zu holen“, fügt sie hinzu.

Sprich mit deinen Eltern oder Familienmitgliedern

Sich deinen Eltern oder Erziehungsberechtigten in Bezug auf deine psychischen Probleme anzuvertrauen, kann extrem sein von Vorteil, insbesondere wenn Sie wissen, dass sie selbst bereits einen Arzt aufsuchen, Dr. Patel-Dunn sagt. Unabhängig davon können Sie durch das Öffnen dieses Dialogs angeben, welche Art von Ressourcen Sie benötigen. Ihre Familie kann Ihnen dabei helfen, Logistik wie Versicherungen zu navigieren und sicherzustellen, dass Sie auf einen Therapeuten im Netzwerk Ihrer Familie zugreifen.

„Wenn Sie wissen, dass ein Elternteil oder ein Betreuer einen Therapeuten aufsuchen, zögern Sie nicht, ihn um Hilfe zu bitten“, sagt sie. "Normalisieren Sie, dass Sie bei diesem Vorgang Hilfe benötigen, z. B. in den Finger schneiden oder sich den Knöchel verstauchen."

Sprich mit einem vertrauenswürdigen Erwachsenen

Wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder nicht in der Lage sind, sich Ihrer unmittelbaren Familie zu öffnen, suchen Sie einen vertrauenswürdigen Erwachsenen wie einen Lehrer oder Ihren Arzt auf. „Es kann eine Tante, eine Nachbarin oder die beste Freundin Ihrer Mutter sein, mit der Sie aufgewachsen sind“, sagt Dr. Patel-Dunn. "Die Leute sind sich so bewusst und wollen hilfsbereit sein, also sei nicht schüchtern und schäme dich nicht."

Sie weist darauf hin, dass eine weitere wertvolle Ressource der Berater Ihrer Schule ist. Diese Personen sind für Unterstützung da und könnten jemand sein, an den man sich wenden kann.

„Das Beste ist eine frühzeitige Intervention“, sagt Dr. Patel-Dunn. "Es ist so hilfreich."

Kennen Sie Ihre Möglichkeiten

Die Therapie ist nicht so leicht zugänglich, wie sie sein sollte, und sie kann oft sehr teuer sein. Aus diesem Grund gibt es eine Reihe von kostengünstigeren Alternativen, die in Betracht gezogen werden sollten.

„Wenn Sie ein Student sind, gibt es oft kostenlose Beratung durch Ihre Schule sowohl auf K-12-Ebene als auch auf College- / Universitätsebene“, sagt Dr. Patel-Dunn. Diese Beratungsstellen setzen sich für das emotionale Wohlbefinden der Studierenden ein und bieten oft Kurzzeittherapien an.

Sie empfiehlt auch die Mental Health Coalition, die eine Ressourcendatenbank für psychische Probleme, einschließlich Sucht, Angst und Stress und Depression. „Sie verfügen über eine umfassende Bibliothek, mit der Sie je nach Ihren spezifischen Anforderungen verschiedene Ressourcen, Selbsthilfegruppen und Hotlines durchsuchen können“, fügt sie hinzu.

Außerdem gibt es Gemeindezentren für psychische Gesundheit — staatlich finanzierte Einrichtungen, die Dienstleistungen zu geringeren Kosten anbieten — Online-Selbsthilfegruppen, und Apps für psychische Gesundheit für Bewältigungsfähigkeiten, Stressabbau, PTSD und mehr. Du könntest auch nachschauen psychologische Ausbildungskliniken, wo Doktoranden entweder kostenlose oder relativ kostengünstige Sitzungen unter der Aufsicht eines lizenzierten Therapeuten anbieten.

Machen Sie Ihre Recherche

Achten Sie bei der Suche nach einem Therapeuten darauf, dass Sie dessen Spezialität und Expertise angeben. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um einzugrenzen, wer der Richtige für Sie ist. Ebenso wichtig ist die Berücksichtigung von Faktoren wie Alter, Geschlecht, Rasse, ethnischer Zugehörigkeit oder sogar der Heimatstadt eines Therapeuten.

„Ich ermutige Teenager, die Biografien einiger Leute zu lesen. Normalerweise sprechen sie darüber, auf welche Themen sie sich konzentrieren und manchmal sogar ein wenig über sich selbst, ohne zu aufschlussreich zu sein“, sagt Dr. Patel-Dunn. „Vielleicht hat dir etwas in ihrer Biografie gefallen – ich denke, die Leute gehen gerne zu „Ich ermutige Teenager, die Biografien einiger Leute zu lesen. Normalerweise sprechen sie darüber, auf welche Themen sie sich konzentrieren und manchmal sogar ein wenig über sich selbst, ohne zu aufschlussreich zu sein“, sagt Dr. Patel-Dunn. „Vielleicht hat dir etwas in ihrer Biografie gefallen – ich denke, die Leute gehen gerne zu [Therapeuten], die sie an sich selbst erinnern.“

Krankenversicherungen führen normalerweise einen Online-Katalog von Anbietern im Netzwerk, um sie durchzusehen, aber andere seriöse Quellen, auf die Sie verweisen können, sind Psychologie heute,die Nationale Allianz für psychische Erkrankungen, und die Koalition für psychische Gesundheit.

Überlegen Sie auch, ob Sie virtuelle oder persönliche Termine bevorzugen. Telemedizin-Sitzungen sind während der COVID-19-Pandemie in die Höhe geschnellt – und eine Umfrage der American Psychological Association gaben an, dass 93 Prozent der Psychologen beabsichtigen, Teletherapie als Option nach einer Pandemie weiterhin anzubieten. Wenn Sie also eine Methode der anderen stark vorziehen, achten Sie darauf, in der Biografie des Therapeuten oder auf seiner Website danach zu suchen.

Gönnen Sie sich zwei bis drei Sitzungen

Nehmen Sie sich Zeit, um herauszufinden, ob ein Therapeut für Ihre Bedürfnisse geeignet ist oder nicht. Dies ist normalerweise nicht in einer Sitzung möglich, daher empfiehlt Dr. Patel-Dunn, mindestens zwei bis drei Sitzungen zu besuchen, bevor Sie eine Entscheidung treffen.

„Einen Fachmann zu finden und mit ihm zu sprechen, kann sehr angstlösend sein“, sagt sie. „Bei diesem ersten Besuch sind Sie vielleicht ängstlicher – manchmal fühlen sich die Leute ein bisschen schlechter, bevor sie sich besser fühlen.“

Haben Sie keine Angst, einen Therapeuten zu verlassen, wenn er nicht zu Ihnen passt

Wenn Sie dem Therapeuten diese zwei bis drei Sitzungen gegeben haben und sich immer noch nicht wohl fühlen, ist es völlig in Ordnung, zu gehen. Dies könnte sich unglaublich umständlich anfühlen – besonders wenn Sie Konflikte vermeiden – aber Dr. Patel-Dunn verspricht, dass Therapeuten in diesen Situationen volles Verständnis haben.

„Bitte wissen Sie, dass Psychiater hier sind, um zu helfen. In der Therapie geht es nicht um uns, sondern um dich“, sagt sie. „Wenn Sie das Gefühl haben, sich nicht öffnen zu können oder ehrlich zu sein, oder wenn Sie Termine vermeiden, nehmen Sie an, dass dies nicht das Richtige für Sie ist.“

Erklären Sie dem Arzt, wie Sie sich fühlen, und fragen Sie, ob er Überweisungen für jemand anderen hat. Oder danken Sie ihnen einfach für ihre Zeit und Hilfe. „Sie müssen sich nicht rechtfertigen“, sagt Dr. Patel-Dunn. „Aber es einfach zu halten und in seiner Wahrheit zu leben, ist so hilfreich im Leben.“

Sie erwähnt jedoch, dass es manchmal das Gesprächsthema ist, das den Leuten unangenehm ist, nicht der Therapeut: „Sie mögen die richtige Passform sein, aber weil es sein kann Es gibt verschiedene Ebenen, die Angst auslösen – ich ermutige Sie also, darüber zu sprechen. Sie erwähnt jedoch, dass es manchmal das Diskussionsthema ist, das die Leute fühlt unbequem, nicht der Therapeut: „Sie mögen die richtige Passform sein, aber weil es Angst auslösen kann, gibt es verschiedene Ebenen – also ermutige ich Sie, darüber zu sprechen [warum Sie? unbequem]. Dann passt es manchmal einfach nicht und das ist in Ordnung.“

Seien Sie offen für den Prozess

Es kann eine Weile dauern, bis Sie eine Übereinstimmung gefunden haben, aber versuchen Sie, während des gesamten Prozesses so engagiert wie möglich zu sein. Das ist leichter gesagt als getan, aber versuchen Sie, die Entmutigung zu überwinden, nicht sofort einen geeigneten Therapeuten zu finden. Stellen Sie während der Sitzungen Fragen – insbesondere zu empfohlenen Medikamenten – und besprechen Sie, was Sie mit der Therapie erreichen möchten. Dies ist großartig, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie ein Therapeut Sitzungen durchführt und wie er anderen mit ähnlichen Zielen wie Ihrem hilft. Und sobald Sie ein erfolgreiches Match entdecken, versuchen Sie, jede Woche oder jede zweite Woche einen regelmäßigen Rhythmus von Terminen einzuhalten.

„Haben Sie nicht nur eine Sitzung und denken Sie, Sie seien geheilt“, sagt Dr. Patel-Dunn. "Beachten Sie, dass es mehrere Wochen dauern kann, bis ein Problem behoben ist, das Sie möglicherweise haben."

Darüber hinaus betont Dr. Patel-Dunn, wie wichtig es ist, genug Schlaf zu bekommen und sich nach draußen zu erfrischen Luft, Bewegung und viel Wasser trinken – all dies ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Denkweise.

„Vergiss deine Basics nicht, wenn du dich nicht richtig fühlst“, sagt sie. „Aber noch einmal, wenn jemand besorgt ist, holt euch einen Termin. Scheuen Sie sich nicht, sich zu melden.“

Insgesamt ist die Therapieerfahrung bei jedem anders. Aber hoffentlich wird der Weg zur Heilung mit ein paar Vorschlägen für den Anfang nicht so entmutigend erscheinen.