So gehen Sie vor, wenn Sie sich wegen der Wahl immer noch mies fühlen

Es passiert: Donald J. Trump wird der 45. Präsident der Vereinigten Staaten. Wenn, wie viele jüngere Amerikaner, Sie haben sich Trumps hasserfüllten Wahlkampfbotschaften widersetzt, das Wahlergebnis hat bei Ihnen wahrscheinlich einige heftige Emotionen ausgelöst, ob Traurigkeit, Furcht oder Empörung.

Gestern habe ich eine Anfrage getwittert: Ich wollte genau wissen, wie Sie sich seit den Nachrichten gefühlt haben – und wie Sie damit fertig werden. In einer Flut von E-Mails haben Sie mir erzählt, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihre Stimmen nicht gehört werden. Dass Sie das Gefühl haben, in einem Land zu leben, das Sie nicht respektiert. Dass du etwas tun willst. Ich möchte euch alle umarmen.

Inmitten all dessen haben mir jedoch einige von Ihnen erzählt, wie Sie vorankommen. Wie Hillary Clinton gestern in ihr sagte Zugeständnis Rede, "Lasst uns nicht den Mut verlieren, denn es kommen noch mehr Jahreszeiten und es gibt noch mehr zu tun."

Es ist super wichtig, jetzt auf sich selbst aufzupassen. Und wenn du dich stark genug fühlst, wieder aufzustehen, kannst du so viel tun. Sie haben mehr Macht, als Sie vielleicht denken, auch wenn Sie nicht wahlberechtigt sind, selbst wenn Sie kein Geld zum Spenden haben. Sie können Ihr Mitgefühl, Ihre Zeit, Ihre Ideen geben.

Heute ist ein neuer Tag. Lass es uns gemeinsam besser machen.

1. Pass auf dich auf.

"Sie haben das Recht, im Moment Angst, Angst und Trauer zu empfinden", sagte die lizenzierte klinische Sozialarbeiterin Barbara Massina in einem Interview mit Seventeen.com. Versuchen Sie nicht, diese Emotionen beiseite zu schieben. „Du musst dir erlauben, sie zu fühlen, um dich durch sie hindurch zu bewegen. So fängt man an zu heilen."

Einige einfache Tipps zur Selbstpflege können einen großen Unterschied machen, um Ihnen zu helfen, diese schwere Zeit zu überstehen, sagt sie. Einige von Barbaras Lieblingsvorschlägen:

• Atme langsam und tief. Vier zählt rein, sechs zählt raus. Wiederholen.
• Versuchen Sie, Sport zu treiben oder einfach nur draußen spazieren zu gehen, um Ihre Gedanken zu beruhigen.
• In einem langen, heißen Schaumbad einweichen.
• Wenn du religiös oder spirituell bist, suche Trost in deinem Glauben.
• Versuchen Sie, Tagebuch zu führen oder Ihre Gefühle durch Gedichte oder Musik auszudrücken.
• Lass deiner Wut freien Lauf, indem du in ein Kissen schreist oder ein Stück Papier zerreißt.

Und übersehen Sie nicht die Grundlagen: "Ich esse definitiv heute", sagte Mikayla Metzler, 20, am Tag nach der Wahl zu Seventeen.com. "Ich nehme mir Zeit zum Atmen."

Und wissen Sie, dass es völlig normal ist, alleine Schwierigkeiten zu haben! Wenn du Probleme hast oder dich mutlos fühlst, sprich mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Erwachsenen. Oder rufen Sie die Lebensader der Suizidprävention (1-800-273-8255), die Trans-Lebenslinie (1-877-565-8860), oder Plaudern oder schreiben Sie (1-202-304-1200) einem Berater an Trevor-Projekt. Wenn Sie daran denken, von zu Hause wegzulaufen, Nationale Sicherheitsleine für Ausreißer kann Sie mit Ressourcen wie Notunterkünften verbinden.

2. Stützen Sie sich auf Freunde.

Wahre Freunde sind in guten wie in schlechten Zeiten für dich da. Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um sich zu melden.

"Ich trauere zusammen mit einer anderen farbigen Frau", sagte Mikayla, die zu den wenigen Hillary-Anhängern und Farbigen in ihrer Stadt in Florida gehört. "Zu anderen Mädchen: Isoliere dich nicht. Kommt zusammen, weint zusammen und seid stark ineinander."

3. Ehrenamtlich auf dem Campus.

Schule kann ein unglaublicher Ort sein, um etwas zu bewegen. Carolyn Twersky, 19, sagte gegenüber Seventeen.com, dass die zahlreichen Anschuldigungen wegen sexueller Übergriffe gegen Trump sie motivierter hätten, Überlebenden in ihrer Gemeinde zu helfen.

„Ich möchte Menschen unterstützen, die Hilfe benötigen, und sicherstellen, dass sie sich sicher genug fühlen, um Vorfälle zu melden, wenn sie auftreten“, sagte sie. "Im Moment, da ich ein College-Student bin, konzentrieren sich meine Bemühungen hauptsächlich auf meinen College-Campus. Ich plane, mich bei einer Selbsthilfegruppe namens Sexual Health and Assault Peer Educators oder SHAPE zu engagieren. Ich würde auch gerne selbst eine Initiative starten, vielleicht um Frauen in griechischen Organisationen zu unterstützen, die sexuelle Übergriffe erlebt haben."

Nutzen Sie diese Wahl, um über die Themen nachzudenken, die Ihnen am wichtigsten sind, und suchen Sie dann nach lokalen Möglichkeiten, um etwas zu bewirken.

4. Seien Sie ein erstaunlicher Verbündeter.

Wenn Sie befürchten, dass das Leben von Frauen, Farbigen, Muslimen und Einwanderern noch schlimmer wird, sind Sie nicht allein. Es ist leicht, sich machtlos zu fühlen, aber du kann Hilfe.

Die Unterstützung gemeinnütziger Gruppen, die marginalisierten Gemeinschaften helfen, ist eine großartige Möglichkeit, ein Verbündeter zu sein. Sie könnten Ihre Zeit freiwillig zur Verfügung stellen oder einfach helfen, ihre Botschaft zu verbreiten. Kyley Schultz, 19, arbeitet zum Beispiel mit dem Rat für amerikanisch-islamische Beziehungen einen Referenten auf ihrem Campus zu buchen. "Ein Redner wird ein viel vielfältigeres und breiteres Publikum erreichen, das über mich hinausgeht", erklärte sie.

Hier sind einige andere Organisationen, die Sie vielleicht ausprobieren möchten:

• Geplante Elternschaft bietet bezahlbare reproduktive Gesundheitsversorgung.
• REGENN arbeitet daran, sexuelle Gewalt zu beenden und Überlebende zu unterstützen.
• Schwarze Leben zählen Kampagnen gegen systemischen Rassismus und Gewalt gegen schwarze Amerikaner.
• Kampagne Null arbeitet daran, Polizeigewalt zu beenden.
• AmeriCorps baut und schützt lokale Gemeinschaften.
• Amerikanische Union für bürgerliche Freiheiten setzt sich für die Wahrung der durch die Verfassung garantierten Rechte und Freiheiten des Einzelnen ein.
• Everytown für Waffensicherheit ist bestrebt, Waffengewalt zu beenden.

Hannah Orenstein ist Autorin bei Seventeen.com. Folge ihr auf Twitter und Instagram.