7Sep
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WENN DU: Spielen Sie Tennis, Volleyball, Softball oder Lacrosse oder schwimmen Sie
ACHTEN SIE AUF: SLAP-Risse (superior labrum anterior-posterior). Mädchen haben lockerere Gelenke als Jungs, also manchmal, wenn du wiederholt eine Aktivität ausführst (wie der Schmetterling Schlagen oder Schlagen eines Softballs), das Labrum, eine wichtige Struktur, die Ihr Schultergelenk in Position hält, reißen kann. Sie müssen wahrscheinlich operiert werden. Wenn Sie sich ausruhen, dauert es sechs Monate bis zu einem Jahr, um richtig zu heilen.
VERHÜTUNG: Erhöhen Sie Ihre Schulterkraft – machen Sie Liegestütze oder verwenden Sie ein Rudergerät.
Arme, Handgelenke und Hände:
WENN DU: Mache Gymnastik oder Cheerleading oder spiele Volleyball ACHTEN SIE AUF: Frakturen. Explosive, kraftvolle Bewegungen, wie das Schlagen eines Sprungs oder das Aufprallen eines Volleyballs, können kleine Knochen brechen. Um zu heilen, müssten Sie mit dem Spielen aufhören und sechs Wochen lang einen Gipsverband oder eine Schiene tragen.
VERHÜTUNG: Stärken Sie die Unterarmmuskulatur mit Handgelenk-Curls oder -Extensions mit ein bis drei Pfund schweren Kurzhanteln.
Knie:
WENN DU: Spielen Sie Basketball, Fußball oder Feldhockey
ACHTEN SIE AUF: ACL (Vorderes Kreuzband) Riss. Das ACL stabilisiert Ihr Kniegelenk; Wenn Sie Ihren Fuß auf den Boden stellen und Ihr Knie stark verdrehen, können Sie es reißen (Sie hören es "knallen"). Studien zeigen, dass Mädchen während ihrer Periode anfälliger dafür sein können.
VERHÜTUNG: Machen Sie Kniesehnencurls – legen Sie sich auf den Bauch und beugen Sie Ihr Knie auf und ab, tragen Sie zwei bis zehn Pfund schwere Knöchelgewichte. Mache dreimal täglich 10 Wiederholungen.
Beine & Knöchel:
WENN DU: mach querfeldein oder track
ACHTEN SIE AUF: Stressfrakturen. Wenn Sie Schmerzen an einer isolierten Stelle verspüren (wie am Schienbein oder Knöchel), kann der Druck durch wiederholtes Schlagen gegen den Boden einen winzigen Riss auf der Knochenoberfläche verursachen. Stressfrakturen sind auf Röntgenbildern oft nicht sichtbar, nur auf einem Knochenscan oder MRT. In Ruhe heilen Sie in sechs bis 12 Wochen.
VERHÜTUNG: Erhöhen Sie die Langstreckenläufe allmählich, tragen Sie gut gepolsterte Schuhe, dehnen Sie sich und fügen Sie Ihrer Ernährung Kalzium hinzu (probieren Sie Spinat, Käse oder eine tägliche Ergänzung).
REIS. ES!
Nach jeder Verletzung folge diesen Schritten. Wenn Sie sich in ein paar Tagen nicht besser fühlen, suchen Sie einen Arzt auf.
SICH AUSRUHEN hält die Schwellung zurück und gibt dem Körperteil die Zeit und Energie, die er braucht, um schneller zu heilen.
EIS die Verletzung für 20 Minuten alle zwei bis drei Stunden, während Sie wach sind. Es hält Entzündungen auf ein Minimum.
KOMPRESSE wo es wehtut, mit einem elastischen Verband, um die Schwellung zu begrenzen. Nur nicht so eng machen, dass es noch mehr wehtut.
ERHEBEN die Verletzung über Ihrem Herzen (legen Sie sich zurück und stützen Sie Ihren Fuß auf einem Kissen ab), um den Blutfluss in den Bereich zu begrenzen.
WISSEN DIDJA?
Die häufigste Sportgefahr ist Sonnenschaden zu deiner Haut, wenn du draußen spielst. Machen Sie also SPF immer zu einem Teil Ihrer Teamuniform!
Quellenangabe:
James Gladstone, M.D., Chef der Sportmedizin am Mount Sinai Hospital; Bradford O. Parsons, M.D., Assistenzprofessor für orthopädische Chirurgie am Mount Sinai Hospital; und Leonard A. Brody, M.D., ein orthopädischer Chirurg in eigener Praxis, wurde für diese Geschichte konsultiert.