7Sep
A. Stehen Sie, Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander. Machen Sie Fäuste und heben Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe.
B. Kicke dein linkes Bein vor deinem Körper nach rechts.
C. Fahren Sie nun mit dem linken Bein über den Körper, machen Sie einen Bogen oder eine Sichel, um zum Start zurückzukehren. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Bein. Das ist eine Wiederholung; machen 16.
A. Gehen Sie in eine Plankenposition, wobei Füße und Ellbogen schulterbreit auseinander und die Hände gefaltet sind.
B. Heben Sie das linke Bein bis auf Hüfthöhe an.
C. Drücken Sie das linke Bein nach links und kehren Sie dann zu A zurück. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem rechten Bein. Das ist eine Wiederholung; machen 16.
A. Beginnen Sie mit einem rechten Ausfallschritt mit dem linken Arm nach oben. Machen Sie mit beiden Händen Fäuste.
B. Springe hoch und wechsle Beine und Arme in der Luft.
C. Landen Sie in einem linken Ausfallschritt mit dem rechten Arm nach oben und wiederholen Sie dann den Sprung zurück zu A. Das ist eine Wiederholung; 32 machen.
A. Stand. Beuge dein rechtes Bein um 90°, sodass dein Knie auf Hüfthöhe ist.
B. Rechten Fuß auf Hüfthöhe nach vorne schieben, mit dem Fußballen führend. Fuß auf den Boden zurückbringen.
C. Wiederholen Sie A, dann schieben Sie das rechte Bein nach rechts, führen Sie mit der Ferse. Fuß auf den Boden zurückbringen.
D. Wiederholen Sie A, den Blick über die rechte Schulter und drücken Sie mit der Ferse, um Ihr rechtes Bein nach hinten zu treiben. Fuß auf den Boden zurückbringen. Wiederholen Sie die Sequenz 8 Mal an jedem Bein.
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