9 lebensverändernde Hacks, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen

Manchmal fühlt sich das Einschlafen unmöglich an bei all den verrückten, stressigen Situationen, die dazu führen, dass dir der Kopf überläuft, sobald du dein Gehirn ausschalten und einschlafen willst. Und dann fangen Sie an, sich darüber zu stressen, dass Ihr Stress Sie wach hält, was Sie noch länger wach hält. Glücklicherweise gibt es einige Tricks, die Ihnen helfen, all diese Gedanken in Ihrem Kopf abzuschalten, die Sie davon abhalten, Ihre Zzzs zu bekommen.

1. Ein heißes Bad nehmen.

EIN Ein Absinken der Körpertemperatur trägt dazu bei, dass Sie sich schläfrig fühlen. Wenn Sie ein heißes Bad nehmen, steigt die Körpertemperatur und die schnelle Abkühlung nach dem Bad entspannt Sie und hilft Ihnen, sich schläfrig zu fühlen.

2. Legen Sie eine Schlafenszeit fest – und halten Sie sich daran.

Du denkst vielleicht nicht, dass es wirklich schädlich ist, super lange aufzubleiben, um die neuesten Episoden all deiner Shows zu verfolgen, aber selbst das gelegentliche 3 Uhr morgens. Netflix-Binge-Fest könnte Ihren zirkadianen Rhythmus durcheinander bringen – Ihre innere Uhr, die das Schläfrigkeitsgefühl über einen Zeitraum von 24 Stunden regulieren soll Zeitraum. Und wenn Sie Ihre innere Uhr ständig aus der Fassung bringen, laufen Sie Gefahr, dass Ihre innere Uhr "spät verschoben" wird, was bedeutet, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen, weil der Wecker Sie weckt, bevor Sie genug geschlafen haben, und Sie chronisch schlafen lassen können beraubt.

„Chronischer Schlafentzug führt zu allen möglichen Problemen“, sagt Dr. Anne C. Epstein, ein in Schlafmedizin zertifiziertes Mitglied des American College of Physicians Board, erklärt. „Tagsüber ist es schwieriger, sich zu konzentrieren. Das Urteilsvermögen ist beeinträchtigt. Sie fühlen sich unmotiviert. Ihre Leistung bei der Arbeit und in der Schule lässt nach, und Sie können in der Schule schlecht abschneiden. Auch soziale Fähigkeiten und Beziehungen können darunter leiden." Ja, so ernst ist es. Deshalb ist es wichtig, einen Schlafplan einzuhalten. Von jeden Tag zur gleichen Zeit einschlafen (und aufwachen!), konditionieren Sie Ihren Körper so, dass er jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit müde wird. erleichtert das Einschlafen wenn dein Kopf auf dein Kissen trifft.

3. Schalten Sie Ihre Elektronik aus.

Licht trifft auf die Netzhaut unterdrückt die Melatoninproduktion, ein Hormon, das dir beim Einschlafen hilft. Wenn Sie also Ihr Gesicht vor dem Schlafengehen in Ihrem Smartphone oder Laptop vergraben, ist das blaue Licht Ihres Telefons verwirren dein Gehirn zu denken, dass es noch Tag ist und Sie sich wacher fühlen. Anstatt deine Facebook-Benachrichtigungen vor dem Schlafengehen zu überprüfen, lies ein Buch oder nimm ein Bad (siehe Hack #1). Und wenn Du muss Überprüfen Sie Ihr Telefon, drehen Sie zumindest die Helligkeit des Displays herunter.

4. Nachmittags keinen Kaffee trinken.

Koffein kann in Ihrem System bleiben für bis zu 10 Stunden und trägt dazu bei, dass Sie nachts wach bleiben, da es ein Stimulans ist. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, vermeiden Sie Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke (und Lebensmittel wie Schokolade!) mindestens ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.

5. Essen Sie keine große Mahlzeit direkt vor dem Schlafengehen.

Dies scheint nicht intuitiv zu sein, da Sie sich bei großen Mahlzeiten wie Thanksgiving oft schläfrig fühlen, aber wenn du isst direkt vor dem Schlafengehen ein großes Abendessen, es könnte tatsächlich gegen dich arbeiten, wenn du tatsächlich schlafen gehst Nieder. „Sodbrennen oder saurer Reflux ist ein weit verbreitetes medizinisches Problem und wird oft dadurch verursacht, dass man große Mahlzeiten oder scharfe Speisen zu sich nimmt und sich dann hinlegt, bevor der Magen Zeit hatte, sich zu entleeren“, erklärt Dr. Epstein. Die Beschwerden, die Ihr voller Magen verursacht, können Sie am Ende wach halten. Du bist besser dran Essen ein paar Stunden vor dem Schlafengehen um Ihrem Körper Zeit zu geben, vor dem Schlafengehen zu verdauen.

6. Verstecke deine Uhr.

Wenn Sie Schlafstörungen haben, werden Sie möglicherweise sehr besorgt darüber, dass Sie nicht schlafen können, was dazu führen kann, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen und auf die Uhr schauen. „Natürlich wird diese Art von Sorge Ihre Einschlaffähigkeit beeinträchtigen“, erklärt Dr. Epstein. „Da das Beobachten der Uhr nachts die Angst verstärken kann, ist es oft eine gute Idee, die Nachttischuhr loszuwerden. "Also tu dir selbst einen Gefallen und stell dein Handy (oder deinen eigentlichen Wecker) irgendwo weit weg von wo du bist schlafe, wie unter deinem Bett oder in einem Zug, damit du nicht versucht bist, es die ganze Zeit hindurch anzusehen Nacht.

7. Trage Socken.

Wir wissen, dass es das Unbequemste ist, Socken im Bett zu tragen, weil es dir das Gefühl gibt, deine Füße würden erwürgen, aber es könnte dir tatsächlich beim Einschlafen helfen. Forschung hat ergeben dass, wenn Sie kurz vor dem Einschlafen stehen, Ihr Körper den Blutfluss zu Ihren Händen und Füßen umleitet, um die Wärme von Ihrem Kern zu Ihren Extremitäten umzuleiten und den Schlaf auszulösen. Kalte Füße hingegen hemmen die Durchblutung. Das Tragen von Socken zum Aufwärmen der Füße führt dazu, dass sich die Blutkörperchen erweitern, was die Durchblutung erhöht und Ihnen wiederum hilft, schneller einzuschlafen. Wenn du einfach nicht mit Socken ins Bett gehen kannst, kannst du Versuchen Sie, eine Wärmflasche am Ende Ihres Bettes zu platzieren um stattdessen deine Füße zu wärmen.

8. Kamillentee trinken

Kamillentee ist ein Schlafmittel, das seit der Antike als natürliches Schlafmittel verwendet wird. Nach Recherchen der American Chemical SocietyDas Trinken einer Tasse Kamillentee wird mit einer erhöhten körpereigenen Produktion einer Chemikalie namens Glycin in Verbindung gebracht, die die Nerven entspannt und als mildes Beruhigungsmittel wirkt.

9. Durchatmen

Ja, die Atmung kann beim Einschlafen helfen. Es gibt einen Trick namens 4-7-8-Technik das glaubt Dr. Michelle Gordon, Gründerin von Northern Westchester Surgical Associates in Putnam Valley, New York hilft Ihnen beim Einschlafen, indem Sie Ihren Geist von Gedanken befreien, die Sie wach halten könnten. Alles, was Sie tun müssen, ist, mit der Zunge die Stelle hinter den oberen Frontzähnen zu berühren und folgendes Atemmuster einzunehmen: 1) Einatmen durch die Nase Nase für 4 Sekunden 2) Halten Sie den Atem für 7 Sekunden an 3) Blasen Sie die Luft aus Ihrem Mund und machen Sie für 8. ein „Wusch“-Geräusch Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal. Diese Methode führt dem Parasympathikus mehr Sauerstoff zu, was Sie in Stresssituationen beruhigt... wie wenn du nicht einschlafen kannst!